【中國時報 陳旻苹／台北報導】2008.03.31


人生四大關卡生、老、病、死，生理老化無法避免，英國《每日郵報》健康專欄作者安吉拉．艾波斯坦斯坦博士，曾根據各項最新研究撰寫了防衰老關鍵點文章，認為只要適時改變生活習慣且保養與預防得宜，就能讓人減緩衰老和疾病，延後死亡的時程。

此項「訊息」在網路火熱發燒，國內專家也特別予以解讀，並提出適合國人抗老、保健的23個關鍵點。

國內抗衰老醫師、也是美國抗衰老醫學會會員何一成，依據安吉拉．艾波斯坦斯坦的觀點及國內外相關研究指出，以下的關鍵點可提供國人保養參考。


※ 青春期 -- 體格成長


（1）8歲，開始影響女性生育能力。

 8至13歲，此階段早發育女性開始產生荷爾蒙變化，其他身體性徵也逐漸產生變化。

 

（2）9歲，開始早發育的男性產生荷爾蒙變化

9至14歲，其他身體性徵也逐漸產生變化。

 

（3）10歲，男、女性的青春期開始萌芽。

應注意營養均衡與體格發育，多做運動。

 

（4）18歲，智齒發育。

人類臼齒3顆，與草食性動物一顆一顆長的方式很像，

6歲，長成第1大臼齒後，每隔6年長1顆，

18歲，智齒發育，方便繼續嚼食富纖維質的新鮮蔬果。

　

※ 青壯期 -- 發育成熟
 

（5）20至25歲，骨骼發育達到頂峰。

要攝入足夠的維生素D、K，及膠原蛋白，可多喝豆漿及深色蔬菜。

30歲前存好骨本，對骨質密度增加較有益處，運動也有幫助。

 

（6）23至30歲，女性最佳生育年齡。

此時卵子品質佳，身體完全發育成熟，此時生育母親嬰兒都健康，且有能力照顧小孩。

超過此段年齡層，30歲歲卵子質、量均逐年變差，生殖能力下降。

應注意勿攝取過量的熱量，運動、睡眠、飲食兼顧，適度維持性行為功能。

 

（7）28至35歲，男性最佳育兒黃金期。

30歲精力旺盛、體力也好，身體不易出狀況，可避免蠟燭兩頭燒，也能享有親子樂。

35歲男性生育能力下降，性勃起功能開始轉弱，讓女性受孕精卵的流產率增高。

注意褲子不能穿得太緊，讓睾丸保持較低溫度以提高精子存活率。

每天維持30分鐘中等強度運動，以減緩生殖功能的老化。

 

（8）30歲，新陳代謝能力下降

比較容易發胖，應注意不能吃太飽，以8分為宜。

要多運動，消耗熱量。

 

（9）37歲，關節開始磨損，尤其膝、髖關節。

開始注意運動的形式，減少高衝擊性運動、劇烈球類，改以中等強度的走路、體操、太極拳等。

下樓梯時放慢速度，不要過度彎腰取物。

營養方面，可適度吃些含膠質、潤滑關節的東西，例如黑木耳、白木耳、海帶、川七葉、豬腳、鳳爪等。



※ 中年期 -- 髮白骨鬆
 

（10）40歲，白髮開始出現。

因為毛囊中的黑色素細胞不活躍，宜避免長時間因眼鏡或是帽子壓迫頭皮，造成毛囊萎縮。

頭髮平均壽命為5至7年，各種營養的均衡可以延緩白髮的出現，特別是維生素B群可延緩白髮生成。

此外，需注意頭皮的清潔。

 

（11）41歲，大腦進入中年期

腦重量逐漸減輕，腦細胞每天流失5千到1萬個，

腦部供氧減少，老年腦神經細胞數，比青年時期減少20%至30%，

老人腦供血量也比年輕人減少約17%，

領悟力、記憶力受到影響。要減緩腦部老化、保持頭腦靈敏，

宜多從事社交活動，或是動腦工作，如：社區活動、讀書、下棋、麻將、園藝、歌唱或彈奏樂器。

 

（12）42歲，男女性骨質疏鬆出現，

應加強維生素均衡，可做些快走運動以減緩骨質密度的退化。


 

（13）48歲，開始出現老花眼的症狀。

眼睛聚焦能力下降，為保護眼睛、緩和衰老，多到戶外走走看遠景，

吃些含維生素A、C、E食物或深綠色蔬菜，也可補充葉黃素等。

癮君子宜戒菸，以避免白內障提前發生。

 

（14）通常49歲男女開始掉髮，

頭髮直徑比20歲略短10幾微米，數量也逐漸減少。

應提早注意頭皮健康、多吃黃豆、甘藍菜、青花菜等十字花科蔬菜。

  

（15）50歲，是女性更年期平均年齡。

骨質密度迅速惡化，運動、飲食更需注意，多攝入鈣質，

可吃黃豆製品（如：豆腐）、蔬菜。

別喝太多咖啡或茶，1天內咖啡不超過300cc、茶不超過500cc，

兩者相加總量不超過500cc。

 

（16）51歲，男性荷爾蒙明顯下降。

55歲，以後睪丸逐漸萎縮，雄性激素逐漸減少，

補充適量鋅、硒、維生素E食物，睡眠務必充足，保持心情舒暢、減少外界過度刺激。

由於腹部脂肪的囤積，容易導致男性荷爾蒙功能更惡化，

脂肪易轉變成女性荷爾蒙，聲音開始逐漸變細。

 

（17）53歲，聽力開始惡化。

有些藥物會產生傷害，勿隨便服藥，需遵從醫囑，

同時，勿因聽力差而開大音響。

 

（18）55歲，開始皮膚乾燥，容易有皮膚病症。

要避免曝晒太陽，可以吃適量的全麥、燕麥，

攝取橄欖油、花生、杏仁、腰果、深色蔬菜、胡蘿蔔素食物，以維持皮膚健康。

 　

※ 老年期 -- 器官減退
 

（19）60歲，進入老年期

白內障出現、肺活量為30歲的一半、肝臟重量約為青壯期的6成。

60歲以後進入老年期，身體開始老化，各器官重量減輕、功能減退。

視力問題應避免晒太陽，上午10點到下午2點避免在太陽下，以減少紫外線傷害。

少吃甜食，維持正常血糖。

 

（20）63歲，多數人血糖明顯偏高。

每天30分鐘運動可促進身體運用糖份的能力，可多吃高纖維全麥或糙米。

血糖升高將更加損害自40歲起即逐漸萎縮的腎臟功能。

 

（21）65歲，半數台灣民眾有高血壓困擾。

心血管功能此時明顯減退，需注意血壓是否升高，定期檢查血壓。

勿吃過多鹽，少吃內臟，多蔬果，每天充分運動，以改善血液循環，避免造成心肌梗塞、腦中風等病。

 

（22）73至75歲，是台灣男性的平均壽命。

降低飯量可以更長壽，保持心情平靜。

大腦老化後，因功能不健全而發生「老糊塗」現象。

 

（23）79至81歲，是台灣女性的平均壽命。

節制飲食，做好前面各年齡注意事項，此時自然能享受成果。

女性膀胱22到80歲間尿容量大體一致，

但因為膀胱負責控制液體流出的括約肌力量減弱、敏感度降低，才易產生尿急現象。



‧文章轉載自--【中時健康】