相信媽媽們都聽說過產後恢復操，產後恢復操是為了產婦恢復身體而製定的一些運動措施，它是對產婦的健康是有好處的。那麼，產後恢復操怎麼做?產後恢復操什麼時候做有效呢?一起來了解一下吧。

　　產後恢復操怎麼做

　　產後恢復操又稱產褥體操，由於孕期子宮增大和分娩，產婦的腹壁肌肉和骨盆底筋膜、肌肉肛門筋膜、陰道的肌肉都明顯鬆弛。分娩後的自然恢復又是一個漫長的過場，而產褥體操對分娩後的恢復起到了很大的做作用。

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　　產後恢復體操可以幫助產婦進行骨盆韌帶排列恢復、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。那麼產後恢復體操怎麼做呢?

　　1、調節呼吸運動

　　去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放鬆。

　　2、提肛運動

　　吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放鬆。

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　　3、臀部運動

　　吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。

　　4、抬頭運動

　　吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

　　5、仰臥起坐

　　兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

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　　6、腿部運動

　　吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。

　　產後恢復操什麼時候做

　　產後為了恢復身材，或者恢復正常的身體機能，運動是很好的一種方式。運動能強身健體，增強身體免疫力。那麼，產後恢復操什麼時候做好呢?