2012-10-01 13:08:55Shino
我要變瘦Day1
今日熱量2389
今日小知識~
基礎代謝:655+(9.6x體重)+(1.7x身高)-(4.7x年齡)=665+643.2+280.5-98.7=1490
BMI=體重/身高(公尺的平方)=67/2.7225=24.60......過胖
至少要瘦到50KG，BMI--18.3
每日所需熱量＝「基礎代謝率」乘以a
a=1.2--久坐辦公型（很少運動或完全沒運動者）
a=1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者）
a=1.55--中度運動型（每週運動3到5次者）
a=1.725--重度運動型（每週運動6-7次者）
a=1.9--體力勞動型（每天非常重度的運動或體力勞動工作者）
a=1.2--久坐辦公型（很少運動或完全沒運動者）
a=1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者）
a=1.55--中度運動型（每週運動3到5次者）
a=1.725--重度運動型（每週運動6-7次者）
a=1.9--體力勞動型（每天非常重度的運動或體力勞動工作者）
1490*1.375=2048.75
2048-800=1248
每天需少800大卡
減1公斤需消耗7700大卡
我必須減17公斤，所以必須消耗130900大卡
一天少800大卡，需要163天=5個月
所以一天只能攝取1248大卡
午餐:涼麵*1.蘿蔔湯*1.小籠湯包*3.甜甜圈*1(500+306+191=997)
晚餐:百香果*2.月餅*1.餅乾*2(132+410+400=942)
今日總計 2389
超出熱量340
鍾幸蓉 請忌口!!!!!!!!!!!!!!
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