果。這項要特別注意訓練。
進行素質鍛鍊,應該有計劃逐步進行，時間不宜太 久，項目也不要太頻密，如剛跳完繩，又馬上練長跑， 使身體得不到適當休息，引起不良效果。練習前應先作 準備運動，讓身體有些發熱了，才開始有計劃的練習， 如果在半途中感到身體有些不妥，就應該停下來，但不 可立即坐在地上，要慢慢走，使心臟的跳動慢慢恢復正 常後才停下來。.
3.赛前、赛中和赛後須知
羽毛球也和其他運動項目一樣，要打得有成繽，一 定要靠平時多練習，而且要注意良好習慣的養成，這裏 提供幾個要黠铪大家參考：
(1_)審前的準備事項：①盡可能了解對方技術的 優缺黠,以决定你自己採用什麽戰術迎戰。②比賽前要_ 定，不要過分緊張。③在比賽前二小時用膳。④比赛前 半小時要喝些葡萄糖之類飲料，使能增加身體的熱量。 在夏季裹則要多喝些鹽水，因比赛中流汗特多，補充大 量鹽分，則不易疲勞。⑤不要太計較客觀條件，例如場 地不熟、地板滑、天花板高度不夠、燈光不理想（有些 暗或反光)，稍有風吹等等。.⑥上球場前十五分鐘，要做 些準備動作，使身體各部肌肉有所適應。⑦選球方面應 該洼意，比賽用的球是要經過雙方同意的，不要勉强同 意採用不夠理想的球。例如對方喜歡用較輕的球，你則 向您推薦：台中Motel  台中牛排  桃園房屋漏水  

兩人練習時
脚部要合倂
較佳效果
不要太慢