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2015-10-01 18:53:42網銷部

祝妳好孕Part2‧養胎不養胖？健康飲食才重要/孕婦照

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孕媽咪們應該不陌生，時常聽聞媒體大幅報導某某女星或是某某名人產後短時間迅速恢復苗條身材，

導致許多準媽咪不斷苦惱，自己要花多少時間才能恢復到孕前的身段，或是到處尋求方式只想「快速」瘦回來。

其實懷孕時期是不是只胖肚子、產後能否迅速恢復身材，多半的原因還是每位媽咪的體質不同～

與其在意體重、身材走樣，專業醫師還是建議各位孕媽咪保持正常飲食，維持均衡的營養，讓肚子裡的寶寶攝取到足夠的養分，才是最重要的！

以下有幾項針對懷孕期間孕婦的飲食控整，讓孕媽咪能夠吃的健康、吃得安心！

1)懷孕體重一定會增加，不是肥胖

一般孕婦懷孕期間增加11-15公斤都是正常的。

多數孕媽咪一天的飲食熱量攝取量約2100-2500大卡，如果在懷孕期間，孕婦隨心所欲的滿足口腹之慾，反而會增加不必要的體重喲！

2)食物入口前停看聽

與其吃漢堡、薯條、炸物這些營養成分低的食物，孕婦真正需要的是有質感、有營養的食物，才能對懷孕的過程有所幫助。

胎兒在發育期間，需要大量的脂肪在助其成長。孕媽咪與其苦惱要怎麼降低攝取脂肪防止肥胖，不如多想想如何正確、有效的攝取脂肪。

專業醫師推薦各位孕婦可從深海魚種、亞麻與菜籽油、橄欖等證明對人體良好的脂肪當中獲取。

3)纖維水分不可少

許多孕婦應該有感受到，懷孕的這段期間腸道蠕動變得較緩慢，導致多數孕媽咪有便秘的煩惱。

想解決惱人的宿便，食用高纖維的食物，例如酪梨、李子、蘋果、莓果、豆類等含有豐富纖維的食物都對母體相當的好。

當然除了吃的方面，孕媽咪也得喝飲足夠的水分，才能夠事半功倍喲！

4) 萬惡的嘴饞欲望

懷孕期間會發胖的主兇，當然就是各位孕媽咪止不住的嘴饞欲望了～(ﾟ∀ﾟ) ﾉ♡

孕期多數孕媽咪都會嗜吃高熱量的食物，儘管不是必需的營養來源，但想吃時沒吃到，那真的會讓孕婦抓狂。

這些食物或許無法帶給孕婦足夠的營養，卻能讓孕媽咪內心得到滿足的話，

其實偶爾嚐嚐也是允許的，但舉凡高熱量的蛋糕和垃圾食物，各位孕媽咪還是盡可能避免吧～

5)多吃也要多動

懷孕時期保持適當的運動習慣，對孕婦是有很大的幫助的！

除了改善血液循環，還能夠降低妊娠糖尿病的發生率，到了懷孕後期，對於分娩時也會有所幫助。

不過孕媽咪在運動時需要留意，飯前飯後一小時內盡量不要運動。

最好和醫師討論後，選擇最適合自己的運動方式，有任何不適千萬別勉強自己，以免傷害到自己和寶寶～

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