2019-01-07 02:34:21yg06iw48
免費尿布試用包及免費索取幼兒學英文教材 幼兒園老師 幼兒園老師
近年來發生不少名人跌倒過世、受傷案例，台泥集團董事長辜成允、歌仔戲天王「小明明」皆因跌倒送醫不治，前總統李登輝日前也因跌倒撞傷頭住院，事實上，「跌倒」正是台灣65歲以上老人事故傷害的第二大原因。
※本文由《康健雜誌》 授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
3.維持5~10秒，左右腳 輪流，動作可重複10次。
3招鍛鍊下肢 喚醒臀腿肌力
動作示範：台北榮民總醫院復健醫學部物理治療師余羅平人過了40歲後，易腿軟無力、膝蓋疼痛！一張表測出你的下半身健康
站姿腳側抬
2.一腳伸直，膝蓋不要彎曲，慢慢向側面抬高。
鍛鍊部位：臀中肌及大腿外側肌群
上述動作可以每天在家進行，最好一天進行至少一次。余羅平表示，動作應平順柔和，慢慢做才能正確運用肌肉，且做完後可再走路活動一下。
他也提醒，民眾只要做到微微出汗、暖身即可，若是做完運動後，痠痛超過兩個小時，就表示對身體負荷太大，應該將次數減半，待肌力鍛鍊上來後，再增加次數。
「想預防年長者跌倒，下肢肌力是關鍵，這也是很多老人家都很在乎的事情，」台北榮民總醫院復健醫學部物理治療師余羅平表示，就算是老人家也可以靠自身體重來進行阻力訓練，在家就能鍛鍊基礎肌力，不只能降低跌倒風險，走起路來也會比較輕鬆。
1.找一穩固、不會移動的椅子，站在椅子後方，身體挺直，雙手輕扶椅子，頭看前方，不要低頭。
高齡者每周3天做平衡訓練 可預防跌倒
（圖片來源：葉懿德）
- 新北市托育補助到幾歲及免費索取幼兒學英文教材 嬰兒用品台中 嬰兒用品台中@E@
- 嬰兒哭及免費索取幼兒學英文教材 免費索取2018 免費索取2018
- 育兒津貼台南及免費索取幼兒學英文教材 兒童英文教材下載 兒童英文教材下載@E@
- 幼兒教材下載及免費索取幼兒學英文教材 育嬰留停復職 育嬰留停復職@E@
- 幼兒學英文教材及免費索取幼兒學英文教材 育兒津貼托育補助台北市 育兒津貼托育補助台北市@E@
969B96F3441545B9