如何抗壓？心理師教導減壓五妙方

在面對壓力、困境時，怎麼樣找出心理的出口？衛生署公布的自殺死亡統計，全國的自殺死亡人數當中，男性居了七成，三成為女性，台北市男性的自殺死亡率則為女性的一點八倍，聯合心理諮商所院長邱永林說，許多男性朋友抒解壓力方法靠喝酒，多是不健康的方法，如果發現有壓力過大等徵兆，是可以透過改變部分生活方式，過減壓生活，而減壓生活方式，可以從睡眠、飲食、態度思考、放鬆及鍛鍊體能，來學習生活減壓，遠離憂鬱自殺。

院長邱永林說，「當一個人感覺到壓力，是指壓力大於活力源，不過往往壓力源不能操之在己，能做的就是增加生活的活利源，只要睡得好、吃得對，想得開，放得鬆、練得勤。」

例如日常生活中，在家裡的臥室盡可能不要工作，臥室內只做兩件事，就是Sleep和Sex，尤其越接近睡眠時間，就要注意活動量要慢慢減緩，如果在床上躺三十分鐘還睡不著，就建議起身做做輕鬆舒緩的事，放鬆情緒；至於飲食，可以多吃一點增加大腦血清素、也就是快樂賀爾蒙的食物，例如奶類、香蕉、燕麥、堅果類、澱粉類等。

另外生活的態度思考，可以多與樂觀的朋友相處，鼓勵每天花個三十分鐘以上時間，作自己覺得重要、或會開心的事，讓生活的希望感提高；另外還有許多人想放鬆，卻不知道該怎麼放鬆，其實放鬆的方法很多，可以找自己喜歡做的事，例如就有民眾，儘管週一到週五上班已經很疲累，不過週末還是堅持上陽明山當當假日農夫，就由當農夫放鬆心情，也是很好的方法，假日一定要多到戶外走走，放鬆心情。

而要生活減壓，固定規律的運動也很重要，除了運動三三三原則，如果實在沒有時間運動，也可以採一一一原則，也就是每天運動一次，每次十分鐘就好，心跳達到一百一十就好，只要公車提前一站下車、或多爬樓梯，就可以做到。

至於壓力過大其實有徵兆，尤其許多男性朋友多不願傾吐壓力過大的困擾，而壓力過大的徵兆，會從很多面向表現，例如經常失眠、偏頭痛、突然掉髮多、臉上黑眼圈越來越重，經常抱怨胸腔不舒服等，家人可以多注意，是否有因為壓力過大，影響到生理，另外如果壓力過大，也可以導致記憶力減退，早餐吃過就忘了吃什麼？

還有創意力變差，容易生氣、焦慮，多負面思考，如果生理上同時出現一個至兩個的壓力症狀，就是輕度壓力；如果出現三個到四個就是中度壓力；同時出現五個以上，就是重度壓力了。而如果發現親友有情緒及生理行為的異狀，也可以建議陪同尋求諮商或醫療協助。