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最近蜂蜜檸檬超夯,但時序邁入冬季,比起酸酸甜甜的飲品,不少人更想泡一杯熱咖啡或可可,只要將即溶粉末加入熱水就可迅速獲得溫暖。不過卻有網友發現,一包可可即溶粉包裝竟出現詭異畫面,原本是一名男子跳起來灌籃,但這個包裝上男子拿著的卻不是籃球,引起網友熱議。

▼熱可可是冬季超夯飲品。(示意圖/翻攝自Public Domain Pictures)

(封面圖/翻攝自@ayemsolivenv推特;貼圖/Hiking授權提供)

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午睡好處多!每天半小時不只提升效率、靈感,還能防阿茲海默症

【華人健康網圖文提供/大牌出版】沒有動力時,先做就對了!哪裡便宜新上市

你是否也有過這樣的經驗:想要打掃家裡,卻提不起勁。但一旦打起精神開始動手打掃,竟然會越做越投入,一口氣打掃得乾淨溜溜......德國精神病學家埃彌爾.克雷培林(Emil Kraepelin)將開始作業後,越來越有幹勁的狀態,稱為「勞動興奮」。也就是俗語說的「越做越起勁」、「產生動力」、「起了興致」——彷彿打開了大腦的動力開關。

如何提升大腦效率?

20幾年前,我在一間忙碌的綜合醫院工作。那時候上午的看診人數高達50至60人。看完所有的病患後,我的大腦和身體都已經累慘了。這種時候,吃完午餐後,剩下的30分鐘午休時間,我會用來「睡午覺」。藉此消除上午的疲憊,精神奕奕地繼續看完下午的門診。

相信很多人都曾體會過,睡完午覺後,大腦和身體的疲勞都有效消除了。實際上,許多腦科學研究對於「睡午覺」的習慣,也抱持肯定的態度,因為睡午覺確實有益大幅改善大腦機能。

曾針對「午睡與太空梭駕駛的相關性」進行研究,並獲得卓越成果的美國NASA科學家馬克.羅申金(Mark Rosekind)表示,「短短26分鐘就可以讓員工能力提升34%,還有比午睡更好的經營策略嗎?」

只要中午小睡30分鐘,就能恢復30%以上的腦部機能。「午睡」的效果就是這麼神奇!以日本人為對象的研究也發現,「中午習慣睡30分鐘以內的人,阿茲海默症的罹病率是沒有午睡習慣的人的1/5」。關於這一點後面會再詳細說明,而阿茲海默症患者的乙醯膽鹼功能低下,是已經證實的事實。阿茲海默症與乙醯膽鹼密切相關。

在第五章已經說明過與睡眠有關的腦內物質是「褪黑激素」,然而睡眠也和乙醯膽鹼息息相關。睡眠時(尤其是 REM階段),乙醯膽鹼的分泌量會增加,幫助大腦和身體休息。

因此,工作太累而抵擋不住濃濃的睡意時,與其喝咖啡或提神飲料,忍著睡意繼續工作,不如小睡30分鐘來改善腦部機能,提升工作質量。但是,若午睡超過60分鐘,阿茲海默症的發病率反而會提高2.6倍。午睡時間過長,也會導致晚上睡不著,對睡眠節律造成不良影響。

本文出自大牌出版《別再錯用你的腦,七招用腦法終結分心與瞎忙:腦科學佐證,日本醫界權威教你優化大腦功能,工作能力加倍》

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