腰酸背痛是許多準媽咪在懷胎時常會碰上的困擾，

若平時缺乏運動，或是身體重心不平衡，就會導致腰痠的頻率提升。

除了求助醫生，孕媽咪可以從生活習慣慢慢調整，也能夠緩解腰痠背痛的症狀唷！

▲ 孕婦攝影/孕婦寫真/孕婦照：Creation by 華納婚紗

為何容易腰痠背痛？

幾乎所有的孕婦都會有這種症狀，隨著孕期增加，準媽咪的肚子越來越大，身體的重心也會隨著子宮中胎兒的位置移動。

腹部與腰部的重量增加後，脊椎也會向前拉扯，久久呈現不自然的狀態就會讓腰椎附近的肌肉產生壓力，進而演變成腰痠背痛的症狀。

另外有部分準媽咪可能是因為職業因素，長期久坐、久站，或是常搬重物、需要大量勞力的工作都會讓孕媽咪腰痠的機會增加。

罹患過紅斑性狼瘡及相關先天性免疫系統疾病的孕媽咪，也容易在孕期有腰痠背痛的情形。

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舒緩腰酸背痛小撇步-

1)保持良好睡姿

準媽咪在懷孕中後期時，為避免壓迫子宮下腔靜脈，睡覺時應盡可能避免右側躺或仰躺。

如果覺得左側躺臥時也有腰痠的情形，孕媽咪可以抱抱枕來平衡重心，或是在兩腳間放小枕頭，除了可以促進血液循環，也有助於調適睡眠。

睡醒起身時，準媽咪盡量用側躺的姿勢，雙腳先離床落地，再用手撐著床墊起身，才不會對腰部造成過多的壓力和負擔。

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2)使用輔具

懷孕時期建議孕媽咪盡量穿著平底、防滑的鞋子，盡可能不要穿高跟鞋。肚子越來越大的時候，準媽咪可以使用彈性好、散熱性佳的托腹帶來協助支撐。

3)多攝取鈣質和蛋白質的飲食

胎兒在第9周後骨骼開始慢慢生長，孕期12周後寶寶對鈣質的需求會明顯提升。這時候如果母體一天所需的鈣質加上胎兒所需的鈣質量不足，寶寶就會吸收媽媽體內的鈣質，進而導致孕媽咪有骨質疏鬆或是牙齒出問題等症狀。

所以準媽咪要特別攝取含鈣量及蛋白質較多的食品，ex：蛋類、乳製品、堅果類、魚類等。維生素D3有助於鈣質吸收，孕媽咪每天至少接觸陽光20分鐘，有助於身體自行轉換成維生素Ｄ。

此外，增加鈣質的攝取，也可以減少半夜抽筋的機率。

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4)熱敷搭配乳液按摩

熱敷能夠促進血管擴張，增進體內的新陳代謝，同時也有助於肌肉放鬆。孕媽咪可以使用熱毛巾或是熱敷袋，敷在痠痛的部位，半個小時內換邊交替避免燙傷。

另外準媽咪也可以針對特別痠痛的地方，塗抹乳液輕輕按摩不適的地方，乳液的使用也要諸多留心，盡量選擇無色無味，避免坊間來路不明的乳液，預防母體吸收後可能會影響台兒發育。

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懷孕期間要完全沒有腰痠背痛的症狀是不太可能的，孕媽咪可以藉由以上的小步驟，

稍稍改變生活習慣以及姿勢的問題，進而緩解輕度的腰痠背痛～

如果痠痛症狀一直沒解決，或是越來越嚴重，那一定要去醫院做詳細的檢查喔！

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