2005-02-16 02:02:52創業規畫~~進修中
胺基酸睡眠瘦身法(下)
胺基酸睡眠瘦身法(下)
--張淳淳
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睡眠前的四分鐘健康塑身運動:
一、楊柳腰扭轉運動
步驟一:坐於床面上,雙腿膝蓋彎曲,腳跟著床面上,雙手交叉放置於腦後方。
步驟二:左右來回扭動腰部,臉部並朝向腰部扭動的方向。
功能:雕塑腰部曲線,消除側腰多餘脂肪。
二、空中芭蕾美腿運動
步驟一:仰躺於床面上,雙手扶住兩側腰部,將臀部、雙腿往上抬起。
步驟二:左腳伸直,右腳膝蓋彎曲,如同騎腳踏車方式,雙腿來回交換進行。
功能:美化腿部線條,消除大腿贅肉,改善蘿蔔腿,促進下半身血液循環。
三、溶化坍塌翹臀運動
步驟一:雙腿跪於床面上,雙手伸直平放於床面上,背部與尾椎平行。
步驟二:雙眼注視前方,左腿伸直向上抬高,雙腿來回交換進行。
功能:改善臀部鬆弛、下垂,緊實臀部肌肉,美化腿部線條。
四、全身舒緩塑腹運動
步驟一:仰躺於床面上,雙眼仰望正上方,雙手伸直平放於身體兩側。
步驟二:雙腿膝蓋彎曲,腳掌著於床面上,將身體、胸部、腰腹、臀部抬起,呈90度斜角。
功能:促進全身血液循環、幫助腸胃道消化系統,舒緩女性經期。
--張淳淳
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睡眠前的四分鐘健康塑身運動:
一、楊柳腰扭轉運動
步驟一:坐於床面上,雙腿膝蓋彎曲,腳跟著床面上,雙手交叉放置於腦後方。
步驟二:左右來回扭動腰部,臉部並朝向腰部扭動的方向。
功能:雕塑腰部曲線,消除側腰多餘脂肪。
二、空中芭蕾美腿運動
步驟一:仰躺於床面上,雙手扶住兩側腰部,將臀部、雙腿往上抬起。
步驟二:左腳伸直,右腳膝蓋彎曲,如同騎腳踏車方式,雙腿來回交換進行。
功能:美化腿部線條,消除大腿贅肉,改善蘿蔔腿,促進下半身血液循環。
三、溶化坍塌翹臀運動
步驟一:雙腿跪於床面上,雙手伸直平放於床面上,背部與尾椎平行。
步驟二:雙眼注視前方,左腿伸直向上抬高,雙腿來回交換進行。
功能:改善臀部鬆弛、下垂,緊實臀部肌肉,美化腿部線條。
四、全身舒緩塑腹運動
步驟一:仰躺於床面上,雙眼仰望正上方,雙手伸直平放於身體兩側。
步驟二:雙腿膝蓋彎曲,腳掌著於床面上,將身體、胸部、腰腹、臀部抬起,呈90度斜角。
功能:促進全身血液循環、幫助腸胃道消化系統,舒緩女性經期。