2007-11-26 20:08:54YAO

新課表

(這只是今天的量而已)




上 午

1.追逐跑10圈(女8)最後一圈全開→統一做操
2.基本操(熱身)5分鐘
3.鏈→連續旋轉200圈,拉車胎x100
.鐵→全程旋轉x100,拉車胎x200
.標→正面持槍跑(30m)x4,慢跑引槍x4x6,
三.五步反覆架槍x4x4,拉車胎x200
4.加速跑30mx4
5.收操慢跑5圈帶動作.雙人操.按摩


下 午

1.慢跑15分→統一做操→加速跑mx4
2.重量x5組(5.6.7.8.8)(臥推,蹲舉,硬舉)
上博x4
3.鐵槓左右轉,鐵槓負重推蹬x8x4。
鏈→鐵槓旋轉重心左移,蝴蝶機出手x8x4。
鐵→跳箱.鐵槓.蝴蝶機出手x8x4。
標→鐵槓.鐵片出手.蝴蝶機出手x8x4。
4.單腳跳(左右).併腿跳.跨跳.x4x4。
5.輕快跑60mx4 6.收操





訓練項目:投擲
指導老師:紀富宏 吳文騫 朱孔秀 郭偉志 李瀚宇 黃驛閺 鄭裕達 曾同熙 楊雅雯
心得建議及事項:
一.鍛練期(一)12/3~1/12,為期六週
二.必須確認課程訓練的目的及時間掌控,如有不清楚請問老師
三.訓練重點~1.重量肌力確實加強 2.投擲基本動作加強 3.全面性體能增強
四.完美技術動作=知道動作+瞭解動作+反覆操作練習+用心
五.鍛練期的訓練課程較量重,自己要反覆去體會技術.加強技術.享受疲勞.克服壓力。
.理想的成績必須要自己不斷的付出與用心,加油!
訓練項目:鏈→鴻文.庚衛.群堯.文珊.聖傑.大胖.立煒.宜璇
鐵→柏堯
標→俊宏













這些是我從課表上打下來的= =



應該是沒人看的懂(田徑術語)...


今天做這些我快崩潰了

進入冬訓有的操了



沒意外



再過幾天應該全身癱瘓吧





好想好想泡個熱水澡





上一篇:意外

ㄏㄜˋ * 2007-11-29 11:14:22

 
 我說照片 =))

版主回應
不是
是那個人自拍
我們其他3人是被偷拍的
2007-11-29 20:43:46
(:TinG 2007-11-27 22:51:58

照片 酷唷 :)

版主回應
那是某人突然自拍

所以我....角度錯誤了

哈哈
2007-11-28 19:03:08
ㄏㄜˋ * 2007-11-27 22:47:06

 
 這是海報 ?

版主回應
不是海報

是課表....每天固定做的事情
2007-11-28 19:02:01