2019-01-02 13:27:07ymaqim0g6ogg
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素食者該怎麼補充蛋白質？5種高蛋白蔬菜別錯過！
【早安健康／Vitabox維他盒子】近年來因宗教、環境、動物權、健康等因素吃素的人口逐漸變多，無論是蛋奶素或是全素食的人，都會遇到因為飲食改變，而減少了蛋白質的攝取，而蛋白質是人體是人體細胞的重要成分，今天營養師介紹了幾種國內外素食者常見的優質蛋白質來源，讓茹素的你，可以安心補充身體所需營養！
吃素也能超健康！素食者如何攝取優質蛋白質？
- 天貝
天貝是一種印尼的傳統發酵食品，利用蒸熟的黃豆加上酵母菌發酵而成，營養價值高，是國外素食者常用來取代肉食的高蛋白食物。每 100 g 富含 19 克蛋白質，並且富含鈣和鐵質。其實不只茹素者，愛吃肉的人也可以偶爾以天貝取代紅肉，可以降低紅肉所引起的膽固醇或心血管疾病問題。 - 鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素、鐵、鈣與礦物質和多種氨基酸，是許多健康愛好者近年來的瘦身新寵。最常見的吃法是做成鷹嘴豆泥 (英文為 Hummus)，印度與中東料理都常以鷹嘴豆泥入菜。鷹嘴豆泥可以入沙拉、加在素食漢堡內、或是搭配中東 pita 餅一起吃都很開胃，是素食者的優質營養素來源。 - 植物奶（杏仁奶、腰果奶）
素食者因為不吃動物製品，也無法喝牛奶，但是其實利用植物也能夠做出相似的口感，還能獲得極高的營養價值。杏仁富含維生素 E，有很強的抗氧化效果，另外，杏仁能促進腸胃蠕動，改善便秘問題。杏仁只要泡水軟化後，再加上水放到果汁機後打到滑順後，再把殘渣濾掉後即可食用。其實除了杏仁、其餘堅果也可以打成植物奶，像核桃、腰果等，除了能夠直接食用，還能打成香醇順口的植物奶，營養價值極高！ - 高蛋白蔬菜
千萬不要以為只有肉類有蛋白質，許多蔬菜也有蛋白質，尤其以下這幾種蔬菜更是高蛋白質的來源，茹素者建議可以多攝取。例如：海帶、菠菜、蘆筍、花椰菜、球芽甘藍。 - 藜麥
藜麥是高蛋白質主食，在歐美早已紅邊半邊天，最初是南美洲盛行的作物。歐美人將藜麥稱之為超級食物，因為每 100 公克的藜麥竟然就富含了約 20g 的蛋白質，比肉類還高。許多健身人士以藜麥來取代米飯，不僅可以獲得高營養，更能減少熱量攝取。此外，藜麥本身也富含纖維素，可促進腸胃蠕動，維持腸胃道健康，是吃素和健身者都極愛的蛋白質來源！
作者簡介：Vitabox 團隊由創業家、資深藥師、專業營養師組成，專注打造全天然萃取營養專科配方。期望透過最安心有效的營養補充品與創新科技服務結合，解決既有存在的問題：總是忘記吃、吃了沒成效、不知道吃什麼及不透明的認證檢驗。
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男性較不注重防曬 研究：皮膚癌死亡率攀升
（法新社巴黎4日電） 研究人員今天在英國格拉斯哥（Glasgow）一場醫學會議中說，1985年以來，富裕國家的男性皮膚癌死亡率大幅攀升，有8國更在30年間增加至少50%。
主要研究員、皇家自由倫敦NHS信託基金會醫院（Royal Free London NHS Foundation Trust）醫生楊恩（Dorothy Yang）向媒體表示，兩性間出現差異的原因尚不清楚，但有證據顯示，男性「暴露於陽光下時較不會保護自己」，或聽從公共醫療保健警告。
研究檢視的18個國家中，有8國男性皮膚癌死亡率在30年間增加至少50%，愛爾蘭和克羅埃西亞甚至超人氣商品網拍熱門商品攀升近一倍。
若干歐洲國家的男性皮膚癌死亡率也出現大幅增長，例如西班牙和英國（70%）、荷蘭（60%）及法國和比利時（50%）。
美國並未納入這項研究中，但美國疾病管制暨預防中心（CDC）數據顯示，男性黑色素瘤死亡率上升約25% 。
楊恩和3名同僚指出，在1985年，澳洲女性皮膚癌死亡率僅為男性的一半，且在接下來30年下降了10%。
同一時期，女性皮膚癌死亡率下降的其他國家還有奧地利（9%）、捷克（16%）和以色列（23%）。羅馬尼亞、瑞典和英國等國則略有增長。（譯者：陳彥鈞/核稿：劉文瑜）
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