這一天，我們出去外面吃飯，接近七點才回家，女主人不斷的催促著孩子趕快去刷牙洗臉準備睡覺，就像是趕校車一樣的倉促，好像一刻都不可以延遲，當時我很意外，平常態度和徐的女主人，今天的語氣變重了，難到七點半睡覺是這麼緊急嗎?接著我發現，這個家庭除了周末之外，每天都固定著孩子的生活作息時間，比方說，每天早上七點多起床，下午大概五點半吃飯，七點洗澡，擦乳液，刷牙，換上睡衣，七點半準時讓小朋友進房間爬上床準備睡覺。

剛開始我覺得很疑惑，為什麼小孩這麼早進房睡覺，難道不會睡太多嗎?接著我在網路上找到的資料才發現，原來女主人替小孩建立的作息是有根據的。

根據研究顯示，五歲到九歲的小孩，每天需要十到十一個小時的睡眠，幾點最適合就寢呢? 可以觀察孩子通常幾點醒過來，然後在反推回去前一天該睡覺的時間，也就是小孩如果每天七點醒過來，那麼，前一天小孩子就必須在八點就準時入睡，也就是七點半左右就應該進房間，躺好，準備熄燈等等。

在準備睡覺這件事情上，男女主人分工的很清楚

通常幫孩子洗澡跟陪小孩子睡覺，是男主人的責任，男主人會趕回來陪孩子洗澡說睡前故事然後一起睡覺，這段時間，女主人通常一個人在客廳看電視的，偶爾，時間如果拖的有點晚，要趕著小孩快去睡覺的時候，女主人就會幫忙男主人一起幫孩子洗澡，但是，陪睡覺這件事情，還是男主人一肩扛起，男主人把這個角色扮演的很好，因為七點半過後，最快聽到的是，琪安那跟琪米亞的房間傳來男人的打呼聲，我想這個聲音，應該也幫兩個小孩快快入睡不少。

通常男主人會跟孩子一起呼呼大睡到十一二點，才醒過來跟女主人在客廳看電視。如果男主人有事情，通常他會趕回家，陪著小孩進房說說故事，等孩子睡著，然後接近八點再外出。當然也有例外的時候，有一回男主人回美國洽公，這段時間，女主人答應讓孩子輪流跟媽媽一起睡，如果今天是琪米亞，那隔天就是琪安娜，誰也不必爭。建立這個生活作息的好處是，八點之後小孩子幾乎都熟睡了，接下來的時間，就是完全的男女主人自己的時間，他們會在客廳看電視，會在廚房說說話等等。

孩子做噩夢怎麼辦?

有一次，我們三個在客廳裡面聊天，突然傳來哭叫聲，原來是琪米亞做了噩夢，不斷在房間哭喊著，只見女主人看了男主人一眼，男主人很自動的就到案發現場了，我賊賊的湊了過去看看，男主人過去拍了拍琪米亞肩膀，在琪米亞耳邊說著，

男主人:沒事沒事，爸爸在這裡。

琪米亞:好可怕，大衛變成吸血鬼了

男主人:沒事，你做噩夢拉，做噩夢就像看電影或者聽故事一樣，你只是體會到

       看到聽到，這些事情不是真的，所以不會真的發生，不用害怕。

琪米亞:可是大衛跟我說他有一件黑色披風，他最喜歡晚上了，所以大衛真的就

       是吸血鬼對不對。

男主人:大衛真的有一件黑色披風阿，這樣好了，爸爸也送你一件黑色披風好不好，你說如果你也有一件披風，你是不是也會變成吸血鬼。

琪米亞:恩!是阿!這樣我就跟大衛一樣都可以變成吸血鬼，那我就不用怕大衛了。

男主人:這樣你不害怕了吧~

琪米亞:恩，不怕了!

男主人:那要睡覺了嗎?

琪米亞:我可以跟你和媽媽睡嗎?

男主人:你有自己的房間跟床呀，而且爸爸在這裡陪著你，我們一起睡好不好。

琪米亞:恩~ 好吧

教養小提醒:

1.     怎麼幫助孩子入睡?

-        舒適安靜的房間，並且在睡前避免太過激動的活動，以柔性的刷牙，上廁所，睡前故事，睡前音樂等等最為適合。

-        避免睡前責備孩子，多以輕柔的語氣鼓勵孩子，讚美孩子一天的表現

-        表達愛和親吻都是入睡前美好的催化劑。

2.     孩子不願就寢大多是因為想要多玩一會，想多跟父母相處久一點。

要讓孩子心甘情願的就寢，父母可以安排在吃飯前給孩子一段有品質的親子時間，時間不需要很長。

3. 如果在孩子就寢時間，家裡還有成員還沒回家，比如說爸爸加班等等，也會造成孩子不願去睡覺的可能，孩子可能想等爸爸回來。提早讓孩子知道爸爸會晚歸，讓孩子和爸爸通電話或者約定隔天一起吃早餐等等，來安撫孩子的情緒。

男主人在這裡用了很多方式，來幫琪米亞克服噩夢；

對抗惡夢小技巧

1.     避免在睡前使用太過恐怖或刺激的電腦畫面或者電視電影節目。

2.     孩子半夜驚醒的時候，孩子因為惡夢的情緒會感覺壓力很大很恐懼。對父母而言，聽到孩子半夜哭叫醒來，是會感到非常沮喪的。父母可以陪在孩子身邊，親拍孩子的肩膀跟胸躺，告訴孩子你就在旁邊

3.     兩到六歲的孩子還無法區分夢和現實，父母可以告訴孩子，這只是一場噩夢，就像看一場電影或一個故事，你只是體會到，看到，聽到這些事情，但是不會真的發生

4.     大一點的孩子，可以跟他們討論夢境內容，跟孩子聊聊夢裡面的情形，然後幫助他們引導出一個不一樣的劇情結局，這樣可以很快幫助孩子冷靜下來，克服噩夢的情緒。

5.     如果小孩的噩夢持續幾天，很可能是孩子壓抑了生活中遇到的困難，父母必須特別注意，可能學校發生了什麼情況，如課業壓力，或在學校被欺負，也有可能是在家發生的困難，跟孩子聊聊，幫助孩子找到問題解決困難。

爸爸媽媽，我可以跟你們一起睡嗎?

孩子可能半夜醒來，抱著棉被枕頭要跟父母一起睡，這時候要說不還是要說好呢? 這端看父母的選擇，答應了你們的睡眠可能會被打擾，而以後也可能隨時會有這種意外的”驚喜”半夜來敲門，但是又該如何跟天使般的孩子說不呢?

1.     必須要冷靜和緩的告訴孩子，他擁有自己的床，而且他的床很舒適，陪同孩子回到他自己的房間，自己的床上，陪伴他，跟他說說話，不要停留太久，肯定他可以在自己的房間睡得很好，然後離開。

2.     剛開始幾個晚上，孩子可能會持續在半夜跑到父母的房間。維持自己的冷靜跟耐心，陪同孩子回到他自己的床上，給他輕柔的語氣道晚安，一陣子後孩子們會自己學會在自己的房間睡覺。

3.     記得配合孩子的成長調整日常的作息