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2013-07-23 23:59:01♡ 伊織米子

你未必能做到的38條長壽經典秘訣

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　　現在世界各地都有長壽的人，而想要長壽，以下的38個秘訣雖然並不是多大的 “秘密” 但是經過驗證得出的長壽結論，用這些保持青春的秘密延長你的生命吧。完成這份清單，看看是否可以養成某個新習慣，讓你更加年輕和快樂。

　　1.別賴床：百歲老人都是無可爭議的早起者！

　　2.別吃得太多：食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔，並導致肥胖（公認的健康殺手之一）。我們中的大多數吃得大大超標—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：“我真的需要吃那麼多嗎？” 如果回答是 “不”，就需要減少食物的分量。

　　3.如果你感到鬱鬱寡歡：去一家旅行社看看那裡有的旅遊景點介紹。精美的旅遊手冊帶來的美好遐想。可有效地使你放鬆。

　　4.適量飲酒：少量酒精可增進健康。但大量酒精則會損害健康。

　　5.別過多地懷舊：如果你將過多的時間用在了抒發 “美好的舊日” 之類的感情上，那麼你就是在和健康長壽說再見了。如果你的目標是獲得跨越一個世紀的生命，那麼就隨和些。對眼前的一切順其自然—你得持有這樣的觀點：像一百年這樣長的時間，時世的變遷是再自然不過的事情。

　　6.放棄工作常意味著身體的節奏已經變得遲緩：如果你決定退休。那麼。在此之前考慮一下以後的日子。什麼樣的事情將會使你過得忙碌而充實？

　　7.盡可能地獨立：別讓其他人支使你做這做那。做你自己的主人。你越是能掌握自己的命運。你的身體就越健康。顯而易見。老闆所受到的精神壓力遠比為他工作的僱員小得多。

　　8.盡量少吃藥：經常吃藥（不管是醫生的處方藥還是從藥房購買的藥物）都將給你的身體帶來損害。

　　9.別對你的健康問題過度擔心：如果你老是認為自己得了病。那麼你可能會真的得病。在健康長壽的人群中。很少有人擔心疾病或者死亡—他們總是以積極的態度面對生活。

　　10.避免頻繁節食：體重經常處於波動狀態對你的健康極其不利。

　　11.別吸煙：與吸煙的人保持一定距離，被動吸煙對健康的影響是很大的。

　　12.發展一種真正適合你自己的嗜好，並以極大的熱情投人進去：或許有些事情是你嚮往已久的。那麼開始做吧。比如上夜校、從圖書館借書和參加相應的學習班。一個新的愛好將給你的生活帶來樂趣和喜悅。

　　13.避免食用高糖食物。

　　14.避免進食高脂肪食品。

　　15.吃大量的蔬菜和水果，少吃那些袋裝的方便食品：如果用10分鐘仔細閱讀食品包裝袋上的說明文字。你可能會被裡面所含有的化學物質的種類嚇壞。當然，每日的飲食也應包含一定量和種類的脂肪和化學物質。但吃那些袋裝的方便食品會使人感覺自己成了一個方便垃圾袋。

　　16.少吃肉：過量肉類會引起癌症，而且肉類對於你的身體來說並非一定是必要的。

　　17.常跟和你關係密切的人一起交流你的想法，別把你的念頭封閉在腦海裡：如果你認為哭一場對自己有好處，那就哭吧；要是你感到憤怒，那就放聲嚷嚷，宣洩你的情感吧。　

　　18.每天對自己的至愛至少說一次 “我愛你”：如果能得到同樣的回報就再好不過了。這簡單的3個字會使你覺得在這個世界上你不顯得多餘。我們正生活在一個充滿憤怒和憎恨的世界裡，對他人的漠不關心和冷血的殘酷幾乎是司空見慣的。認識到愛在你生命中的存在，將使你免受生活毒素的腐蝕。

　　19.每周至少鍛煉3次，最好是每天鍛煉：較好的運動形式有行走、騎車、游泳和跳舞。適量運動會給你帶來快樂。而且它強度適中，不至於給你帶來損傷。總之，努力做一些花費體力的運動。你不需要在健身房裡拼命鍛煉以獲得優美的體形，你需要的是有規律的、有趣的、活動量適中的體育鍛煉。請記住，在開始鍛煉前徵求你的醫生的意見。

　　20.每週給自己留半天的時間，讓這些時間完全屬於你自己：我們中的大多數人都把時間安排得滿滿的，盡可能地去做一些 “有用” 的事。你應該 “自私” 些。給自己的興趣愛好留一點時間。每周用半天時間去游泳、跳舞或散步。單獨坐在公園裡靜思也是很好的享受。總之，這半天的時間應完全是你自己的。

　　21.大量飲用飲料，特別是水：腎臟需要充足的水來行使其正常的生理功能。

　　22.每天吃一隻香蕉，香蕉比蘋果對健康更有益：香蕉含有大量的維生素和纖維，另外它們都有外皮，因此你不必擔心受到有毒化學物質和蟲子的影響。除此之外，香蕉還具有低卡路里的特點。這使你不用擔心發胖。

　　23.讓生活充滿歡樂，神情陰鬱的工作狂英年早逝的可能性很大：而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，並收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。

　　24.考慮最糟糕的結果：當你為什麼事情擔憂的時候，問問你自己，什麼是可以承受的最大限度—事情會糟到什麼程度？一旦你知道了最糟的結果，你將驚訝於事情突然變得不那麼可怕了。

　　25.別浪費你的生命別花時間接待各種各樣的推銷員，這樣你每週都能節省下幾個小時的時間—屬於你自己的娛樂時間。

　　26.買一個帶開關的電話，或者買一個帶自動答話功能的電話：在你想休息的時候就用得著那些功能了，你記得自己有多少次剛剛坐下休息就被電話打擾嗎？

　　27.養成記日記的習慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，或者鉅細無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規劃每日生活---由此也避免了不必要和難以預料的壓力。日記能給你抒發情緒的機會。

　　28.當你感覺憤怒或沮喪的時候，可嘗試一些消耗體力的活動：出去散步、拍打毛毯。如果你身體不適或體力不濟，那就試試走到無人的地方，練練嗓子。排遣你的怒火，有助於保護身體免受不良刺激的影響。

　　29.偶爾晚睡一次：如果你通常每晚在同一時刻睡覺，試試偶爾晚睡一次。比如看一次電影、參加一次晚會或與朋友促膝長談。

　　30.估計一下你有多少工作時間是用來做你感興趣的事情的？多少時間是花在別人讓你做的事情上？如果你有一半以上的時間用來為他人無償服務，那麼你大可以“自私”一些，給你自己更多的時間。

　　31.如果你的屋子光線昏暗，那麼買亮一點的燈泡：在半明半暗的屋裡生活，對精神有壓抑作用。大一點的燈泡不會使你的電費帳單難以承受。但是它無疑會給你的生活和情緒增添更多的亮色。

　　32.好好安排每週的計劃：使每週的生活都有一個現實的目標。目標不一定是複雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計劃。別沉湎於電視，以至於捱到最後一分鐘才戀戀不捨地去執行你的每週計劃。

　　33.如果你喜歡喝茶或咖啡，盡量不要喝濃茶或濃咖啡：這兩種飲料中的咖啡因是一種強力藥物。

　　34.花一點時間把自己打扮得更靚：儘管天氣可能不好，你也想不出有什麼地方可去，你仍得注意自己的形象。穿色調明亮、令人愉快的服裝。良好的形象將提升你的自我感覺，避免穿暗色調的衣服。

　　35.自我按摩，放鬆情緒：挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬，結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。

　　36.換穿最舒適的內衣：穿上最薄、最性感和大膽的內衣。前提當然是你能買到它，並有能力消費，雖然這樣的打扮不能使你感到暖和多少，但能給你一天良好的感覺。

　　37.給你5個最好的朋友發明信片：儘管沒有任何理由。儘管看起來挺愚蠢，但這能使你和你的朋友都感到愉快。

　　38.常泡熱水澡：如果你感到身體疲勞，或僅僅感到厭煩，試試泡一個熱水澡吧，記住帶上你喜歡的書或雜誌。

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