宗喀巴朝聖~西藏14天~~吳養春

進入高原之前的準備 　

進入高原之前，要養精蓄銳充分休息。 　

﹒保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過 度，稍有不適便 緊張，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使 自愈時間延長。 　

進入高原途中注意事項

　﹒應盡可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物，以防萬一。 　

由於高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準備足夠的禦寒衣服， 以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感

   染 都有可能促發急性高原病。 　

﹒在進入高原的途中若出現比較嚴重的高山反應症狀，應立即處 理，呼吸困難、咳粉紅色泡沫 痰，

      或反應遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，應儘快到附近醫院進行搶 救，或儘快轉往 海拔較低的地區，以便治療恢復。 　

準備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時補充機體必需的水和熱量。

<<>>高原反應

高原反應 因人而異，未上高原前很難預知。身體弱者未必反應大，體魄健壯者未必無反應。每個人的反應表現形式也各不相同。一般情況下，瘦人好於胖人，女士好於男士，矮個子好於高個子，年輕者好於年老者。

神經系統：中樞神經系統特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺 氧 時，整個神經系統興奮性增強，如情緒緊張、易激動等，繼而出現 頭痛、頭暈、失眠、健忘 等。進入較高海拔地區後，則由興奮轉入抑制過程，表現嗜睡、神志談漠、反應遲鈍。少數嚴重者 會出現意 識喪失甚至昏迷，若轉入低地後會恢復正常。神經症狀的表現輕重 常與本人心理狀態和精神情緒有密切關係。對高原有恐懼心理，缺 乏思想準備的人，反應就多些；相反，精神愉快者反應 就較少。 　

消化系統：進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其餘消化食物

     的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時減少，腸胃功能明 顯減弱。因此可能出現食欲不振、腹脹、腹面瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統紊 亂症狀。在高原生活了一段時間後，可逐步恢復。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。

　如果能夠正確地保護自己，２～４天後，一般都可使症狀好轉或消失。 　

如果是坐飛機上高原，一般高山反應的症狀會在１２～１４小時左右產生。所 以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力，而 要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應就需要更多的時間來 適應了。

人們常常用唾吸氧來緩解除胸悶不適。當然，吸氧能暫時解除 胸悶、氣短、呼吸困難等症狀，但 停止吸氧後症狀又會重新出現，延緩了適應高原的時間。假若你上述症狀不很嚴重的話，最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應高原環 境。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。

進藏後要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜 過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜富含維生素的食物。 　

避免過度疲勞，飲食起居有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態下不易痊癒） 　

在藏期間，旅遊活動不宜過於頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原的 時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一週後，才可逐漸增加一定的活動量。 　

<<>>如果進入高原後，反應的症狀愈來愈重，特別 是靜息時也十分明顯，應該立即吸氧，並到醫院就診。 極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸 氧，並在藥物治療的同時，迅速轉送海拔低的地區。 　

<<>>常年堅持體育鍛鍊而身體質素較好者，高原反應甚微， 且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強尤其是進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進適應性鍛鍊，在 沒有適應和準備的情況下， 不要驟然進入海拔５０００米以上的地區，以防突發不測 總之，無論男女老幼、體強體弱，保持 健康、樂觀的心態至關重要。

<<>>注意保暖，西藏的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。即使在夏季也必須準 備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂裏待時間長了也是很寒冷的。保持身體的乾燥 很重要。

<<>>高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛，應準備太陽帽和墨鏡。

<>>剛剛上高原的時候由於氣候乾燥，容易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機場經 常可以看到一些遊客帶著灼傷的面頰和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤 唇膏。 　

帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩角乾燥帶來的鼻喉不適。