不少人在家居裝修上，愈來愈看重一種資料的抉擇，那就是隔音資料，這是由于越來越多的人，涌現了就寢障礙：失眠，入睡困難等等，所以，想要通過隔絕聲音的方式來來幫助入眠，這樣的方式，只是治標不治本。

頑固性失眠主如果因爲失眠者入睡前對入眠、就寢品質、就寢時聲音滋擾、早醒等徵象的過敏感情反應和過度的焦慮、緊張情緒而引發的。真正想要有好的睡眠質量，一定要遠離一下這些造成失眠的壞習慣：

1、經常喝含有咖啡因的飲料

白領，上班族，夙興常常喝咖啡，用來提神醒腦，做的結果甚佳，然則咖啡內裏咖啡因敏感的咖啡因不光能提神醒腦，還能安慰大腦細胞，使人難以入眠，特別是對咖啡因敏感的人，日間喝祛濕提神，可結果始終能繼續到晚上，晚上也很肉體，睡不著覺!幷且，咖啡因這類物資，不單單是咖啡內裏有，此外貨色，比方茶，巧克力，可樂，汽水等等，也會含有咖啡因，而且過多的食用咖啡因，會出現失眠，煩躁不安，噁心，顫抖的情况!

假如你不確定，咖啡因是不是是你的失眠緣故原由，能够先停一周時候，不喝含有咖啡因的飲料，假如失眠情形確實好轉，就需要考慮飲用無咖啡因的咖啡、茶或者改飲果汁、白開水。

2、晚餐太油膩

普通來講，晚飯吃少，更吻合人體消化體系事情邏輯，飯後要過一段時候再入眠，假如吃飽以後犯困，立馬入眠，消化體系就要即時事情起來，反倒使人不克不及入睡了，再加上，如果半夜醒來饑腸轆轆，也就無法再睡，而且晚餐吃太過油膩的食物，會你消化不良。而且，晚餐要避免豆類、蘿蔔、椰菜花等在消化過程中産生大量氣體的食品，畢竟，誰也不能放著屁入睡。

3、過度節食

適度節食减肥，不光會造成身材內分泌混亂，不足足够的維生素，脫髮，表情暗黃等情形，還會造成失眠，由于節食减肥受餓，三鼓一定會入眠艱苦，饑腸轆轆，認爲睡著以後情形惡化，有很大的可能是被餓醒的，除此之外，還會出現虛脫，煩躁的情緒，而失眠最重要的原因就是煩躁焦慮，所以想要改善失眠情况，不能節食减肥。

4、經常吃宵夜

有很多人，由于事情的緣故原由，放工，加班等等，老是三鼓吃一頓，肚子滿滿地去睡覺，或者是三鼓醒來，不餓也想吃，就跑出去吃夜消，這個緣故原由有不少，有多是饑餓，也有多是身材出了故障，然則，有很大多是習性惹起的。可能在最後，三鼓醒來只是喝一點水，後來就慢慢開始夜宵，長期下來，脾胃負擔重不說，醒來後更加難以入睡了。所以，因爲夜宵原因造成的失眠，一定要自己克服，半夜醒來可以喝杯水，不看手機，繼續入睡，慢慢地就不會再有半夜醒來的情况了，睡眠質量也變好了!

相關文章推薦

靠咖啡“續命”?究竟能不能經常喝?特別是這7類人要注意

這6類人群，最佳與咖啡“絕緣”，別過分痴迷

喝咖啡，幾何算過量?