夜間抽筋(night cramp)~吳養春

發生抽筋的原因大多與肌肉、神經或血管有關係，少部分則可能是因為慢性病用藥所導致；因此，如果經常無故發生抽筋，有時候是身體機制的一個保護警訊，必要的時候還是應該到醫院求診，仔細檢查診斷，千萬不可輕忽。
        抽筋學名為「肌肉痙攣」(muscle cramp)，是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。

夜間抽筋(night cramp)：
睡眠時或靜坐不動時發生之抽筋。

中暑性抽筋(heat cramp)：
與脫水和體內電解質的平衡失調有關。

預防抽筋的方法：
1.在日常飲食中攝取足夠的礦物質（如鈣、鎂）和電解質（如鉀、鈉）。
2.放鬆心情從事運動或工作。
3.骨刺壓迫到腰椎神經,或是椎間盤突出壓迫到腰椎神經。
4.血液循環不好：自體免疫疾病如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎及僵直性脊椎炎，或是慢性病如糖尿病、高血脂症或高血壓患者，都會因為血管病變阻塞或末梢神經的血液不暢通及新陳代謝不佳，因此容易引起肌肉不正常收縮而抽筋。
5.部分慢性病使用藥物如利尿劑、降血脂藥物，也可能造成抽筋頻繁出現。

6多吃魚類、水果、蔬菜、全麥、橄欖油、豆類、少吃碳水化合物。喝酒提升HDL-C。平均晚餐配合2-6盎司的紅酒,減少食物中動物脂肪和蛋白質。 不要用油煎或炸。 少吃肝、腎和其他內臟。 多用植物油烹飪，少用動物油和黃油烹調。

7少食奶油、糖果或酸味飲料，少吃甜食，少吃精製糖。 宜多吃些水產海味食物，如海帶、海蜇、淡菜、紫菜、羊棲菜、海藻之類，這些海產品都是優良蛋白質和不飽和脂肪酸，可以軟化血管。

8常吃紅辣椒、牛奶和魚。紅辣椒中含有一種番椒素的物質，它能有效地降低人體內膽固醇。牛奶中含有一種乳清酸物質，能抑制肝臟合成膽固醇，降低血液中膽固醇含量。魚內含有魚肝油具有降低膽固醇的作用。

9靜脈曲張是下肢靜脈因靜脈壁逐漸失去彈性與擴張，逐漸造成周邊血液送回心臟的正常功能受損。通常患者會有腳步沉重，甚至疼痛、抽痛或抽筋的感覺，有些可能到了晚上兩腳腳踝或腳背處有水腫的現象。多發生在下肢，其它陰囊精索，腹腔靜脈，胃部食道靜脈等也會發生靜脈曲張。

預防靜脈曲張

1.控制體重2.避免久站3.穿彈性襪4.適當運動

       在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷害。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。

       若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。持續性發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。

       含鎂食物：黃豆、青豌豆、腰果、蘆筍、綠花椰菜、芽甘藍、玉米、茄子、馬鈴薯、菠菜、南瓜、麥麩等。含鉀食物：香蕉、橘子、馬鈴薯、桃子、酪梨、李子、番茄、鮭魚、鯖魚、黃豆、番薯、菠菜、花生等。含鈣食物：牛奶、優酪乳、乳酪、豆腐、黃豆、花豆、綠花椰菜、芥藍菜等。 

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