(這只是今天的量而已)




上 午

1.追逐跑10圈(女8)最後一圈全開→統一做操
2.基本操(熱身)5分鐘
3.鏈→連續旋轉200圈，拉車胎x100
.鐵→全程旋轉x100，拉車胎x200
.標→正面持槍跑(30m)x4，慢跑引槍x4x6，
三.五步反覆架槍x4x4，拉車胎x200
4.加速跑30mx4
5.收操慢跑5圈帶動作.雙人操.按摩


下 午

1.慢跑15分→統一做操→加速跑mx4
2.重量x5組(5.6.7.8.8)(臥推，蹲舉，硬舉)
上博x4
3.鐵槓左右轉，鐵槓負重推蹬x8x4。
鏈→鐵槓旋轉重心左移，蝴蝶機出手ｘ８ｘ４。
鐵→跳箱.鐵槓.蝴蝶機出手ｘ８ｘ４。
標→鐵槓.鐵片出手.蝴蝶機出手x8x4。
4.單腳跳(左右).併腿跳.跨跳.x4x4。
5.輕快跑60mx4 6.收操





訓練項目：投擲
指導老師：紀富宏 吳文騫 朱孔秀 郭偉志 李瀚宇 黃驛閺 鄭裕達 曾同熙 楊雅雯
心得建議及事項：
一.鍛練期(一)12/3～1/12，為期六週
二.必須確認課程訓練的目的及時間掌控，如有不清楚請問老師
三.訓練重點～1.重量肌力確實加強 2.投擲基本動作加強 3.全面性體能增強
四.完美技術動作＝知道動作＋瞭解動作＋反覆操作練習＋用心
五.鍛練期的訓練課程較量重，自己要反覆去體會技術.加強技術.享受疲勞.克服壓力。
.理想的成績必須要自己不斷的付出與用心，加油！
訓練項目：鏈→鴻文.庚衛.群堯.文珊.聖傑.大胖.立煒.宜璇
鐵→柏堯
標→俊宏













這些是我從課表上打下來的= =



應該是沒人看的懂(田徑術語)...


今天做這些我快崩潰了

進入冬訓有的操了



沒意外



再過幾天應該全身癱瘓吧





好想好想泡個熱水澡