讓壓力找出路：自律神經放鬆減壓

解決壓力最有效的辦法，就是適當的宣洩出來，讓自律神經放鬆、情緒有適當的出路，血液循環變好，白血球和淋巴的作用正常，抵抗力自然好。

我有個朋友是大醫院的外科醫師，每天穿梭在開刀房中將近二十個小時，劃下的每一刀都攸關病人的生命，這樣巨大的心理壓力，讓她每天都睡不好覺。

時間一久，手腳常常麻木冰冷、耳鳴等自律神經失調的現象，免疫力也變得很差，自己是醫生卻常常感冒生病。嚴重甚至會覺得心悸，最後只好轉換別的跑道。

自律神經與免疫系統有密切關係，因為白血球中的和淋巴的作用是由自律神經所控制。

人類一旦面臨壓力，自律神經失調，就會讓免疫力下降，所以壓力大、睡不好的人常常會有輕微發燒，或是皮膚出現莫名的皰疹。

要避免健康出問題，盡量抒解壓力，不要累積。解決壓力最有效的辦法，就是適當的宣洩出來，讓自律神經放鬆、情緒有適當的出路，血液循環變好，白血球和淋巴的作用正常，抵抗力自然好。

而舒壓的方法有很多，像是找機會向值得信任的朋友、專業的輔導人員說，或參加專業機構辦的團體舒壓課程；或用文字把壓力事件的來龍去脈詳細的寫下來，進一步分析自己，可以隨時想寫就寫，抒發心情，也不怕別人知道。

唱唱歌也是不錯的方式，壓力大的時候，大聲唱一首自己喜歡的歌，說不定還會意外發現自己是金曲歌王！有些人喜歡運動，舒壓兼減肥；或是靜靜的看書畫畫，都可以放鬆心情。當覺得喘不過氣了，想辦法放鬆一下吧！

「炸腦族」的老化危機

千萬不要小看壓力。壓力大的人，內分泌激素在身體裏的急劇上升下降，常會精神緊張或失眠、頭痛、記憶力減退，大腦無法正常運轉。現在有所謂「腦過勞」的說法，或是被稱為「炸腦族」。

現在有所謂「腦過勞」的說法，或是被稱為「炸腦族」。(圖 :博思智庫 提供)

因為生理或心理過度疲累、壓力過大所造成的用腦過度，他們常會頭昏眼花、理解力和記憶力下降、反應遲鈍，工作效率變低。

長期下來，可能會神經衰弱、失眠，嚴重的話會成為精神障礙性疾病，像是憂鬱症、情緒低落，對很多事情提不起興趣，把自己封閉起來不願見人。

久了，朋友越來越少，人際關係出問題，心情會越來越不好，形成惡性循環，也衍伸出身體真正的病變。

壓力也會引發身心疾病、慢性病，像高血壓、糖尿病、消化道疾病等。美國研究發現，長期工作壓力大的女性，得心臟病或中風機率高四成。

現在也有許多三十到四十歲出頭的職業婦女，提早出現月經遲遲不來、頭痛、心悸、失眠等更年期症狀，但檢查荷爾蒙的結果卻是正常，基本上這都是壓力造成的。

最可怕的地方就是造成免疫體系混亂，降低血液中的血小板，而使人容易感冒生病，打疫苗也沒用。如肺炎疫苗在長期壓力下，就會失去效果。

皮膚會反應身體或心理狀況，壓力大的人皮膚一定不好。

如果你粉刺、痘痘狂冒，皮膚變紅發癢，甚至起疹子或斑點，那就要注意是壓力太大了。(圖 :博思智庫 提供)

如果你粉刺、痘痘狂冒，皮膚變紅發癢，甚至起疹子或斑點，那就要注意是壓力太大了。在極端壓力下，還可能誘發蕁麻疹或牛皮癬，皮膚的狀況越來越糟。