在運動過程中，很多人往往沒有一個明確的計劃，基本就是踏進運動場就開始運動，漫無目的，身體疲憊了才離開，毫無目的和計劃可言，甚至只是單純地把運動當作是一個打發時間的行為。

　　其實如果真想靠運動鍛煉身體的話，那麼就一定要有一個明確的目標和計劃，因為有了目標和計劃後，在運動的過程中，我們就可以知道自己每次運動需要做多少量，需要做多長時間，這樣不僅可以達到健身的效果，而且也可以避免運動對身體帶來的傷害，同時有了一個目標和計劃，給運動的人也有了一個堅持下去的動力，運動只有堅持才能發揮出它的效果。日本藤素  犀利士  樂威莊 威爾鋼  必利吉  必利勁  紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬

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　　5、不做熱身活動

　　跟漫無目的的人一樣，很多人在運動的時候往往都是換好衣服直接上陣，比如打球的人往往都是上去直接打，認為球場上一邊運動一邊又可以讓自己的身體放得開。

　　其實運動前的熱身訓練是非常重要的，沒有熱身訓練，就等於在氧氣和血液還沒達到肌肉的時候，你就要求你的身體突然運動。這樣會增加身體受傷危險。在心肺功能訓練中，其實是讓心率猛然提高，這也是非常危險的。因此在正式鍛煉之前，應該花五到十分鐘做一些簡單的熱身動作，使身體里外都可以熱起來。

　　這樣運動的效果更佳明顯，同時也可以規避運動過程的受傷風險。

　　6、渴了才喝水

　　運動的過程中，補水是非常有必要的，沒有水分的補給，那麼身體就會持續處於一個疲憊的狀態。很多人都是在運動過程中，嘴巴有點渴了，然後才停下來喝口水。

　　其實當我們感覺到渴了的時候，其實身體已經非常需要水了，因為身體水分流失後，大腦感覺到缺水的情況後，然後才發出需要補水的指令，其實這個時候身體的缺水現像已經更加嚴重了，這個時候補水只能緩解一時的口渴症狀，導致接下來身體需要頻繁補水，不僅打亂了運動節奏，也讓運動失效。日本藤素  犀利士  樂威莊 威爾鋼  必利吉  必利勁  紅金偉哥 瀰漫之夜 藍色妖姬

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　　所以在運動過程中，一定要隔段時間就補點水，不要等到渴了才喝水，補充充分的水，身體就有運動下去的動力了。