2018-10-08 04:21:18xxnfhl595lxf
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南瓜＋鳳梨＋豆漿顧膝蓋？專家說更好的方法其實是
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（專家認為，保護膝蓋和關節的關鍵是運動和維持正常體重。圖片來源：康健雜誌）
「但控制體重和運動才是保護膝蓋及關節的關鍵。」陳英州說。因為體重過重會造成膝關節嚴重磨損，而運動可以增加肌肉及關節活動角度，分擔膝蓋的承重。
宋明樺也強調大腿肌肉訓練的重要性，當大腿肌肉分量足、夠紮實，就能分擔膝蓋承受上半身的重量，尤其女生如果因為愛美而錯誤減重，流失大量肌肉，反而使上半身重量全部壓迫在小小的膝蓋，若再加上穿高跟鞋，更是一大傷害。
此外，運動的同時還要攝取優質蛋白質，例如黃豆、深海魚、雞蛋、瘦肉等，才能促進肌肉合成，把肌肉訓練出來，就不必擔心退化性關節炎提前找上你！
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保養膝蓋的8種減壓法
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
林瑋薇首次個展 19幅說故事
中國sm網站時報【（吳奕萱）】
新銳畫家林瑋薇將開個人畫展，她不是科班出身，畫畫經驗也不到1年，卻因為畫風有自己的特色，決定開一場個人畫展。精挑細選的19幅畫，都是創作時所賦予的人生故事。即日起至20日將於淡水「秀之藝術文化社 Show233」舉辦，該畫室主張不需任何繪畫基礎，在不受美術老師管制下，重新感受自主自由的繪畫創作樂趣。
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多吃深海魚＋運動 效果更明顯
但如果真的想要靠飲食或營養素減緩關節發炎、疼痛與退化，陳英州表示，目前實證上證明是Omega-3元素，建議可以多吃深海魚類，如鮭魚、秋刀魚等，或補深海魚油膠囊。宋明樺也推薦辛香料像是蔥、蒜、薑、洋蔥，裡面也有一些成分可以幫助緩解輕微疼痛，都是不錯的抗發炎食物。「但控制體重和運動才是保護膝蓋及關節的關鍵。」陳英州說。因為體重過重會造成膝關節嚴重磨損，而運動可以增加肌肉及關節活動角度，分擔膝蓋的承重。
宋明樺也強調大腿肌肉訓練的重要性，當大腿肌肉分量足、夠紮實，就能分擔膝蓋承受上半身的重量，尤其女生如果因為愛美而錯誤減重，流失大量肌肉，反而使上半身重量全部壓迫在小小的膝蓋，若再加上穿高跟鞋，更是一大傷害。
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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。
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新銳畫家林瑋薇將開個人畫展，她不是科班出身，畫畫經驗也不到1年，卻因為畫風有自己的特色，決定開一場個人畫展。精挑細選的19幅畫，都是創作時所賦予的人生故事。即日起至20日將於淡水「秀之藝術文化社 Show233」舉辦，該畫室主張不需任何繪畫基礎，在不受美術老師管制下，重新感受自主自由的繪畫創作樂趣。
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