請拿紙跟筆紀錄你得了幾分！
第一到十二題，答（1）＝100，（2）＝75，（3）＝50，（4）＝25，（5）＝0
第十三題，答（1）＝0，（2）＝25，（3）＝50，（4）＝75，（5）＝100
第一部分：個人過勞
1. 你常覺得疲勞嗎？
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
2. 你常覺得身體上體力透支嗎？
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
3. 你常覺得情緒上心力交瘁嗎？
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
4. 你常會覺得，「我快要撐不下去了」嗎？
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
5. 你常覺得精疲力竭嗎？
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
6. 你常覺得虛弱，好像快要生病了嗎？
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
一到六題分數相加除六可得個人相關過勞分數；
個人相關過勞分數＜50，表示過勞程度輕微，
50～70是中等，建議找出生活壓力源，進一步調適，
＞70，就是過勞程度嚴重。
第二部分：工作過勞
7. 你的工作會令人情緒上心力交瘁嗎？
（1）很嚴重（2）嚴重（3）有一些（4）輕微（5）非常輕微
8. 你的工作會讓你覺得快要累垮了嗎？
（1）很嚴重（2）嚴重（3）有一些（4）輕微（5）非常輕微
9. 你的工作會讓你覺得挫折嗎？
（1）很嚴重（2）嚴重（3）有一些（4）輕微（5）非常輕微
10. 工作一整天之後，你覺得精疲力竭嗎？
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
11. 上班之前只要想到又要工作一整天，你就覺得沒力嗎？
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
12. 上班時你會覺得每一刻都很難熬嗎？
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
13. 不工作的時後，你有足夠的精力陪朋友或家人嗎？
（1）總是（2）常常（3）有時候（4）不常（5）從未或幾乎從未
算算你的分數
七至十三題分數相加除七，可得工作相關過勞分數。
工作相關過勞分數＜45，表示過勞程度輕微，45～60是中等，＞60，表示相當嚴重，需要改變生活方式，並找專業人士諮詢。
過勞的12徵兆
過勞的症狀
1. 經常感到疲倦、健忘
2. 突然覺得有衰老感
3. 肩部和頸部強直發麻
4. 因為疲勞和苦悶失眠
5. 為小事煩躁和生氣
6. 經常頭痛和胸悶
7. 高血壓、糖尿病病史、心電圖不正常
8. 體重突然大幅變化
9. 最近幾年運動也不流汗
10. 自我感覺身體良好而不看病
11. 人際關係突然變壞
12. 最近常工作失誤或者發生不和
資料來源：勞工安全衛生研究所《過勞自我預防手冊》
過勞的12徵兆 近來過勞致死的案例頻傳，怎樣的身心體質容易導致過勞？有哪些徵兆可以自我提醒，避免悲劇發生？
南亞科技二十九歲工程師日前猝死，家屬強烈懷疑死因與工作過勞有關，指出工程師每天工作十三至十九個小時，公司也以「責任制」要求員工。
目前擔任勞委會職業病鑑定委員會委員的台北榮總臨床毒物科醫師吳明玲指出，「過勞死」法律上稱作「職業引起急性循環系統疾病」，指的是腦血管疾病或心臟疾病。
她指出，要判定工作是引起這兩類疾病發生的重要原因，要以「超出尋常工作的特殊壓力」為條件，其中包括量的指標，如死亡前二十四小時仍繼續不斷工作，或質的指標，如發病前曾遇到與發病密切相關的精神緊張事件等。
不良工作型態影響健康
儘管過勞死認定有難度，但不良工作型態原就會對健康造成影響。
國泰醫院內科加護病房主任黃啟宏指出，長期精神緊繃、壓力大，會影響自律神經，這是和腦中風、心血管疾病有關的危險因子。
另外，就算沒有病史，但過度的工作壓力也可能讓冠狀動脈突然攣縮，產生血管痙攣、心律不整。
更已有研究指出，過少的睡眠會影響內分泌及新陳代謝功能，提高心血管疾病的風險。
陽明大學環境暨職業醫學科副教授楊振昌更提醒，若跳脫腦中風與心血管疾病，有人因長期長時間工作，疲倦不斷累積，卻又得不到成就感，這時容易產生憂鬱的問題。
更別提過度的工作可能增加發生錯誤與意外的機率；壓力更與潰瘍、部份癌症的發生，以及免疫系統的損傷有關。
工程師之死，引發了國內對責任制工作的討論。勞委會擬深入調查，專家也呼籲，企業應該擔負更多預防員工過勞的責任。
在制度改變之前，個人可以先檢視自己的工作與生活狀況。
制度改變前的自我調整
吳明玲建議，每個人可以回顧自己的生活形態與工作模式，是否負擔過重或壓力過大；也要了解自己的個性與體質，適不適合目前的工作型態。
例如有人半夜醒過來後就不易入眠，或許就不適合需要值班熬夜的工作；而有的人自我要求完美，不易放鬆，是否要進入高壓力、與時間賽跑的產業，也可多加思考。
專家們都提醒，改善過勞，最重要的是從源頭改善，調整生活。
定期健康檢查，則有助了解自己的身體，及時發現異狀。「當發現身體愈來愈壞，不要勉強，」楊振昌提醒。「怕的就是不了解，又要硬撐，可能就會發生問題。」
勞工安全衛生研究所提供一份「過勞量表」，可做為自我評斷的參考。（可參見天下網站）
其次，個人也可注意飲食，固定運動，遠離心血管疾病的危險因子。如果平日很忙，假日也要盡量抽時間動一動。
而如果真的不得已必須加班，原則是要盡力保持飲食、睡眠的正常。
楊振昌指出，一般建議，當感覺累、沒有體力時就該休息，睡眠時間要盡量足夠；如果真的無法睡足，休息時間也要盡量符合生理時鐘，例如，可以十一、二點前睡的話，就不要選擇晚睡晚起。
同時，也要減少攝取刺激性的食物與飲料。因為這類飲食含的成分可能會讓血壓上升，心跳更快。
臺安醫院營養師陳曉蒨也建議，如果要加班，也一定要固定時間用餐，平均四到六小時應該吃東西。她建議盡可能在用餐時間排開工作，吃完飯後稍微活動一下，休息半小時後，再繼續工作。
陳曉蒨建議，壓力大、長時間加班者常是外食族，壓力又特別容易損耗體內的維他命Ｂ群與Ｃ，這類人要多補充蔬果。特別是若工作到比較晚，更不要吃高蛋白、高脂肪的食物，因為這類食物需要的消化時間長，不僅影響睡眠，更會造成體重負擔。
咱
沒上班
也過勞了...
過勞了 2011-03-07 23:20:32