6、骨盆振

　　也叫做貓姿，這種孕婦操可以緩解腰痛，並能鍛煉腹部肌肉，更好的支持變大的子宮。1、首先趴下，手和雙膝分開。2、然後一邊吸氣一邊拱起背部，頭部向兩臂中間彎，直到看到肚臍。3、一邊呼氣一邊恢復到1的姿勢，一邊吸氣一邊抬高上身，一邊呼氣一邊後撤身體，直到再度趴下。重複10次。

　　7、吹蠟式運動

　　這種孕婦操能夠鍛煉腹肌，而且在產後能更快的恢復鬆弛的腹肌。1、首先仰臥，並曲起雙膝，將手指立在離嘴30厘米處。2、然後將手指當做蠟燭，為了吹熄蠟燭而用力的呼氣。

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　　如果準媽媽要做孕婦操，那麼應該做足準備工作，避免在運動過程受傷。好是先詢問醫生你適合哪種孕婦操，然後再有規律的進行。

　　孕婦操什麼時候做

　　孕婦操一般在孕中期進行，一般在懷孕4個月以後，胎兒穩定的情況下就可以做孕婦操了。

　　懷孕1-3個月的時候是流產高危期，不宜做劇烈運動，也不適合做孕婦操。在度過孕初期，胎兒情況穩定後就可以開始做孕婦操。

　　做孕婦操有什麼好處

　　當胎寶寶的發育穩定後，孕媽們需要適當的做些運動，這樣不僅有利於增強體質，還對順利分娩有很大的好處。以下就是小編整理的做孕婦操的幾點好處。

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　　1、孕婦操能夠防止由於體重的增加和重心變化引起的腰酸疼痛;能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉。

　　2、孕婦操還可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地配合醫生，使胎兒平安降生。

　　3、做孕婦操還能增強準媽媽的體質，為產好恢復做好準備，同時保持身材不走樣。