2018-09-21 19:36:14yeeyywew8wey
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動動手瘦下12公斤！手指瑜伽這樣做便祕暈眩也消失
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【早安健康／張承宇報導】說到瑜珈，我們首先想到的可能是彎曲身體、利用四肢進行伸展的動作，但其實只需要動動手指的「手指瑜珈」，對健康的效果堪比能活動到全身的瑜珈動作，而且做法非常簡單，輕輕鬆鬆就能做到！日本知名瑜珈老師推薦簡單的手指瑜珈，搭配正確呼吸方式，幫助我們瘦身、減重。
具有30年瑜珈指導經驗、著有多本瑜珈相關書籍的日本瑜珈老師深堀真由美表示，除了透過各種體位來鍛鍊身體的「訶陀瑜伽」可以促進身心健康，他在2004年設計的手指瑜珈動作，也幫助了不少人達到瘦身的效果。例如一位50幾歲女士，透過手指瑜珈瘦了12公斤，連膝蓋痛、便祕也不見了；一位60幾歲男士，瘦了5公斤，高血壓、腰痛也得到了改善。甚至還有一位70幾歲女士，平常有吃點心的習慣，做了手指瑜珈竟然瘦5了公斤，連暈眩的老毛病也好轉了。
在中醫觀點中，手指有許多重要的穴道，而且是「氣」流經之處，而且不只中醫觀點，手指在印度醫學中也被視為健康的重要關鍵。因此深堀真由美強調，手指瑜珈可以讓內臟機能被活化，使全身血液流動、脂肪代謝力都增加，還能調整、平衡自律神經。如此一來，可以幫助身體毒素排出，使全身血液循環變好，讓體重恢復自然健康，各種不適也可能因此而改善。
日本田園調布長田整形外科院長長田夏哉也表示，手指上的反射區對應著全身各臟器，透過手指瑜珈來刺激手指，可以讓對應的臟器也得到刺激。例如中指尖端對應著腦、臉；中指根部對應著心、肺等。因此，進行手指瑜珈不只是刺激手指，甚至可以比擬全身肢體進行瑜珈動作的效果，使身體平衡得到調整，幫助預防改善各種疾病。
做法
早上、中午、晚上各做3個循環即可，剛開始做可以先從早中晚各1個循環開始，再慢慢增加，不可勉強做。
【延伸閱讀】
聯邦新規：醫院須上網公布收費
川普政府3日宣布新法規，規定從明年1月起，醫院必須在網路上公布手術和其他醫療程序的標準費用，並需進行年度更新。
聯邦醫療保險和醫療補助服務中心(CMS)為「住院病人預期付費系統」擬定的法規，是配合川普政府促進「價值療護」的目標，以降低醫療費用並改善醫療效用。
政府希望增加醫院收費的透明度，向病人提供更多資訊，讓他們瞭解不同醫療程序的費用，並鼓勵他們多方比較，藉此降低醫療費用。
CMS原來規定醫院必須向任何詢問的人提供這些資料，現在進一步規定醫院從明年元旦開始，必須在網路上公布各種收費，而且每年至少必須更新一次。
CMS說，它考慮根據民眾提供的意見，規定醫院如何公布收費資料，以及如情趣電何創造友善的界面，讓病人能夠獲得相關的醫療資料和比較醫療供應業者。
醫院公布的收費與大多數病人和保險公司支付的費用不同，因為每一家保險公司和聯邦醫療保險(Medicare)等付費的政府部門，都會與醫院談判費用。
美國醫院協會等行業協會大多對新法規表示歡迎，宣稱CMS擬定的一些新政策可減少醫療業者面對的管制負擔，協助醫院和醫療系統繼續為病人和社區提供高品質的有效照護。
CMS也表示，它為醫院提供的無償照護補助，將從今年的大約83億元，再增加15億元左右，部分因素是反映沒有保險的美國人增加。
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改善血流、促進代謝、活化內臟，手指是健康關鍵
具有30年瑜珈指導經驗、著有多本瑜珈相關書籍的日本瑜珈老師深堀真由美表示，除了透過各種體位來鍛鍊身體的「訶陀瑜伽」可以促進身心健康，他在2004年設計的手指瑜珈動作，也幫助了不少人達到瘦身的效果。例如一位50幾歲女士，透過手指瑜珈瘦了12公斤，連膝蓋痛、便祕也不見了；一位60幾歲男士，瘦了5公斤，高血壓、腰痛也得到了改善。甚至還有一位70幾歲女士，平常有吃點心的習慣，做了手指瑜珈竟然瘦5了公斤，連暈眩的老毛病也好轉了。
在中醫觀點中，手指有許多重要的穴道，而且是「氣」流經之處，而且不只中醫觀點，手指在印度醫學中也被視為健康的重要關鍵。因此深堀真由美強調，手指瑜珈可以讓內臟機能被活化，使全身血液流動、脂肪代謝力都增加，還能調整、平衡自律神經。如此一來，可以幫助身體毒素排出，使全身血液循環變好，讓體重恢復自然健康，各種不適也可能因此而改善。
日本田園調布長田整形外科院長長田夏哉也表示，手指上的反射區對應著全身各臟器，透過手指瑜珈來刺激手指，可以讓對應的臟器也得到刺激。例如中指尖端對應著腦、臉；中指根部對應著心、肺等。因此，進行手指瑜珈不只是刺激手指，甚至可以比擬全身肢體進行瑜珈動作的效果，使身體平衡得到調整，幫助預防改善各種疾病。
手指瑜珈這樣做，促進血流助代謝
做法
- 站著或坐在椅子上，背部伸直，雙手指尖相觸，指間距離盡可能伸長、展開。
- 先從拇指開始，雙手的拇指互相壓，一邊呼吸3次。做的時候運用手指的力量，肩膀盡量不要出力，並注意手指不要彎曲。
呼吸方法：用鼻子吸氣、吐氣，如果真的做不到，用嘴巴吐氣也可以。吐氣時間應是吸氣的兩倍，吸氣時心中可默數1、2，吐氣時數3、4、5、6。 - 再從食指開始照順序一直壓到小指，每隻手指壓的時候一邊呼吸3次。
- 最後5隻手指同時用力壓，全部做完為一次，做3次為一個循環。
早上、中午、晚上各做3個循環即可，剛開始做可以先從早中晚各1個循環開始，再慢慢增加，不可勉強做。
【延伸閱讀】
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聯邦新規：醫院須上網公布收費
川普政府3日宣布新法規，規定從明年1月起，醫院必須在網路上公布手術和其他醫療程序的標準費用，並需進行年度更新。
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政府希望增加醫院收費的透明度，向病人提供更多資訊，讓他們瞭解不同醫療程序的費用，並鼓勵他們多方比較，藉此降低醫療費用。
CMS原來規定醫院必須向任何詢問的人提供這些資料，現在進一步規定醫院從明年元旦開始，必須在網路上公布各種收費，而且每年至少必須更新一次。
CMS說，它考慮根據民眾提供的意見，規定醫院如何公布收費資料，以及如情趣電何創造友善的界面，讓病人能夠獲得相關的醫療資料和比較醫療供應業者。
醫院公布的收費與大多數病人和保險公司支付的費用不同，因為每一家保險公司和聯邦醫療保險(Medicare)等付費的政府部門，都會與醫院談判費用。
美國醫院協會等行業協會大多對新法規表示歡迎，宣稱CMS擬定的一些新政策可減少醫療業者面對的管制負擔，協助醫院和醫療系統繼續為病人和社區提供高品質的有效照護。
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