2005-11-10 23:34:26homecloud
學習傾聽 接納認知
在11/7課堂的活動體驗中，我再次的感受到「我很認知」，在那過程我也感受到「相當的焦慮」。因為我很擔心我是不是沒有傾聽、同理的特質，怕自己其實根本不適合當一個諮商師，而如今我卻已經踏在這條路上(適合嗎?)。在活動分享的過程，我一直在思考「如果真正停在感覺，會帶出什麼東西呢？」這個禮拜，我也一直不停的在思考。我很開心，我想我找到了一些答案！
因為我是先當傾聽者，所以我先說我傾聽對方的部分，接著在說我被同理的感覺，最後寫整個過程的心得。
【我傾聽】：Rogers的三個充分而必要的條件
1.真誠一致
在和對方對話的過程中，我覺得我是足夠真誠的！因為我是出自於內心想要去傾聽對方的聲音。雖然說我比較認知的，但是這次傾聽我先緩緩我內在那些冒出來的聲音，先聽聽對方真正想要表達的情感。我是真的想要去聽她的聲音。或許會說，我自身內在聲音一直跳出來，是不是在整個過程是不夠真誠的？但是我覺得，我尊重自己內在的聲音，也是一種真誠的表現。
2.無條件積極關注
我覺得所謂的無條件積極關注就是一個不評價傾聽的表現，當我當下只想要用心的去聽她的感受，單純的只是去傾聽她內在想要表達的意思(而沒有其他想做的事情，例如不會想去分析她)，會有一種與她同在的感覺(感受其感受)，我覺得那就是無條件積極關注的行為吧！對方在談話中有講到：「我覺得就像是有一個人真心誠意的陪著你去看你的感覺，感覺那感覺還蠻自然的！」
3.正確的同理心(舉了三個例子)
She：我有跟她們承認跟她互動有不舒服的感覺。….其實今天跟他們講了一陣子，其實我都是試著想要從我自己的感覺去說，而不是踏入去分析這樣。
I：你很想要了解自己真正的感覺是什麼，不想要那麼快去分析，而無法體驗感覺。
She：對！對！對！因為我也會擔心我如果我馬上去分析，好像那種焦慮會立刻減輕，但是對於下次遇到相同的狀況，這樣的分析好像又沒有什麼幫忙。
-------------------------------------------------------------------------
She：昨天已經跟你講很多了，今天早上在跟他們講的時候，就覺得已經沒有那麼不舒服了。我昨天真的已經憋了很久，可是好奇怪，今天在講的時候，就覺得沒有那的不舒服…
I：就覺得同一個話題重複在講的時候，情緒好像已經沒有那麼重了！
She：恩，對耶！
-------------------------------------------------------------------------
She：現在在講的的時候，我想到她還是會覺得不舒服。但是我覺得我現在在講的時後，我覺得我面對那種感覺好像已經沒有那麼恐懼的感覺，我覺得自己下面隱藏的東西，好像更具有恐懼感。自己都已經承認自己那麼負向的情緒，而且很認真看，好像那種恐懼是…..好像人都是可能不應該生氣，不應該承認說對某人不爽，或者說承認之後會有某些罪惡感。可是我後來會覺得，為什麼我就不能不爽，為什麼我就是不能承認那種不舒服。可是，好像當自己去看到自己這部分時，還是會有點恐懼。就是說當我真正想要去承認、去面對的時候，其實還是會有點害怕的，可是昨天當我在講的時候，當別人可以感受我的情緒的時候，我會覺得雖然會有點害怕，但是也不是那麼的恐怖了
I：就是當你講出來的時候，你發現好像你這樣子做也不會怎麼樣，你似乎也可以比較接納自己原本比較不能接受的部分。
She：恩，好像是喔！感覺他人與我同在的時候，在去看這樣的事情，好像自己比較能夠承擔的起，也可以說是比較可以接受自己這一個部分。
【被傾聽】：真誠的訴說我的感覺
我陳述的內容主要是第一年到外頭生活的適應問題，我的現象場有種不和諧的感覺。我覺得我的對人家好，似乎有時候是不被接受的。在被傾聽的過程，我發現了很多---內在更深層的東西。在這部分，我主要是陳述我感覺自己內在的感覺的體驗(分享其中的兩點)。
『我發現我會很快的給人家建議』---其實，這動機是出自於善意(體驗到)。因為當我看到別人焦慮的時候，我會很希望可以幫助她降低焦慮。而我提供的建議，它曾經是我解決焦慮的成功經驗(好的東西)，所以我很快的提出了建議。所以也就是說，雖然「建議」的外表上看起來是很認知的要人家去改變什麼，但是本質上，它是一個很富「情感」的分享。也就是說，認知和傾聽同理是兩碼子的事情，雖然我很認知，但是我還是可以勝任當一位諮商師(化解的我的焦慮)。當Co同理到我的這一點(情感的建議)，我深深的感受到被接納！而開心的停留在那樣的感覺！
『其實只是有沒有心而已』---這個信念，我覺得她幫助了我很多，每當我忙不過來、或是撐不下去，我就會跟自己這麼說。當我講這句話時，我會變的比較有power！只要有心要做，一定可以有辦法化解所以困難去做到。Co反應當我在講這些話的時候’，感覺很像一個很有活力的小孩。接著我說，當我覺得自己又有活力的時候，會覺得很開心！所以，當別人沒有活力時，我覺得我就像是爸爸媽媽的感覺，會希望趕快去給小孩子一些力氣(可能是用建議的方式提出)，就像這樣「秀秀耶(自己拍自己的肩膀)」。此時Co說，感覺就像是爸爸媽媽照顧小孩。我當下愣了一下，突然間懂了：「我一直在當別人的父母！」當別人心情不好，我就會像父母一樣想要趕快去安慰他、並想要給他能量(用給自己小孩power的方式)。但是，別人也有他自己的父母！我可以不需要把我父母的責任放那麼重，或許我只要讓我這個小孩陪陪他，他的父母就會出現來給他能量。當我腦中閃過這想法，真的很開心！
【心有所得】
在體驗的過程中，我和我的夥伴，都會出現「想分析」的慾望。不知不覺會去分析自己的想法或對方的想法。很有趣的是，當我們開始分析的時候，我們都會自己意識到，接著會說：「這是分析吧！」我和她都很努力的讓自己體驗當下的感覺，而不讓自己落入分析的圈套。我們都覺得，當我們進入分析，似乎那是讓為自己當下找到合理化的舒服藉口。當分析冒出來，我們覺察到，還有和自己的忍住分析相處，那樣的感覺真的很有趣。
在我們努力停止分析的過程中，我們發現了一個很難以言諭的感覺。為什麼當對方只要是同理，那種不舒服的感覺就會突然減輕呢？是因為有人分擔？還是因為自己接納自己？(注意!這是分析!) 我們都很享受那樣難以言諭的感覺。而在那過程中，雖然我忍住自己很多快速浮上來的分析，但是我覺得「停住」是有價值的！之前我一直在思考「停在感覺究竟會帶出什麼樣的東西呢？」在體驗中我似乎找到答案，雖然那答案不是很清楚，但是我知道那邊有個東西是存在的。因為我們都覺得我們的裡頭有東西不同了！現在的我也不想去分析那裡頭到底是什麼東西發生改變(不想分析)，只想好好記住那樣的舒服感覺。
還有，就是當我講到我的爸爸媽媽照顧我的小孩的時候，當時的我好開心。Co也指出了我的這一部分---「我很害羞的笑」、還有我對自己說「好好笑喔！」，我的每一個笑容感覺好真誠！我清楚它不是因為想要掩蓋什麼而笑，而是發自內心的笑。在最後，我突然想要跟對方分享一首歌---「金鐘罩鐵布衫(S.H.E.)」，這是一首講爸爸、媽媽和小孩的歌。邊放那首歌，我也很自然的跟著唱（還有笑），而我的夥伴竟然哭了！她說『那樣真誠的感覺很感動』！
因為我是先當傾聽者，所以我先說我傾聽對方的部分，接著在說我被同理的感覺，最後寫整個過程的心得。
【我傾聽】：Rogers的三個充分而必要的條件
1.真誠一致
在和對方對話的過程中，我覺得我是足夠真誠的！因為我是出自於內心想要去傾聽對方的聲音。雖然說我比較認知的，但是這次傾聽我先緩緩我內在那些冒出來的聲音，先聽聽對方真正想要表達的情感。我是真的想要去聽她的聲音。或許會說，我自身內在聲音一直跳出來，是不是在整個過程是不夠真誠的？但是我覺得，我尊重自己內在的聲音，也是一種真誠的表現。
2.無條件積極關注
我覺得所謂的無條件積極關注就是一個不評價傾聽的表現，當我當下只想要用心的去聽她的感受，單純的只是去傾聽她內在想要表達的意思(而沒有其他想做的事情，例如不會想去分析她)，會有一種與她同在的感覺(感受其感受)，我覺得那就是無條件積極關注的行為吧！對方在談話中有講到：「我覺得就像是有一個人真心誠意的陪著你去看你的感覺，感覺那感覺還蠻自然的！」
3.正確的同理心(舉了三個例子)
She：我有跟她們承認跟她互動有不舒服的感覺。….其實今天跟他們講了一陣子，其實我都是試著想要從我自己的感覺去說，而不是踏入去分析這樣。
I：你很想要了解自己真正的感覺是什麼，不想要那麼快去分析，而無法體驗感覺。
She：對！對！對！因為我也會擔心我如果我馬上去分析，好像那種焦慮會立刻減輕，但是對於下次遇到相同的狀況，這樣的分析好像又沒有什麼幫忙。
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She：昨天已經跟你講很多了，今天早上在跟他們講的時候，就覺得已經沒有那麼不舒服了。我昨天真的已經憋了很久，可是好奇怪，今天在講的時候，就覺得沒有那的不舒服…
I：就覺得同一個話題重複在講的時候，情緒好像已經沒有那麼重了！
She：恩，對耶！
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She：現在在講的的時候，我想到她還是會覺得不舒服。但是我覺得我現在在講的時後，我覺得我面對那種感覺好像已經沒有那麼恐懼的感覺，我覺得自己下面隱藏的東西，好像更具有恐懼感。自己都已經承認自己那麼負向的情緒，而且很認真看，好像那種恐懼是…..好像人都是可能不應該生氣，不應該承認說對某人不爽，或者說承認之後會有某些罪惡感。可是我後來會覺得，為什麼我就不能不爽，為什麼我就是不能承認那種不舒服。可是，好像當自己去看到自己這部分時，還是會有點恐懼。就是說當我真正想要去承認、去面對的時候，其實還是會有點害怕的，可是昨天當我在講的時候，當別人可以感受我的情緒的時候，我會覺得雖然會有點害怕，但是也不是那麼的恐怖了
I：就是當你講出來的時候，你發現好像你這樣子做也不會怎麼樣，你似乎也可以比較接納自己原本比較不能接受的部分。
She：恩，好像是喔！感覺他人與我同在的時候，在去看這樣的事情，好像自己比較能夠承擔的起，也可以說是比較可以接受自己這一個部分。
【被傾聽】：真誠的訴說我的感覺
我陳述的內容主要是第一年到外頭生活的適應問題，我的現象場有種不和諧的感覺。我覺得我的對人家好，似乎有時候是不被接受的。在被傾聽的過程，我發現了很多---內在更深層的東西。在這部分，我主要是陳述我感覺自己內在的感覺的體驗(分享其中的兩點)。
『我發現我會很快的給人家建議』---其實，這動機是出自於善意(體驗到)。因為當我看到別人焦慮的時候，我會很希望可以幫助她降低焦慮。而我提供的建議，它曾經是我解決焦慮的成功經驗(好的東西)，所以我很快的提出了建議。所以也就是說，雖然「建議」的外表上看起來是很認知的要人家去改變什麼，但是本質上，它是一個很富「情感」的分享。也就是說，認知和傾聽同理是兩碼子的事情，雖然我很認知，但是我還是可以勝任當一位諮商師(化解的我的焦慮)。當Co同理到我的這一點(情感的建議)，我深深的感受到被接納！而開心的停留在那樣的感覺！
『其實只是有沒有心而已』---這個信念，我覺得她幫助了我很多，每當我忙不過來、或是撐不下去，我就會跟自己這麼說。當我講這句話時，我會變的比較有power！只要有心要做，一定可以有辦法化解所以困難去做到。Co反應當我在講這些話的時候’，感覺很像一個很有活力的小孩。接著我說，當我覺得自己又有活力的時候，會覺得很開心！所以，當別人沒有活力時，我覺得我就像是爸爸媽媽的感覺，會希望趕快去給小孩子一些力氣(可能是用建議的方式提出)，就像這樣「秀秀耶(自己拍自己的肩膀)」。此時Co說，感覺就像是爸爸媽媽照顧小孩。我當下愣了一下，突然間懂了：「我一直在當別人的父母！」當別人心情不好，我就會像父母一樣想要趕快去安慰他、並想要給他能量(用給自己小孩power的方式)。但是，別人也有他自己的父母！我可以不需要把我父母的責任放那麼重，或許我只要讓我這個小孩陪陪他，他的父母就會出現來給他能量。當我腦中閃過這想法，真的很開心！
【心有所得】
在體驗的過程中，我和我的夥伴，都會出現「想分析」的慾望。不知不覺會去分析自己的想法或對方的想法。很有趣的是，當我們開始分析的時候，我們都會自己意識到，接著會說：「這是分析吧！」我和她都很努力的讓自己體驗當下的感覺，而不讓自己落入分析的圈套。我們都覺得，當我們進入分析，似乎那是讓為自己當下找到合理化的舒服藉口。當分析冒出來，我們覺察到，還有和自己的忍住分析相處，那樣的感覺真的很有趣。
在我們努力停止分析的過程中，我們發現了一個很難以言諭的感覺。為什麼當對方只要是同理，那種不舒服的感覺就會突然減輕呢？是因為有人分擔？還是因為自己接納自己？(注意!這是分析!) 我們都很享受那樣難以言諭的感覺。而在那過程中，雖然我忍住自己很多快速浮上來的分析，但是我覺得「停住」是有價值的！之前我一直在思考「停在感覺究竟會帶出什麼樣的東西呢？」在體驗中我似乎找到答案，雖然那答案不是很清楚，但是我知道那邊有個東西是存在的。因為我們都覺得我們的裡頭有東西不同了！現在的我也不想去分析那裡頭到底是什麼東西發生改變(不想分析)，只想好好記住那樣的舒服感覺。
還有，就是當我講到我的爸爸媽媽照顧我的小孩的時候，當時的我好開心。Co也指出了我的這一部分---「我很害羞的笑」、還有我對自己說「好好笑喔！」，我的每一個笑容感覺好真誠！我清楚它不是因為想要掩蓋什麼而笑，而是發自內心的笑。在最後，我突然想要跟對方分享一首歌---「金鐘罩鐵布衫(S.H.E.)」，這是一首講爸爸、媽媽和小孩的歌。邊放那首歌，我也很自然的跟著唱（還有笑），而我的夥伴竟然哭了！她說『那樣真誠的感覺很感動』！