1、穿上舒適的衣服，坐在舒服的椅子上，雙腳著地；

2、將壹只手放在胸的上方，另壹只手放在肚子上（小拇指離肚臍1英尺）；

3、通過鼻子，僅僅使用膈肌來緩慢呼吸，並檢查：a.吸氣時，腹部是否鼓起，呼氣時，腹部是否凹陷，b.僅僅腹部上的手移動，胸前的手不動；

4、將手放回身體兩側或膝蓋上，計數呼吸，並且在呼氣時默念（“1，呼”“2，呼”“3，呼”），注意力集中在膈肌；汗馬精力糖 悍馬糖 G28Q79 37F82K 日本金馬糖 飛馬糖 hercules大力神

5、從1做到10，再從10做到1，然後慢慢起來。此外，可以通過睡前足浴、梳頭發，促進頭部血流循環，也可以通過肌肉收縮壹放松、冥想、正念等，達到放松的目的。

此外，日常生活的細節也可影響健康睡眠。壽醫生建議，保持入睡時間規律，不管睡前有多少事情還想做，保持起床時間規律，不管壹晚上睡了多久；白天避免小睡，尤其超過半小時；鍛煉身體，但至少距離睡前4小時，睡前2小時不應劇烈運動；可以曬曬太陽（但要避免聚集），通過藍光來抑制褪黑素分泌，晚上則少使用電子設備，進而減少藍光刺激，促進褪黑素分泌；保持良好的睡眠環境——安靜且黑暗，可使用白噪音和耳塞來減少噪音幹擾，可使用遮光窗簾或眼罩來減少光刺激；避免睡覺時因焦慮而看時間，以避免提高覺醒水平，增加覺醒時間，午飯後避免咖啡因、濃茶攝入，晚上避免功能性飲料攝入，睡前避免煙、酒攝入，睡前避免吃得太撐；用手揉搓耳朵，刺激穴位，調節自律神經。

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接受已經失眠的事實

失眠患者需要用心平氣和的心態，接受已經失眠的事實，過度擔心失眠比失眠本身更嚴重。如果偶爾睡不好，並不會對身體造成重大影響（例如，沒有基礎疾病或遺傳疾病的人，壹般不會因失眠而猝死）；如果連續幾天睡不好，身體自動修複後，總會睡好，僅需適當進行調整即可；若因失眠而造成明顯的痛苦，影響白天生活、工作、社交、學習時，可尋求專業人士進行分析、疏導。

不可過分依賴安眠藥物

壽醫生介紹，有的病人因自行服用安眠類助眠藥，導致安眠藥依賴、安眠藥成瘾，可導致頭昏、認記憶力減退等不良影響；高齡病人可能會加重四肢無力的症狀，當夜間上廁所時，可能跌到而骨折；呼吸不暢患者可能加重病情，造成腦缺氧；意識障礙病人可能加重腦缺氧，造成不可逆的損害。壹般來說，失眠僅可短期服用安眠類助眠藥，而長期失眠者應當尋求醫生幫助，在醫生的指導下服用非安眠類助眠藥。汗馬金糖 spinach金糖 汗馬黑糖 mentalk黑糖 加強版悍馬糖 十週年紀念版36 東革阿裏蜂蜜