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解除肩頸僵硬 2招運動養生調息

: （優活健康網編輯部／綜合整理）

第1式） 改善膝蓋、五十肩、脖子硬化和腰痛

輔助器材／瑜珈墊。
練習次數／建議每天重複做此動作最少5次，有時間就多做到12～18次。

動作1
預備姿勢／採跪坐姿，臀部坐於腳後跟上（腳趾往內壓），雙手放在大腿上面。

動作2
上半身及雙手慢慢往前伸展（直至無法延伸），臀部保持不動，額頭幾乎碰到地面。

動作3
慢慢吸氣，臀部（離開腳後跟向前往下壓）及上半身往前抬起（直到雙手臂與雙手掌呈90度），然後頭部抬高（臉往上抬高），閉氣停止呼吸3～5秒鐘。

動作4
再慢慢將氣吐出的同一時間（雙手手掌繼續按壓在原地不動），臀部及雙手臂往後推回到動作2的位置。

吳醫師養生調息運動說明

腳趾往內壓可以刺激到頸椎和頸肩之間的肌肉，紓解頸椎的僵硬，同時也能刺激體內的經脈，有打通奇經八脈的作用。每天練習這招式12～18次，一天2～3回，就會慢慢的改善膝蓋痛和五十肩痛；但如果在練功之前和之後，用優質按摩油慢慢深入的按摩不適部位的肌肉和關節，更有助舒緩不適。

第2本周限時刷卡優惠式） 改善背部、五十肩、脖子僵硬

輔助器材／瑜珈墊
練習次數／每次要練習此動作至少5次，建議可多做到12～18次。

動作1
預備姿勢：採跪趴姿，臀部坐於腳後跟上（腳趾往內壓），雙手（手掌貼在地面上）與上半身往前伸展（直至無法延伸），額頭幾乎碰到地面。

動作2
慢慢吸氣的同一時間，臀部（離開腳後跟向前往下壓）及上半身往前抬起（直到雙手臂與雙手掌呈90度），然後頭部抬高（臉往上抬高），閉氣停止呼吸3～5秒鐘。

動作3
再慢慢將氣吐出來的同一時間，膝蓋離地（雙手掌繼續按壓原地不動），同時將臀部往上提到最高點（頭部往下壓到最低點），腳後跟用力往下壓（直到雙腳後跟踏在地板上為止）。

動作4
將臀部慢慢往下及上半身慢慢回復到動作2的同一時間要慢慢的吸氣到最深處時，閉氣3～5秒鐘找優惠後，再慢慢吐氣回到動作1停留5秒鐘再繼續練習。

吳醫師養生調息運動說明

做第一個動作時，雙手的手掌必須放置在原位不動（不可離開地板）。執行第三個動作時，初學者若無法馬上將腳後跟踩在地面上，可先不勉強，慢慢練習即可。腳後跟能用力踩到地面上時，會拉鬆下方骨椎的壓力，長期每天練習除了可消除背痛，還可預防彎腰駝背。

如果有腰痛和背痛的現象，除了進行第1式、第3式及第4式的「改善腰部和背部」運動外，最好也能用優質的按摩油塗在疼痛的部位，由輕力道到重力道按摩和按壓在疼痛處的肌肉和關節約1分鐘，直到所有的按摩油都被皮膚吸收進去為止，一天可以按摩及按壓2～3次及做此動作2～3次。

（本文摘自／不一樣的對症調理飲食&養生調息運動／原水出版）

奧運輕艇賴子璇不喜歡輸 奪銅直呼像做夢

: （中央社記者謝靜雯布宜諾斯艾利斯15日電）中華隊賴子璇憑著「不喜歡輸」的意志苦練，今天在青奧輕艇K1靜水標竿摘下銅牌，直呼：「好像在做夢」；輕艇教練馬健銘特別感謝去年過世的台中輕艇先驅李榮溫教練。

賴子璇國小5年級因為游泳課安排輕艇課程，被啟蒙教練發現協調性不錯，開啟輕艇訓練，她坦言一開始不喜歡，因為都划不直，後來開始參加比賽、有挑戰性，發現不喜歡輸的感覺，「拚了命練，才一直練到現在」。

青奧K1靜水標竿項目賴子璇今天一日5戰，以預賽第3名晉級8強，8強先擊敗美國選手，4強不敵斯洛伐克選手，銅牌戰再擊敗德國選手搶下銅牌。

這面銅牌得來不易，備戰到現在約4個月，暑假也赴中國杭州千島湖訓練，賴子璇表示，每天都很累、壓力很大，不斷想著要怎麼突破自己，讓她堅持下去的，是從國中就設下目標要拿青奧獎牌，「沒想到我真的做到了，好像在做夢」。

通過終點線那一刻，所有教練、選手都顯得激動，賴子璇表示，銅牌戰有點失誤，但咬著牙一直衝，最後問工作人員確定拿下勝利，才放下心中大石。

賴子璇上到頒獎台，不斷拉起衣服上中華奧會會徽給大家看，她說要將這面獎牌獻給學校及中華隊防護員、一路支持的爸媽，還有所有幫助過她的教練、老師。

教練馬健銘感性謝謝去年過世的教練李榮溫，「他是台中輕艇的先驅，這一切都是他決策，也謝謝他的女兒給我們很大的支持」，並感謝台中輕艇隊教練團、家長、選手的支持。

輕艇訓練環境不完備，平常在台中康橋練習，假日到日月潭訓練，歐美選手是輕艇項目常勝軍，馬健銘點出，「賴子璇訓練上展現毅力」，雖然容易緊張，但此次比賽撐住壓力，才能拿下別具意義的獎牌。（編輯：翁翠萍）1071016

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