2022-02-18 15:17:51dfdgrrttwqweswwrt
每天主食量別超這個數,不然變胖沒商量
吃主食吃的不對,會讓我們身體不斷的發胖,那麽怎麽吃主食才對呢?
我們日常吃的饅頭、米飯、粥、面條、面包等以谷類爲主要成分的食物,都是主食。它們有一個共同特點就是含有大量碳水化合物,能提供很多能量。
主食數量要合理
每天攝入250~400克(幹重,生重)谷類。但我們需要注意的是,膳食指南主食推薦量對應的是每天主動走6000步或相當的運動量(每周150分鍾,中等強度運動)。如果你的運動量(能量消耗)遠遠不能達標,那麽你就不應該吃這麽多主食,畢竟主食是能量的最主要來源。
另外,膳食指南裏推薦的250~400克主食[生重],還應該包括薯類50~100克(濕重),不能完全等同于250~400克谷類(幹重)。
對運動量不達標的人而言,不能完全根據膳食指南推薦量來吃主食,應該根據自己的體重來決定主食攝入量。肥胖的人必須減少主食攝入(最低可以少到150克/天),消瘦的人則應該適當增加主食攝入量,體型正常的人保持現有的主食攝入量。必須強調的是,一點主食不吃固然有害健康,但想減肥就必須適當減少主食,尤其是精米白面的攝入量。
主食怎麽吃減肥
1.搭配主食吃
主食可以分爲三個級別,一級爲紅小豆、芸豆、幹豌豆、幹蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含澱粉的豆子;二級爲燕麥、荞麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧;三級爲土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩蠶豆、嫩豌豆等各種含澱粉的薯類或蔬菜。在日常生活中,用這個三級食材,加上少量糙米、全麥粉、玉米粉等,就能組合成豐富多彩、營養豐富又不容易發胖的主食搭配了。
2.控制進食量
物極必反,再好的東西多吃都會不好。主食也一樣,想要吃主食減肥,就要嚴格控制進食的量。每一次不宜多吃,但是吃的次數可以多。
3.搭配其他低熱食物吃