2019-06-28 10:27:58wqwkesgcueqa

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

擬定屬於你的「減糖4計畫」,讓瘦身更給力!

: 【華人健康網文/孫語霙營養師提供】糖攝取過多,除了容易蛀牙外,還會誘發胰島素抗性,增加肥胖、代謝症候群機會,並使血壓、血糖、血脂升高,增加心血管疾病風險,加速身體老化,並被懷疑可能也會增加癌症風險。但是,完全不吃糖,又讓人覺得飢餓難耐、四肢無力,到底該怎麼辦才好?

那我該怎麼做?試試「減糖4計畫」

1. 選擇未經加工的全穀根莖類:全穀根莖類每餐的份量控制在1/2~1碗為宜

糙米、穀麥、地瓜、芋頭等未經加2019信用卡限時刷卡回饋工的全穀根莖類,比起精緻過的全穀類含有更多的維生素礦物質與纖維,不僅對健康較好,且讓血糖上升的速度也會較慢。

2. 以新鮮水果取代盒裝果汁:水果的份量每天攝取2~3碗為宜

盒裝果汁多半是濃縮還原汁,營養價值低,且往往加了很多不避要的添加物;現榨的果汁,因已拋棄纖維,且果汁榨出後部分營養素(特別是維生素C)會隨著時間而被破壞,因此營養價值不如新鮮食用。

3. 食物中額外添加的糖:每日的攝取量不超過總熱量的5%,約為25g

冰糖、砂糖、砂糖、黑糖、蜂蜜等常運用於甜點、飲料,此類的糖多半為單糖或雙糖等小分子的糖。這類糖吃入體內後可快速轉變成熱量,所以容易轉變成脂肪而發胖。因此這類額外添加的糖最好是能不用就不用。

4. 其他

部分的料理像是酸辣湯、羹湯、玉米濃湯,在製作過程中常加入太白粉或麵粉,若該餐食用此類湯品,那麼主食份量就要減半,不然很有可能吃進超量的澱粉!

另外,像是許多中式菜餚,像是糖醋排骨、拔絲地瓜、冰糖滷味等,在烹調過程中也加了許多糖,建議吃個一兩口、淺嚐即止就好啦!

本文出自營養師愛碎念–孫語霙營養師《擬定屬於你的「減糖4計畫」,讓瘦身更給力!》

【延伸閱讀】

  • 嘴唇總是一圈黑黑的,哪裡有毛病?中醫:脾胃太虛了? ?


攝護腺肥大難啟齒 在家練這招氣功腎氣大提升

: 匯流新聞網 林風 /台北報導

據統計台灣50歲以上的男人,每2人有1人攝護腺肥大的問題,是現代男性常見的疾病,隨著年齡的增長,發生率會隨之提高。養生專家白雁強調,如果輕忽這個問題,會影響整個泌尿系統,嚴重者會導致腎衰竭。

對許多男人來說,攝護腺肥大是難以啟齒的問題,而沒有及時面對處理,其實這是很危險的。日前就有一位林阿公攝護腺肥大造成排尿困難,以為問題不大隱忍沒說,結果造成攝護腺肥合併尿滯留及腎水腫,引發急性重度腎衰竭。

補腎功提升腎氣

白雁強調,現代人的壽命都比較長,代表每個男生都有機會碰到「攝護腺肥大」,而造成的排尿困難等問題,所以每個男生應從年輕時,都要特別注意保養。

白雁建議,多練練氣功裡的「補腎功」(底下附有影片分享),這是把腎氣調動起來,每一次這個動作都要把後腳跟抬起,幫助我們調動腎經。這是從華陀的五禽戲演變出來的,能夠調動腎氣,讓身體得到氣血的滋潤,練習以後神清氣爽,改善水液代謝的問題,幫助腎氣慢慢充足。

年紀較大的,不妨每日早上睡醒練一次,晚上睡前再練一次。平日輕鬆在家練練,強身健體,保養攝護腺。

※「補腎功」小功法

《相關文章》
男人女人都怕腎虛,早衰從它開始

身體的年齡看:皮膚緊實度、臟腑機能和血液循環狀況。筋骨僵硬、腰痠背痛,就是人體老化的開始;疲勞、睡不好、脹氣、便秘一一上身,更是臟腑發出警報。

大驚!海鮮配啤酒傷腎劇毒?專家教你養出長壽腎

慢性腎臟病,已經成為威脅全世界公共健康的主要疾病之一。因為剛開始的時候病症不明顯,容易被忽略,等到發現就醫時,往往已是腎臟病末期。

照片來源活動購物特價:白雁氣功提供

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