三分鐘減肥

2014-03-12 21:45:01保持單身

不必在意你的熱量計算

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一般一周一次是比較合理的頻率，如果兩三天就吃一頓欺騙餐那么你很有可能前功盡棄。

　　在欺騙日里你不必在意你的熱量計算，不用刻意控制，但也不要刻意最求超高的熱量，想吃什么吃什么，就當是對身體的一次解放。

　　Tips7：安排欺騙餐/欺騙日，不要有負罪感，誰家過年還不吃頓餃子。

　　關于補劑，顧名思義，可以作為你日常飲食的補充。最常見的補劑無非是蛋白粉，維生素，氨基酸等。通過從天然食材中提取出相對應的營養物質，從而制成補劑。它相比于天然食物具有更純凈，吸收更快，吸收率更高等優點。

　　但是同樣因為其營養的單一性，不具有天然食物的復合營養，所以只能作為日常飲食的一種補充。你不會因為吃了蛋白粉就長出大塊肌肉變成健美先生，也不會因為吃了蛋白粉就躺在了腎衰竭的病床上。同樣，沒有補劑你也可以be fit，只要你做好基礎飲食。

　　Tips8：基礎飲食是你的基石，正確看待補劑。

　　對于開始減脂后每天應當攝入的熱量，不低于基礎代謝的1.1倍。但是熱量減少不要一步到位，應當循序漸進，從第一天開始，每天減少50大卡，直至目標熱量。對于一些粉絲經常會問到的問題，比如吃什么什么會胖，吃什么什么能瘦，我只想說，你的身材不是一樣食物或者一頓飯就能決定或者改變的，計劃好你每天的熱量和營養分布才是你真正應該考慮的。冬季減肥怎么做好？冬天是最佳的減肥時期，冬季的燃脂效率要比其他季節高出很多倍。如果你想在這個冬季減肥成功，那就絕對不要忽視以下的減肥秘籍，它們會讓你只見苗條不見膘。

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