冬季養生 基本守則
【葉慧昌／中國醫藥大學副教授】

中醫強調「冬不藏精，春必病溫」。在寒冬季節裡，萬物皆閉藏蟄伏，人類的新陳代謝也隨之減緩，免疫力也因之下降。在這個時候，應做好冬季養生，養精蓄銳，以待來年春天健康出發。

1.生活守則：古人認為冬天要「早臥晚起，必待日光」，所以習慣早起運動的人，應待陽光出現，並做好保暖防護再出門，免得溫差過大而受寒，或發生高血壓、中風、心肌梗塞等意外。

注意「去寒就溫，無泄皮膚」，亦即要注意避寒，但也不要成天待在暖氣房裡，或者總是穿著厚重的衣物，做太激烈的運動，因為流汗過多，將迫使陽氣經由皮膚散發出體外，如此有違冬天養藏之道。

夜裡則要注意空氣流通，不要怕冷而蓋著厚被蒙頭大睡，以免吸入太多汙濁的空氣，造成隔天清晨頭昏腦脹、精神不振。

2.飲食守則：不要吃冰冷的食物或喝冰涼飲料，連涼性的蔬菜水果亦不宜多吃，才不會使人裡外皆寒，陽氣喪失。

喝酒或吃些辛辣的食物，能讓人有溫熱的感覺，但如果過量，也會流汗而使陽氣外洩，可說是過猶不及。胃腸功能不好的人，應先調理好才能進補，否則不但不會吸收，且徒然增加腸胃負擔，導致消化不良或腹瀉，那可就得不償失了。

3.預防感冒：冬天感冒的發病率較高，要特別注意防範。如果有頭痛、鼻塞、怕冷、想吐等風寒感冒的徵兆時，可用洋 三分之一顆切絲、黑糖少許、一飯碗水，大火煮滾，小火再續煮十分鐘，剩半碗溫服，但多汗或有狐臭者忌用。

流感流行季節，可用醋熏蒸法來做室內消毒，即每立方公尺空間用食醋五到十毫升加水一到二倍稀釋後，放在砂鍋或鋁鍋內，加熱蒸熏兩小時，每日或隔日一次，可有預防之用。

4.肌膚保養：冬天氣候乾冷，人體為了減少熱量的散失，表皮血管會收縮，但也會使得血液循環減慢，皮脂腺功能降低，導致皮膚的水分與脂肪含量減少，若加上寒風吹襲，皮膚就會變得乾燥、敏感，甚至皸裂。

可多吃些含黏液質的食物，如蜂蜜、木耳、海參、蹄筋等，以提高血液中膠質含量，增加細胞內水分的保存。如果患有冬季搔癢症，小腿抓得又紅又癢，龜裂且脫屑，則宜塗抹乳液加以保養。

5.關節保養：手腳關節常暴露在外，容易失溫而使關節僵硬，血液循環變差，特別是關節炎患者，寒冬更是難熬。故關節必須注意保暖，避免吹到冷風，並可在睡前以溫水泡腳，有改善循環、幫助睡眠的功效。如果痠痛嚴重，也可請中醫師以溫經祛寒、活血通絡的藥物來治療。

【2004/01/07 聯合報】
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資料來源：【聯合電子報--健康報e報 2004/01/07】
http://archive.udn.com/2004/1/7/NEWS/LIFE/X3/1777533.shtml