富含Omega-3 脂肪酸的食物有，各式魚類、堅果類、胡桃、亞麻籽（油）、深綠色蔬菜等。
「好心情」是增進幸福感最簡單的方法。現代社會生存不易，人人都處在高度張力與壓力的狀態下，而長期或劇烈壓力，會造成情緒不穩、憂鬱情緒、認知失調等等。
人活著的需求，其實很簡單。只要水、空氣、活動與單純的食物，但壓力會影響心血管系統、免疫系統、睡眠與食慾等，可以說是種慢性傷害，累積過久終會造成身心疾病。
腦部能量有限，只能從兩種功能狀態選擇一種，一是清醒狀態下保有察覺能力，另一種是睡眠狀態時進行排毒。
大腦在睡眠狀態下，會選擇進行排毒功能來排除不需要的腦內垃圾，而當人體長期處於睡眠不足的狀態時，大腦就無法完成清除垃圾、排毒的任務，不僅影響學習認知與記憶力，甚至還會造成腦部殘留毒性蛋白質，成為腦部疾病。
<<<>>>時常感到不安、煩躁焦慮
內分泌、新陳代謝等疾病，都會伴隨身體的焦慮症狀出現；焦慮主要是碰到威脅，所產生的情緒反應，可藉由運動或多休息來舒緩情緒，但若是無法改善，就應針對身心症狀和生理疾病就醫診治。
每個人多少都會有焦慮的經驗，其實焦慮屬於正常的情緒反應，也能當作克服困難的動力；但長期處於焦慮下，不但可能會影響日常生活，嚴重甚至演變為精神官能症。
平時可以選擇不同的方式來舒緩緊張情緒，適量運動、多休息，且保持睡眠充足等；給自己一段時間離開市區走走，遠離充滿壓力的環境，或是培養嗜好，幫助舒緩情緒。
養成良好的生活習慣和均衡飲食，懂得克服面對焦慮情緒，就能有效保持身心健康。
<<<>>>幼年從台灣移民美國的陳士駿，在2005年和兩個PayPal同事一起創造出全球最大的影片分享網站YouTube，不到兩年，從沒沒無聞的網路工程師搖身變成矽谷家喻戶曉的「車庫創業」名人。
YouTube在2006年底被Google高價收購，突然有了億萬身價的陳士駿卻在數個月後被診斷出腦瘤。2009年開刀，在生死邊緣走了一遭之後，現年35歲的陳士駿更加珍惜生命，不但活得更健康，也時時提醒自己把握機會，把多年來的許多構想付諸實行。他在2011年和YouTube的老戰友赫利（Chad Hurley）共同成立AVOS Systems。
現在的陳士駿還有一個很熱中的新目標：協助台灣科技界的年輕人，勇敢創業。
他從台灣帶來五個年輕的創業家到AVOS Systems位於舊金山以南30公里聖馬提歐（San Mateo）的總部，給他們指導，幫他們和矽谷的投資家牽線。公司為北京和海外員工來美出差所租的公寓，也讓他們入住。
他說：「我知道我一定能為台灣做些什麼。雖然台灣硬體業在全球市場有很好的發展，但至今沒有台灣的軟體或網路公司能夠取得世界性的成功。台灣有很多很棒的軟體人才，但沒有一個例子能讓他們說：我可以離開朝九晚五的工作，創立一個像這樣的公司。」
青少年睡眠品質不佳或是睡眠時間過少，會增加晚年罹患心臟病機率，主要原因就跟體內內分泌紊亂、作息不正常有關，人生存需要睡眠有其必要性，每天睡飽才能保持健康。
人面對壓力的反應共分三階段：警覺反應期、抗拒期、衰竭期。在抗拒期時，人的抗拒力上升，以取得更多能量來試圖解決問題，如果問題被解決了，就能正常釋放緊張與焦慮，回歸到正常的心緒。若長期處在抗拒期，遲遲未能解決問題，就會進入衰竭期，降到比平常更低的抗拒能力，甚至有強烈的負向情緒，怪罪他人或責備自己，使得身心處在高度焦慮或憂鬱的心境中。
有些問題與壓力，並非能夠被解決，往往會有情緒性的失落沮喪憂鬱，長期的憂鬱心情會侵蝕人的意志與動力，此時要抱持正向思考，嘗試轉換負面能量，在面對無法改變的逆境時，心境的轉變就需要靠正向思考來帶動。
人是群體性的，藉由人際活動，情緒能有宣洩的出口，心情和健康息息相關，將偏激的行為改變成健康的心情，可以促使內分泌的平衡，當免疫系統功能正常，自然可與癌症絕緣。
大腦組織內的「血清素」是一種神經傳導物質，作用於鎮定情緒、消除焦慮，也就是當血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時即會造成憂鬱症。
心理失衡可能導致長期耳鳴，現代人容易有耳鳴困擾，造成耳鳴的原因主要有兩種，首先考慮的是器質性，如耳朵結構受損、聽神經異常等器官上的生理問題，通常至耳鼻喉科就診治療可改善；另一種是心因性，即為心理層面問題，排除器質性原因導致的耳鳴；當患者抱怨睡眠品質差、心情感到煩躁或來自家庭生活壓力等問題，患者耳鳴症狀就更加嚴重。
在壓力負荷過大時，身心狀態的平衡容易受影響，一旦失衡，除了耳鳴之外，也可能造成免疫力下降，容易產生感冒、頭暈、肩頸僵硬、腰酸背痛等身體不適狀況。因身心狀況失調所引起的身體問題，除了症狀治療外，最重要是找出身心失調的原因進一步改善。
每日服用綜合維他命，可降低癌症整體發生率，若排除攝護腺癌。
「飲食」是致癌因子，完整均衡的營養攝取、健康生活習慣是防癌重要步驟。
常吃肉的人容易大量消耗維生素B6；精神壓力較大的人需要補充維生素C等抗氧化營養素，可以考慮每天服用一顆綜合維他命。
超過半數的人鉀、鋅、膳食纖維、維他命E、鈣與鎂等營養素攝取量較為不足，尤其隨著年齡增長，營養素攝取不足更加嚴重。
維生素可幫助人體代謝、調整體質、預防疾病，是維持人體正常運轉的重要營養素，身體若長期缺乏某種維生素，會影響基本機能運作，便容易引起各種疾病，台灣癌症基金會執行長、萬芳醫院腫瘤科主任賴基銘說，在過去傳統文化觀念下，形成國人對癌症害怕，不過，近幾年國人健康意識抬頭，對癌症認知也有提升。
<1>忌諱談論癌症<2>認為罹癌前沒有明顯徵兆<,3>面對癌症束手無策<4>罹癌得不到有效治療的四大迷思。
防癌的正確觀念是<1>攝取足量且多色蔬果原則<2>規律運動<3>體重控制<4>遠離菸害<5>定期篩檢。落實這健康生活型態5原則，可預防60-70%的癌症。
。
一個人如果免疫能力正常，就能抵抗各種常見的病毒及細菌，在各種傳染疾病的流行期都可減少被傳染的機會。
提升免疫能力，讓身體的免疫軍有充足的戰力：
一、每天至少一碗五穀雜糧。每天必吃一份蒸熟地瓜，再搭配「2果1蔬」，就是2樣水果及1份蔬菜。
二、蛋白質是建造或修補體內細胞、組織的主要成分，免疫系統也必須靠蛋白質才能正常運作。優質動物性蛋白質有瘦肉、魚肉、海鮮、低脂奶類、雞蛋；植物性蛋白豆類及豆製品、堅果。
三、脂肪攝取不過量，避免產生自由基攻擊免疫細胞。
四、吃各種顏色蔬果，儘可能多種顏色組合，每天有空走路健身，外出散步，不必操勞，讓頭腦保持靈敏，不致鈍化，提升抗氧化能力。
五、菇蕈類含多醣體成分，具有調節、提昇免疫能力的作用。
六、每天喝四百西西左右的優酪乳能維持良好的腸道菌相，改善胃腸道的健康，治療中或是免疫功能尚未恢復的癌友，優酪乳應暫時避免。
七、甜食淺嘗即可。
八 人體改變在青春期，巔峰在25歲，之後開始走下坡，大部分的人都等40歲才開始養生，太晚!
九 各種養生法是給沒病的人運用的，有病的人必須先要治病。
十 燕麥有助降低膽固醇與控制血糖；蕎麥能幫忙保護血管、避免便秘。
感謝分享!
http://www.yyj.tw/index.php/product/%e5%a8%81%e7%88%be%e5%89%9b/