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2016-03-11 17:54:22網銷部

孕婦寫真|孕婦照|孕媽咪寫真/孕媽咪也要動一下！適合不同孕期做的運動

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孕婦寫真可以記錄生命即將到來的珍貴歷程，也是拍下孕媽咪最有女人韻味的美麗紀念。在懷孕期間，孕媽咪適當的運動不僅可以改善血液循環及不適的感覺，更是懷孕後期助產的良好方式，今天小編就要和孕媽咪們分享在不同孕期時適合做什麼樣的運動及運動時要注意的事情，讓孕媽咪們可以安心運動，又可以讓自己跟寶貝更加健康喔！

▲孕婦照/孕婦寫真/孕媽咪寫真：Creation by 華納婚紗

懷孕運動的好處

1. 可以幫孕媽咪改善血液循環，增進心肺功能，讓寶寶可以得到更多營養與氧氣。

2. 運動可以讓孕媽咪的肌肉伸展，增進關節活動，舒緩因懷孕期間的重量增加，而造成的背部負擔及肌肉關節痠痛的不適。

3. 運動可以改善孕媽咪下肢血液循環不佳的現象，以預防靜脈曲張，減輕水腫、瘀青、腿部抽筋的情形。

4. 運動可以促進腸胃蠕動，減緩腸胃不適與便秘。

5. 輕微的訓練腹部肌肉，有助產的效果。

6. 持續運動可以控制體脂肪的增加、預防孕後妊娠紋的生成，維持身材。

7. 運動可以幫助孕媽咪身體放鬆，紓解懷孕時的緊張憂鬱。

8. 懷孕時做運動可以消耗母體多餘的血糖，可降低妊娠糖尿病的發生率，讓寶寶發育的更健全。

9.運動可以增進大腦的進氧量，減緩孕媽咪在孕期時容易頭暈、疲倦及過度換氣的狀況。

▲孕婦寫真/孕婦照/孕媽咪寫真：Creation by 華納婚紗

▲孕媽咪寫真/孕婦寫真/孕婦照：Creation by 華納婚紗

懷孕初期(0-12週)

在懷孕後的3個月，胎兒還處於胚胎階段，因此孕媽咪的運動量宜小不宜大，此時屬於懷孕的不穩定期，在沒有出血的前提下，可以選擇最溫和的運動類型，最佳方式就是散步。而有規律運動習慣的孕婦，可以和醫生討論評估後，繼續懷孕前進行的運動，但運動量和強度都應大大減低；而日常的家務方面，如果有嘔吐頻繁等嚴重反應，就要適當減少家務勞動。

▲孕婦寫真/孕婦照/孕媽咪寫真：Creation by 華納婚紗

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懷孕中期(12-28週)

當孕媽咪懷孕滿12週後，就進入懷孕的穩定期，此時胎盤已經形成，所以不太容易造成小產。這個時期準媽媽的肚子還不是很大，行動方面也還算自如，所以在孕中期增加運動量是最適合的時期。孕媽咪可視個人體質與原有的運動習慣進行一些有氧運動，如：低強度的游泳、踩固定式腳踏車、準媽媽體操、孕婦伸展瑜珈、散步、快走......等。但運動的性質仍需保持溫和、低強度、不會有衝擊危險的運動。專家建議，游泳是一個不錯的有氧運動選擇，水中的阻力可以適當的讓孕婦運動，且水中的浮力可以減輕關節負荷，是值得嘗試的運動類型。

▲孕婦照/孕媽咪寫真/孕婦寫真：Creation by 華納婚紗

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懷孕後期(28週-分娩)

此時期由於孕婦腹圍增大的速度變快，孕媽咪開始要適度降低原有的運動量，當做一些家務勞動時，要避免過度用力，特別不能抬、提重物。在懷孕36週後，建議孕媽咪可以開始爬樓梯、做輕緩的健身操，並進行一些順產的功能性運動，像是靜態的骨盆肌肉與腹肌的鍛煉，在早上和傍晚時，做一些慢動作的健身體操都是很好的運動方法。簡單的伸展運動方式有：坐在墊子上曲伸雙腿，再平躺下來，輕輕扭動骨盆、身體仰臥，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠......等簡單動作。每次做操時間要維持在5-10分鍾左右，動作要緩慢，不要勉強做動作。當妊娠進入最後3個月時，準媽媽應再次減少運動量，並視自身情況調整運動量，不可疏忽大意。