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下面附上一則新聞讓大家了解時事

想瘦身但不想放棄美食？2招正念飲食有解方

: 減重瘦身，過程總是充滿挑戰和崎嶇。但想像不用為了一塊蛋糕、一片洋芋片掙扎，不用靠意志力壓抑自己的食慾，既能享受美食、不帶罪惡感、不擔心一吃就停不下來，仍可成功瘦身，那該有多好！

如果總是無法克制自己的食慾，那麼正念飲食是另一條新的路。正念飲食創始人、印地安納州立大學心理系榮譽教授克里斯泰勒（Jean Kristeller）透過自我覺察的方式，成功幫許多學員成功瘦身、不復胖，且已經獲得美國國家衛生研究院支持，「很多肥胖問題來自為紓壓、撫慰心靈而暴飲暴食，或根本不餓卻吃了很多食物，而正念飲食可以解決這些問題。」

其實，我們常常無心中吃了很多食物。例如看電影不知不覺吃完整桶爆米花但那時我們並不餓。正念飲食就是察覺「吃」這件事情，在咀嚼中享受吃的過程、享受食物帶來的感受。透過正念飲食練習，人們很快能了解自己的需求，懂得選擇好食物、並且酌量，就能避開或少吃高糖、高脂的食物，自然而然就有助於體重控制。

克里斯泰勒指出，人會感到飢餓，但那是真的飢餓嗎？抑或只是覺得『該進食了』或『嘴饞』？她說，飢餓時肚子會叫、身體感到虛弱，這跟紓壓、嘴饞或無聊時「我就是想吃」不同。

她觀察到，有體重問題的人不停地吃，心裡有罪惡感但又告訴自己，自我限制的意志力已經發揮極限了、我努力了還是失敗，那就放棄大吃特吃吧！

但是，一旦開始注意每一次咀嚼所帶來的感受時，「咀嚼一次、兩次、三次後，發現食物的味道變差、變淡了，不想繼續咀嚼而吞下肚，會覺得吃一些、品嚐到最甘美的味道足夠了，」不需要吃太多就能感到滿足，這就是正念飲食帶來的效果，「質」重於「量」。

（克里斯泰勒指出，想瘦身不是什麼美食都不碰，而是要知道吃進什麼食物、細細品嘗、酌量即可。圖片來源：林后駿）

2個練習，正念飲食隨心所欲

每個人都有正念，但透過練習時間。但透過練習，較能隨心所欲地運用。

一、最新優惠正念呼吸靜坐

靜坐提升心智的專一度，緩解焦慮和壓力。

1. 不用正襟危坐，只需靜靜地閉眼坐著。

2.腹式呼吸：可以右手放腹部、左手放胸口，如果右手隨著呼吸而起伏就是正確的呼吸方式。

3. 每週3至4次，每次10至20分鐘即可。

二、吃四顆葡萄

1. 這是正念飲食最簡單也最知名的練習，克里斯泰勒在工作坊中也教導學員這樣練習。

2. 拿出四顆葡萄乾。閉上眼睛靜坐、深呼吸。

3. 睜開眼睛，當作從來沒看過葡萄乾，細細觀察它、聞它、摸它。

4. 閉上眼睛、放到嘴裡但不咀嚼（可以數5秒）。

5. 開始慢慢咀嚼，經驗每一次咀嚼中，味道的變化、感受、吞嚥。

6. 用同樣的方式吃第二、三顆葡萄乾。

7. 準備吃第四顆時，停下來想想真的想吃嗎？如果決定吃，以吃前面三顆葡萄乾的方式吃它熱門購物網。

8. 無論是否吃第四顆，思考為什麼會做這個決定。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

選到哭哭的 不是只有姚文智

: 民進黨台北市長候選人姚文智15日掃街拜票受訪，想起爸爸去年過世，而媽媽因為他被「柯媽」罵，一個人在老房子陰暗的客廳孤單坐著，讓他覺得很捨不得，姚文智哽咽談著，陪同的妻子趕緊幫忙拭淚。

在這次選戰中，選到哽咽落淚的，不只姚文智。候選人哽咽、候選人的妻子哽咽、輔選的人也哽咽。

總統府祕書長陳菊9月提及「民主聖地」宜蘭的選情時，一度哽咽地說：「若沒有贏，對民進黨來說是很丟臉的事！」

國民黨主席吳敦義9月在高雄行動中常會，提到他「第二個故鄉」，為了高雄市長候選人韓國瑜，也期盼重振高雄往日繁榮，他也哽咽了。

面對政治攻防，擁有閃亮政治光環的台北市長柯文哲五月間也哽咽，「若有時間，應多點時間做事，沒辦法，還要花時間應付各式各樣的政治攻擊。」

國民黨新北市長參選人侯友宜則因身陷文大宿舍風波，在今年六月，為太太受到委屈而哽咽，「因為選舉導致妻子的人格遭受汙衊，我一輩子對不起太太，我的心快碎了。」

來到選戰最後一個月，哽咽的場面更多，最受矚的就是台北市長柯文哲競選總幹事小野，他因拍攝力挺民進黨高雄市長候選人陳其邁的影片，遭到國民黨候選人丁守中批為「民進黨的文化門神」。他受訪時，不捨文化界好友吳念真也因此捲入政治紛擾，數度哽咽拭淚，並反問丁守中，「你有沒有看過我的書？你都沒有讀書，憑什麼當市長？」

面對「韓流」，民進黨新北市長候選人蘇貞昌也哽咽了。因為韓國瑜高唱「夜襲」，在「岡山大會戰」海報中，並與侯友宜、台中市長候選人盧秀燕穿軍服「合框」，蘇貞昌痛斥對手做這種秀，忘了美軍轟炸岡山的歷史，一度講到眼眶泛紅。

陳其邁妻子吳虹除了拍短片表達對先生的支持，接受媒體訪問時，想起丈夫這些年來在高雄的努力，同時不捨高雄遭到對手的侮辱，也一度哽咽。

陳其邁本人則是在與蘇貞昌合體造勢時，提及他為了高雄氣爆，緊急調度人工皮的狀況，數度哽咽，打出溫情牌。日前更為文化人、歌手、音樂餐廳老闆挺他，卻需面對網路霸凌、攻擊和抹黑，讓他感到很心痛，「這些網路抹黑，到我為止！」

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