過早用力阻礙子宮口的張開
若在子宮口還沒全打開時就用力，會導致子宮的入口部分浮腫，如果子宮口太狹窄，會很難打開。過早用力，會增加分娩時間，產婦負擔會很大。
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仰臥
兩腳充分張開，膝蓋彎曲，後腳跟盡量靠近臀部，兩手向後舉，抓住床頭的欄杆或兩側的把手。先充分吸氣，從鼻子吐氣的同時停止呼吸，幾秒後再慢慢的逐漸用力，此時要緊閉嘴唇，直到好都不要讓空氣漏出來。從吸氣、用力到吐氣完畢，大約需要25秒。
側臥
身體下方的手肘輕輕彎曲，手掌放在臉旁邊。雙腳併攏，膝蓋盡量彎曲，手抱住身體上方的大腿靠近臀部的地方。用雙手抱也可以，只是側臥時，在身體下方的手容易疲勞。頭部不可彎的太低，脊背也不可拱起至眼睛看到肚臍的程度。胸部先充分吸氣，然後和仰臥的情形相同，暫停數秒後再用力。
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仰臥抱腿
舉起雙腿，雙手從外側抱住膝蓋的內側，雙腿盡量靠近下腹部的兩側，並充分地張開。雙手不可握在一起，而要各自握拳，雙腿才能充分張卡愛。用力的同時，下巴貼近胸口，雙腿盡量張開。
宮縮時