曼達拉之旅 第二堂課

健康的界線

第二堂課要說的是界線。這堂課給我們一個比較大的藍圖，來看自身與環境的關聯，有些觀念可能比較抽象，我希望你能回到核心，用心來理解，如果有被觸動到的地方，就以自己的方式去吸收文本的內容。在曼達拉的十三堂課裡，你會不斷地去經驗界限的關閉和擴張。當界線擴張的時候，你會向外延展，把外面的東西涵蓋進自身，當你往內看的時候，你會純然地經驗自己。我相信在十三堂課之後，再回頭做練習裡的冥想或活動，你會有不一樣的看見。

在開始說明理論之前，我安排了兩個活動，這兩個實作能夠幫助你們以經驗的方式來理解界線。

「我」是誰

請拿出你的札記或畫本，我想邀請你給自己十分鐘的時間，向你的內在提出這個問題：「我是怎樣的人？」你對於你自己的看法是什麼，也可以把別人對你的看法寫在旁邊。這個書寫是看見自己的開始，你可以透過動詞、形容詞、一句話，來描述自己，你的書寫並不只局限在這個「人」，可以擴展到你的光體，你的靈魂，你的意識到哪裡，就寫到哪裡。

意識的擴張—開啟界線冥想引導

現在我們要做一個小小冥想，請先讓你的身體是沒有負擔的，進行幾次的深呼吸，讓自己在一個舒服放鬆的狀態，請給自己足夠的時間進行這個活動，你可以把引導文錄音下來，閉著眼睛進行這個活動，也可以一邊閱讀，並在感覺需要的時候閉上眼睛去感受。

現在先進去感受自己的身體，然後感受自己的身體是被地球支撐著，你的雙腳踩在地板上，你身體的重量你允許你自己可以放輕鬆，去讓整個環境、讓這個空間能夠承受你的重量，你現在很放鬆，你是安全的。

現在請透過幾次的深呼吸，將自己帶往更深的內在，去感受自己，在深呼吸的時候，請放慢速度，當你吸氣的時候，想像你的氣進入到丹田，吐氣的時候，請想像所有的壓力、所有的負擔、所有的煩惱、所有未完成的事物，都藉由吐氣，完全的被釋放，花一點時間停留在這裡，此時此刻，你與自己完全的在一起，放下所有的束縛，掙脫所有的負擔。

接下來，請至少進行三次的深呼吸，吸氣的時候，把光和愛吸入每一個細胞，滋養自己，花一點時間具體地去想像……現在，請仔細地、慢慢地去感覺我是誰。你可能會感受到身體的感官知覺，你可能會感受到情緒，你允許自己安心地讓所有的情緒存在，不批判、不改變……就靜靜地陪著自己，感受自己的靈魂，感受自己的靈性光體。現在的你完整地和自己連結，就只有你和你自己。如果有一絲絲的情緒、感覺，你可以溫柔地將它們釋放出來，陪伴就好。

我們現在慢慢地想像自己開始往外擴張，你身體的能量場開始往外開啟，你開始向外的去感受你的家人，在這個能量場裡面，你把你的家人、你的伴侶涵蓋進來，去感受他們的能量，不批判、不改變、靜靜的感受，去感受你跟他們的能量互動是什麼樣的感覺，這些感覺在你身體的哪個位置……他們現在進入了你的能量場，你也在往外擴張，邀請他們進來你的能量場，這時候你的核心還在，去留意你的情緒，你身體的感官、感覺，有什麼反應，一樣不批判、不改變，觀察就好，在這裡閉上眼睛有助於你專注在自己的感官感覺。

接下來你的能量場繼續往外擴張，去感受你居家環境、社區的人們，還有整個環境給你的感覺，你生活在一個怎樣的社群裡面？這裡面發生了什麼？這個社區的人們給你的感受是什麼？環境給你的感覺是什麼？你依然在核心，你看得到你的家人，你現在正在往外擴張到你的社區，你生活的環境，好好地去感受。

繼續向外擴張，擴張到你所居住的城市，它進入了你的能量場，你往外擴張去感受，你和這個城市的關係是什麼？這個城市裡面有些什麼樣的人？這個城市的氛圍是什麼？和你常常互動有聯絡的人，他們現在都進入了你的能量場，去感受。去覺察任何的情緒，去陪伴你的情緒。

接下來你可以感受到你的靈魂光體繼續的向外擴張，對外繼續開啟，去感受你所居住的國家，這個國家給你的整體感受是什麼？而你是這個國家土地上的一份子，你的位置、你的自我認同又是什麼？你如何看待你自己、和這個國家的人民和土地，和它的關聯是什麼？用身體和心靈去感受它。現在你的能量場涵蓋了整個台灣，去感受台灣的整體感覺是什麼？如果有一些情緒是你消化不了的，你可以慢慢的深呼吸，讓身體的反應和心裡的情緒有個地方可以安放。我們深深地吸氣、吐氣，可以協助你更深入的去感受這個國家給你的感覺，這片土地給你的感覺。

我現在邀請你，更進一步地從台灣繼續向外擴張，去感受台灣和其他國家的關聯，它處在有一個什麼樣的位置，你可以感受到其他國家的存在。你可以感受到台灣為在地球儀上的位置，而它跟其他國家的關聯是什麼？你的認同又是什麼？你的情緒又是什麼？你現在已經繼續擴張涵蓋了整個地球。用心去感受整個地球給你的感受是什麼？去感覺地球本身就是一個光網，這個網絡和你的關係是什麼？去感受地球的土地、土壤，去感受地球的海洋、水元素，去感覺地球火元素，包括閃電、雷電，去感受風的感覺，去感受自己和大地之母合而為一。你就是大地之母、你就是地球，地球就是你，你的能量場已經和地球完全地融合在一起，這裡頭包含了你的家人、你的社群、你的城市、你的國家、所有的國家，以及所有的一切都被你包含在裡面。一樣去感受你的情緒是什麼、感官感受是什麼？身體的反應是什麼？若有任何的情緒感受，一樣，請記得深呼吸，吸到你的丹田裡面，然後透過吐氣去釋放一些你負擔太大的能量。

當你準備好了，我們繼續往外擴張，進入了太陽系，去感受我們所居住的星球位於太陽系裡面。你可以感受到太陽、月亮還有其他的行星在運行。你進入到太陽系裡，你感受到太陽的光芒、月亮的能量和地球的關係是什麼？你可以感覺到這些行星們正在移動，而你就是太陽系，你在裡面，太陽系就是你。你是太陽、你是月亮、你是九大行星，你也是地球。去感受身體的能量狀態，你繼續擴張，擴張到銀河系。你現在進入到更大的星河、星系裡，你進入了銀河系，你可以感受到更多的星空、更多的星球、星系，都在你的小宇宙裡面運作。你的能量持續地擴張，你的意識也跟著擴張，去感受它，繼續的往外擴張，去感受整個宇宙，你就是宇宙。在這裡，你涵蓋所有的星系能量，你看見了所有的黑和光，你可以看到星系在爆炸，新的星球正在誕生，你可以感受到黑洞的能量。你現在就是宇宙，宇宙就是你，你完全與宇宙相連、相容。

當你準備好了，請深呼吸三次，透過吸氣與吐氣，回到你的核心，你回到了這個空間，回到了你的身體，你的靈魂、你的本質。你可以依照你個人的步調走，慢慢地回到這裡。當你準備好了，依照自己的步驟，慢慢地睜開眼睛。請寫下你的感覺、你的感受、你的看見。你也可以比對在這兩個活動中的自己，一個是你原本所認為的你，另一個是意識擴張之後的你，他們都是你的一部分，請帶著這份認識，進入接下來的課程。

界線的重要性

界線之所以重要，是因為它規範出人我的關係，讓我們的靈魂去經驗它想經驗的，這是一個進化的需求。所有的有機體都有邊界，像是細胞的細胞膜，人的皮膚，因為邊界的存在，感官刺激得以被處理，個體可以吸收外在的養分，排出內在的廢物。在一般系統理論裡，將有機體和界線定義如下：

一個有機系統是一個有能量流動的組織，在它的界線之內富含訊息，這個界線會自行調節開啟與關閉。界線的開啟和關閉對有機系統的運作而言皆是必須的：界線開啟時，有機體吸收（涵納）新的訊息和養分，同時也給出和表達；界線關閉時，有機體消化、同化、整合以及隔離。Helen Durkin將有機系統在環境中的具自我調節功能稱之為boundarying。Boundarying 指的就是：人們選擇去打開或關閉界線。這不只是表現出了我們的自主性，同時也代表了與其他人類或是環境中的其他有機系統連結的可能性。由此，”boundarying” 是我們人類與環境建立連結最基礎（且通用）的方式，而此連結的效益完全取決於界限開關（boundarying）的彈性與適切性。

剛才的冥想活動很簡單地讓你體驗意識擴張的狀態，現在我們要回到個人核心意識的界限。在第一個實作中，我們只看自己、就只有自己、完全地跟自己在一起，此時你的界線是關閉的，因為你把外面的東西隔絕在外了。外在對你而言是隱形的、暫時看不見的。關閉界線這個動作對我們亞洲人而言是有些困難的。因為我們沒有自我，自我本身就是一個界線的概念，在這個自我界線的裡頭的各種元素，情緒也好，經驗自己的人格也好，做事情的方式、價值觀等等，都在自我裡頭，如果沒有自我，在界線關閉時就會不知道「我是誰」。你不知道要把自己擺在什麼樣的位置，怎麼樣都不對，無所適從。我們不知道什麼叫「跟自己在一起」，對於自我模糊的人來說，「跟自己在一起」是一個很空洞、抽象的概念。另一種狀況是，跟自己在一起讓你很驚恐，當你跟自己在一起時，你就真的要去感覺自己的情緒了，你要跟自己連結了，那其實是一件很有威脅性的事情。

關閉界線的威脅

為什麼說這是一件有威脅性的事情呢？理論上，當你和自己在一起時，是能夠完整地經驗到自己的情緒的，然而「完整地體驗自己的情緒」在我們一般的社會生活裡頭卻是一項阻礙。對於我們社會化的人格而言，它會干擾你去完成一些事情，這是一方面；另一方面是，這些情緒太真實了，威脅性太高、太可怕了。我們可能會有的想法像是：我怎麼可以對那個人生氣，我怎麼可以對我的媽媽生氣，對我的老師生氣，我怎麼可以？你不允許自己有那些情緒，所以會產生壓抑、逃避、投射等等各種的防衛機轉。

在第一個實作中，你的界線就是在關閉的狀態，這其實已經有一些困難度了。你可以回想，剛才在界線關閉的時候，你經驗到自己的什麼。然而這還只是看法、想法，只是一個表層而已，還很空洞抽象，但這至少是一個開始，你會開始看到你現在的位置在哪裡，你對自己的理解又到了什麼樣的層次，那底下都還有更多的可能。之所以在一剛開始要講界線，是因為我們得要學著建立一個健康的界線，在適切的時候能夠關閉界線，讓外面的東西都先退出去，你才有辦法真實、如實地去經驗自己，這是健康的。

健康的界線是有彈性的

所謂健康的界線是有彈性的，該關的時候關，該開的時候開。什麼是不健康的？過度的開，沒有自己，所以東西都混在一起，融成一團，你分不清楚自己所體驗到的情緒是自己的還是別人的，你看見的都是別人的，這個就是界線無止境的開，沒有把自己攔住，形成一個關閉的容器去面對各種需要處理消化的情緒，我們的文化中沒有這個東西，因為我們對自我的概念是很薄弱的。

自我與界限

對亞洲人而言，我們的自我是很薄弱的，我們只有家庭的自我。這說的也就是：你的自我認同、你的情緒、你的感覺、你的價值觀全部都跟你的家人融在一起。我們不注重個人的想法、喜好、感覺或判斷，更常聽到的是你的父母認為你應該怎麼樣，你的家族認為你應該怎麼樣。你都是大家認為的、家族認為的、爸爸媽媽教的，沒有自我，這也是為什麼界線那麼重要，自我與界限兩者相生相長。

「我」作為一個起點

所以，第一步就是區隔開來。我是我，他是他，他們是他們。所謂的「他們」包括你的小孩價值觀、你的父母的價值觀、你的祖先們的價值觀、整個社會傳統的價值觀。他們是他們，我是我，你得先找回「我」的感覺、「我」的情緒、「我」的感受，而那個東西是關起來的。認真地看待自己，回溯自己過往的歷史是很困難的，那很恐怖。之所以恐怖，是因為會遇見黑暗，黑暗太可怕了，我要怎樣就去承認「我就是恨他」、「我就是想要殺死他」呢？那些不能言說的，就是所謂的黑暗面。黑暗面是你的真實，但是一般人很難接受，因為我們就是這樣被教導的。

外在世界作為內在世界的投射

榮格在他的自傳裡曾經說過，所有外在的事物，對他而言都是幻想，只有內在的發生才是真實。因此，即便他有許多的豐功偉業，人們對他的評價、他與人們的互動、那些為了社會化所做的事情，對他而言都不過是個巨大的幻想，唯一的真實只有他的內在世界。簡而言之，外在世界所發生的事情都是你的投射，越混亂的內在，會投射出一個越混亂的世界，在這裡請記得放下對自己的批判。我這麽說很簡約化，我只是想讓你知道，世界在回應你內在的混亂。因為那股內在的混亂威脅性實在是太高了，壓力實在是太大了，所以我們只好把這個東西投射到外面的世界，然後用頭腦去處理，這是安全的，但卻是不健康的。這裡我們用負面的詞彙「不健康」來形容，但請記得，不要去批判，你只需要觀察，知道自己處於什麼樣的狀態，然後知道，改變的力量就握在自己手裡。

改變的第一步—建立健康的界線

在你選擇這本書的當下，你便已經下了想要改變的意念，改變的第一步是什麼？那就是建立健康的界線。去處理你內在該去消化該去看見的，當自己無法處理時，就去和諮商師談，對於處理界線之內的內容，諮商師是很好的陪伴。當你的界線裡面越健康的時，你跟外在一層一層出去的關係就會越健康，榮格心裡學認為，孩子最好的禮物就是一個健康的潛意識，意思是，當你照顧好自己的內在，那對孩子來講便是最好的禮物，否則孩子都在承接父母的東西。父母把自己內在的混亂投射出去，然後整個家庭都在演父母內在的投射。這個投射跟這個演並非不好，它不是不好，而是因為它或多或少都要經過一個演的過程。

投射是意識學習的過程

這麼說好了，當我們人類光體的能量開啟時，那股內在的能量是十分巨大的。你一定不敢相信自己是多麼地有力量，不管是力量也好能量也好，那股我們心理學講精神的能量，是非常巨大的。因此，在意識擴張的過程中，這股能量透過投射去細緻地把內容演出來，你才有辦法去調節跟理解，這是人類意識的選擇，所以為什麼我們會組成家庭，然後往外組成社群、國家，這都是為了意識擴張的設計，所以投射是一種必要。重點是，你有沒有辦法開啟界線後再關起來。每一個人的生活、事件，這些投射出來的這些劇碼，都是在能量場界線打開的狀態，對應這樣的開，關是必須的。關起來就是——今天跟老公吵架了，我有沒有辦法把打開的界線關起來，去處理它，去看自己的內在發生了什麼事。像是：老公對我說了那句話，我的真實感覺是什麼？我內在小孩的感受是什麼？我的潛意識裡浮現了什麼？其實婚姻家族治療師都在幫個案探索這些。當內在的能量被投射在外在事件時，如果內在缺乏內省的能力，也就是界線關閉界限的能力，你會卡在同樣的混亂裡，重複的演出一樣的戲碼，你可能會覺得生活很失控，毫無章法，感覺很混亂，可是矛盾的是，這個混亂對人來說反而是安全的。你可能會覺得很可笑，為什麼人喜歡混亂？外在的混亂能夠轉移注意力，那股能量回到內在事實上是更可怕的事情，威脅性更大。

真實情緒不被允許是創傷，無法建立健康的界線是創傷

在我們亞洲人的教育理念下，非常強調順從、求全、委屈、圓融等這樣的價值觀，但，你知道這其實都是一種創傷嗎？你沒有辦法完全地去感受自己真正的情緒，你不被允許，不被家人允許，不被社會允許你真正地去表達自己，那是一個很大的創傷。往小的來說就是內在小孩的創傷，可能的情況是：我明明就不想要答應那個人，可是我被迫一定要答應，因為不好意思不答應，不好意思拒絕。你要知道—拒絕就是在建立界線，我說不行就是在建立我的界線。凡事只要我說可以的，就是真的可以，我說不行的，就是真的不行，這就是健康的界線；有些事不行也說行，行卻說不行，這是不健康的界線。

過度僵硬的界線

界線過度開放的另一面是過度的僵硬，你會發現，很多孤獨的人他什麼都不行，什麼都不要，很孤單、孤獨，他只想要在自己小小的世界裡頭，拒絕所有的連結。他有可能是在內省，但一種極端是心理上的獨居狀態，無法跟人群相處，不想跟任何人產生連結，感覺疏離，這是界線過度僵硬了。在大一點的系統裡呈現的可能是：每一個家庭成員都是疏離的。家裡的人發生了什麼事情沒有人知道，這是過度關閉的界線，疏離的家庭結構。在下一堂課，會更細緻的講解家庭中的界線。

建立健康的界線，從個人開始

從現在開始，你得開始去區辨。什麼是自己的，什麼是別人的，知道自己需要什麼，不需要什麼，該拒絕的時候就要拒絕，該說出自己的需要的時候，有能力去說出來，這是形成健康界線很重要的一步。說起來簡單，但實際上是很困難的，該如何溫柔又堅定地拒絕，要怎麼去溝通和協調。我自己和我的治療師兩年都在做這件事情——形成健康的界線，真的不簡單，所以我很鼓勵你練習，但如果遇到很大的困難，就需要去找諮商師。

諮商作為一個健康的界線

諮商師在固定的時間收取固定的費用，就是在形成健康的界線。你可能會覺得那沒什麼，在固定的時間開始、固定的時間結束，用頭腦可能很難理解為什麼這樣是界線，可是你的身體、你的內在小孩，他會知道某一天的某個時段他是全然地被照顧的。那是一份對內在小孩的承諾，每個禮拜至少花一個小時讓別人來照顧內在小孩，內在小孩會慢慢地對你產生信任感，他知道只要時間到了他就會被人照顧，這就是健康的界線了。要知道，我們小時候最大的創傷是來自於照顧者不一致的原則。小孩是非常聰明又敏感的，若是父母講的話前後不一致，那對孩子來說是很混亂的，孩子需要健康的界線，所以治療師其實是在代替父母做這件事，在諮商領域中，這叫作矯正性經驗，過去沒有經歷過的，現在重新經歷，準時地開始、準時地結束並離開診療室。治療師會溫柔但強硬的執行這個原則，這就是一個規範。

我在美國曾遇過總是無法準時出現的個案，我告訴他，這個時間是你的，你要如何使用都沒關係，但即使如此我也會在原定的時間準時結束療程，並請他離開。像這樣習慣遲到或早退的人，常常自童年起就沒經歷過健康的界線。當你有健康的界線時，你能夠守住你的承諾，我遵守一個承諾就是遵守我們一起規範出來的界線。當個案無法守住這個承諾時，他可能會很早來或很晚來，不知道何謂界線的個案內在可能會開始恐慌，無論如何，治療師無條件地涵容你所有的一切，只要時間到了，治療師就會在，這個時候他們的靈魂是相連的，個案即使人沒來，或是在路上，他的內在知道治療師正在等他，知道有一個人在照顧他，即使個案不在治療室裡，他內在的界線也會慢慢地被形塑出來，這就是形成健康的界線。

當原本會遲到的個案開始會準時出現時，其實談話的內容也就不那麼重要了，當他慢慢地建立起信任時，他心裡的議題就處理了一大半，因為他開始可以跟人健康地連結了。當諮商師的界線不是那麼的清楚，無法準時地開始、準時地結束，個案的潛意識和他的內在小孩會開始鄙視這個諮商師，因為諮商師是一個無法給出健康界線的權威者。權威者所建立的界線越健康，裡面的人才可以安心跟自在地去探索自己。當健康的界線無法建立，你給對方的印象就是你是變動不安的，當你對自己不尊重，對自身和建立的關係其實都是個傷害。

我鼓勵大家找諮商師，諮商師就是在幫大家做這些事情，建立健康的界線，沒別的。在健康界線的氛圍下去看你的內在發生了什麼，那是非常豐富精彩的。

ＱＡ與分享

同學：剛才意識擴大到國家的層次時，我感受到台灣是被孤立的，然後我就想到小時候，很常被姊姊弟弟孤立，然後在求學階段也常常覺得自己是一個人，直到高中的時候才好很多。

Jade：這就是一種擴大的投射，一般人可能很抗拒「投射」這兩個字，覺得是負面的，但投射其實是在幫助你把內在的意識放大，讓你一個個更細緻地去看，把內在滂薄的情感投射到外在，對頭腦意識而言，威脅是相對低的。在第一個實作中問到你們是誰時，可能都還不會想到小時候發生了什麼事情，因為張力太強，你進不去，可是當你擴張到國族意識時，那個台灣被孤立的感覺映照到了你的內在，往內省的時候，會發現其實你也有那樣的特質。投射讓我們把內在的劇碼搬到相對安全的外在演出，我們便可以放心的去體驗那個被孤立、委屈、被壓榨的感覺。平常問自己感覺怎樣，你不會說我很委屈、我被孤立、我被欺負了，但是當你去同理別人的時候，會發現那都是你自己有的感覺，當然，那是共振來的，但是你自己內裡一定也存在著那樣的感受。因此，這是非常棒的看見，看見自己的意識和國族的意識有那樣的連結，你們不覺得人類的意識很聰明嗎？

同學：今天的冥想讓我很放鬆，可能之前緊繃太久，以前的我如果在冥想中感覺不到東西我都會很緊張、會慌，但這次我就聽自己的身體，然後不去抗拒那個累了的感覺，我完全就是放鬆地跟著JADE的指示，結果很快就睡著了。

Jade：那就像崩了很久的橡皮筋，鬆開了之後就會需要要休息、還原。去允許身體真實的感受是很好的。

同學：我覺得我今天就是很浮躁，不知道是不是喝咖啡的原因，讓我整個人跟心和頭腦都很跳，再加上最近的事情又很多讓我混亂，讓我覺得時間是很寶貴的，叫我安靜坐著對我來講是個非常浪費時間的事情，所以我很努力的告訴自己我應該進入一下，但是腦子就開始思考哪件事情該如何處理，我心裡一直想該如何把這些事情的結給解開，這個時間剛好可以讓我把該處理的事情一條一條列出來，所以我都只是稍微進入一下，然後就會很快就把自己給拉回來，還不時地跟自己講：「什麼？還要再出去喔！真的嗎？什麼時候可以回來呀？」

Jade：所以現在的感覺是什麼？

D：現在感覺講出來好棒喔！不用一直假裝在那裡冥想，但心裡明明就很急著在想等一下要做什麼。

Jade：這個是很真實的！我們就是這個樣子，所以為什麼要做這個練習呢？當你偏離自己軸心的時候，你能不能夠接受這也是某個部分的你，你內在的拉扯，你發生了什麼，把它寫下來，然後看見那個東西就好。做這個練習不是要你進入那個狀態，而是去觀看在你進入狀態的過程發生了什麼，你的掙扎，你的焦慮、緊張、不安、不習慣，這些都是很真實的。就像同學說的，說出來就輕鬆多了。重點不在於「解決」，硬是要導正自己只會帶來批判，當你對自己說「我不可以這樣」時，會造成第二層次的罪惡感，也會造成兩股力量的拉扯，原本就感到焦慮不安自己又得去壓抑那份焦慮不安的感受，你能想像這會有多緊繃。如此的張力便需要有人去承接，然而，我們最常投射出去的地方，往往是我們最親愛的家。

人類意識擴張圖