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下面附上一則新聞讓大家了解時事

網美腿瘦如「牙籤」一碰到就斷 往下看…真面目現形

: 科技日新月異，只要一機在手，人人都能是「網紅」，不過想要紅得長久，擁有個人獨特的記憶點絕對是首要條件，大陸就有一名女子就靠著「一掰就斷」的「牙籤腿」來吸引無數眼球，雖然成功引起話題，不過批評的聲音卻遠大於讚美。

▼（圖／翻攝自微博）

事實上，愛美是女人的天性，瘦和美也時常被畫上等號，就連藝人張韶涵也跟上這股「牙籤腿」旋風，她還曾在社群網站上示範自己平時在家怎麼瘦腿，但她的腳實在過細，引起不少粉絲關心，勸她「健康最重要」。

（封面圖／翻攝自微博）

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吃很清淡還發胖？營養師揪禍首：原來油都藏在這4處！

:
【早安健康／李佳蕙營養師】「營養師，我都吃得很清淡，幾乎都無油，為什麼還會變胖？我一定是易胖體質，喝水也會胖！」

其實很多人在不知不覺中攝取過多油脂，卻渾然不知，這也是為什麼有些人容易體重直線上升的原因，今天教大家如何輕鬆揪出飲食中的油脂！

首先我們先來找出

飲食中的油脂通常躲哪裡呢？

(1)食材本身、(2)?烹調用油、?(3)調味醬、(4)點心零食，這些其實都含有油脂。

(1)食材本身

看到下圖六大類食物中，有些食物分類中的食材本身含有油脂，彩色表示含油脂：全榖雜糧類、豆魚蛋肉類、乳品類、油脂與堅果種子類，灰色表示不含油脂：蔬菜類、水果類。

想不到吧？其實完全不用擔心身體油脂不夠用，食材本身就有了！

同樣部位的食材，會因為處理方式不同而影響脂肪含量，看到下圖範例，同樣為雞胸肉，連皮、去皮的脂肪含量就相差2倍了！

(2)烹調用油

不同烹調方式影響使用油脂多寡，進而影響食物熱量，可以看到以下圖片為不同烹調方式分類，將烹調方式分成三大類，綠燈、黃燈、紅燈，綠燈油脂最少，黃燈次之，紅燈油脂最多。

想要維持好身材，記住原則：綠燈多吃，黃燈少吃，紅燈盡量避免。
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我們看到下圖，同樣是雞腿肉，白斬雞熱量158大卡，照燒雞熱量230大卡，炸雞排熱量425大卡，將炸雞排和熱量較低的白斬雞相比，熱量相差兩倍多，所以千萬不能小看烹調方式，也是要好好選擇，才不會胖的莫名其妙呢！


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本文授權轉載自／

作者簡介：李佳蕙營養師，現任奧路詩美漾生技有限公司首席營養師，經歷包含聯合診所營養師、減重中心營養師，具國家高考營養師證照，專長為減重營養、減重心理學、慢性病營養、預防醫學保健。

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