2018-09-19 03:09:56yemae0qucqgs
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預防白內障、老花眼，名醫：這盤比花椰菜強5倍！
【早安健康／張承宇報導】老花眼是現代人最常見的眼睛疾病之一，但可別以為常見就表示不嚴重，老花眼若是持續惡化，甚至有失明的可能！根據衛福部102年國民健康訪問調查顯示，台灣40～64歲族群中有60％的人經醫師確診罹患老花眼，而長期使用電腦、手機等3C產品的年輕族群，罹患老花眼的比例也在不斷上升。老花眼該怎麼預防呢？日本眼科名醫推薦一種蔬菜，其中能夠防止老花眼惡化的營養素蘆丁，竟然是花椰菜的5倍之多！
在日本健康類節目中，著有多本眼睛健康書籍、至今診療數已超過10萬人的眼科名醫平松類表示，老花眼的成因大致上可能有兩種，第一種是負責調整水晶體的睫狀肌衰退、疲弱，難以調控焦距而導致老花眼；而第二種則是水晶體變硬、難以被睫狀肌推動而造成老花眼。而老花眼如果繼續惡化，水晶體變硬的同時還可能變白、變混濁，造成白內障，嚴重時甚至有失明的可能。
而其實有一種營養素，可以抑制老化眼惡化、預防白內障，那就是在許多蔬菜中都含有的蘆丁。平松類進一步指出，蘆丁常見於深綠色蔬菜之中，和花青素一樣具備強力抗氧化作用，但蘆丁對眼睛特別有效，每天只要攝取大約6mg的蘆丁，就能有效抑制眼部氧化、幫助防止水晶體變硬、變混濁。
除此之外，日本聖隷濱松醫院眼科部長尾花明也表示，蘆丁是一種黃色色素，可以增加眼睛黃斑部的色素，提高眼睛辨別明暗的能力，還能幫助抑制外來的藍光造成的眼睛傷害，讓散亂的藍光被吸收、緩減，甚至可能有預防黃斑部病變的功效。
那該如何有效攝取足量的蘆丁呢？平松類表示，有許多健康功效的綠花椰菜，每100g大概含有1.9mg的蘆丁，算是相當不錯的護眼食物。但其實他更推薦菠菜，每100g菠菜的蘆丁含量高達10mg，是綠花椰菜的5倍以上！每天只要吃2株，就能輕鬆攝取人體所需的蘆丁。
平松類推薦一道簡單食譜：菠菜炒鮪魚，透過炒菜用油，讓脂溶性的蘆丁能更有效地被人體吸收，富含DHA的鮪魚還能改善眼睛疲勞，讓眼睛保健功能再上升。
材料
菠菜2株。
鮪魚適量。
油少許。
做法
熱鍋熱油，放入菠菜、鮪魚一起炒熟即可享用。
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王威晨2安打3盜壘 中信兄弟4比2勝統一
（中央社記者黃巧雯台北21日綜合報導）中華職棒中信兄弟今天靠著洋投艾迪頓對統一獅隊先發6局僅失1分，加上王威晨單場2安打、3次盜壘成功，終場以4比2獲勝。
統一獅隊洋投羅里奇今天賽前先發15場，14場優質先發，但今天出戰中信兄弟，失分集中在前半段，1局下被首位打者王威晨敲出安打後，儘管三振張志強，但又被陳子豪、彭政閔、張志豪連續安打，單局掉3分，2局下再因游擊手陳傑憲接球失誤，多丟1分。
中信兄弟洋投艾迪頓今年6月9日曾對統一獅隊投出無安打比賽，今天再度與獅隊交手，依舊占上風，投6局僅在第4局挨潘武雄一記陽春砲失1分。
中信兄弟第7局換上鄭凱文中繼，讓獅隊打者3上3下，還飆出2K，但8局上1出局後，被潘武雄敲安上壘，郭阜林補上二壘安打帶有1分打點，鄭凱文隨後穩住連續三振2名打者化解危機，陳柏豪9局上登板關門成功，中信兄弟終場以4比2獲勝。
中信兄弟張志豪4打數2安打，包辦2分打點，王威晨同樣2安打，並為球隊跑回2分，還有3次盜壘成功，目前以26次盜壘成功，穩居盜壘王寶座，賽後獲選單場MVP。
談到從目前聯盟防禦率王羅里奇手中敲出2支安打，王威晨先感謝球隊情蒐小組以及教練團，他說：「對戰羅里奇很多次，他是很好的投手，今天有把握住，是全隊的功勞。」
對於下半季一開始狀況不佳，王威晨認為，可能與天氣太熱有關，並笑著說，「希望幾年後有巨蛋可以打」。（編輯：黃于）1070721
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在日本健康類節目中，著有多本眼睛健康書籍、至今診療數已超過10萬人的眼科名醫平松類表示，老花眼的成因大致上可能有兩種，第一種是負責調整水晶體的睫狀肌衰退、疲弱，難以調控焦距而導致老花眼；而第二種則是水晶體變硬、難以被睫狀肌推動而造成老花眼。而老花眼如果繼續惡化，水晶體變硬的同時還可能變白、變混濁，造成白內障，嚴重時甚至有失明的可能。
而其實有一種營養素，可以抑制老化眼惡化、預防白內障，那就是在許多蔬菜中都含有的蘆丁。平松類進一步指出，蘆丁常見於深綠色蔬菜之中，和花青素一樣具備強力抗氧化作用，但蘆丁對眼睛特別有效，每天只要攝取大約6mg的蘆丁，就能有效抑制眼部氧化、幫助防止水晶體變硬、變混濁。
除此之外，日本聖隷濱松醫院眼科部長尾花明也表示，蘆丁是一種黃色色素，可以增加眼睛黃斑部的色素，提高眼睛辨別明暗的能力，還能幫助抑制外來的藍光造成的眼睛傷害，讓散亂的藍光被吸收、緩減，甚至可能有預防黃斑部病變的功效。
那該如何有效攝取足量的蘆丁呢？平松類表示，有許多健康功效的綠花椰菜，每100g大概含有1.9mg的蘆丁，算是相當不錯的護眼食物。但其實他更推薦菠菜，每100g菠菜的蘆丁含量高達10mg，是綠花椰菜的5倍以上！每天只要吃2株，就能輕鬆攝取人體所需的蘆丁。
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材料
菠菜2株。
鮪魚適量。
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你也有駝背習慣嗎？（小編工作時常常不知不覺駝背...）駝背不僅會腰痠背痛，還可能造成骨盆歪斜壓迫內臟，引發腸胃問題；甚至導致自律神經失衡，頭痛、焦慮通通來 ／ 日本運動指導師三矢八千代說，透過坐著靠牆伸直雙腳，能放鬆膝蓋與髖關節，當髖關節不再硬梆梆，臀大肌與腿後腱也可順利收縮，慢慢讓骨盆回到正確位置，現在就往左滑看怎麼做吧 ー 更多實用健康圖文、影音請到 @everydayhealth_tw個人檔案點連結 喜歡記得按愛心，並標記有需要的朋友，分享給更多人唷 — #早安健康#這樣動更健康#駝背#腰痠背痛#自律神經#骨盆歪斜#血液循環#水腫#消腫#體操#伸展#肌力#肌力訓練#燃脂#雕塑#美容#運動#瘦身#減重#健康#健康生活#健康人生#健康管理#健康無價
早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 8月 月 27 日 上午 1:16 張貼
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統一獅隊洋投羅里奇今天賽前先發15場，14場優質先發，但今天出戰中信兄弟，失分集中在前半段，1局下被首位打者王威晨敲出安打後，儘管三振張志強，但又被陳子豪、彭政閔、張志豪連續安打，單局掉3分，2局下再因游擊手陳傑憲接球失誤，多丟1分。
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中信兄弟張志豪4打數2安打，包辦2分打點，王威晨同樣2安打，並為球隊跑回2分，還有3次盜壘成功，目前以26次盜壘成功，穩居盜壘王寶座，賽後獲選單場MVP。
談到從目前聯盟防禦率王羅里奇手中敲出2支安打，王威晨先感謝球隊情蒐小組以及教練團，他說：「對戰羅里奇很多次，他是很好的投手，今天有把握住，是全隊的功勞。」
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