我按摩大腿的方法如下:

按摩大腿:
1.雙手置於大腿內側。
2.雙手指腹稍微用力輕捏大腿內側，由下往上進行按摩。
3.重複動作10-15次再換腳。
功效： 消除大腿內側贅肉 ..很有效耶!!不過捏起來好痛...

瘦小腿運動:
1.一手扶在椅背上，單腳曲起
2.另一腳的腳跟盡量向上踮起
3.慢慢放下踮起的那一腳，快要到達地再度踮起，左右腳交換約１０次左右

這也不錯唷!!
1.雙手撐在地板,雙腳自然放直坐在地上
2.像拍水一般，上下抬動腿部，用小腿拍打地板,約拍動１００下即可

這招有拉筋的感覺...我每天晚上都會做唷!!很有效!!
單腳向前彎曲，另一腳盡量向後伸展，腳跟做抬高放下的動作，會感覺到小腿肌肉被拉扯，多做這個運動，蘿蔔就會變不明顯。

這些都是每天晚上必做的事情@@真的...100%有效
連我以前腿很粗的...都變細了~你們一定也可以^^

我也都是洗澡前....用腳尖跳躍~
盡量保持速度一樣..要有律動的感覺
跳100下..就好累..跳玩100下不要馬上休息
要捏一捏小腿~才不會有肌肉而且瘦很快!!

夏日快速瘦身法介紹的方法
瘦身魔法第一招：瘦小腹



使用時機：飯後一小時到兩小時之間。



1. 單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，

雙手平舉，維持30秒。

2. 後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合。

3. 指壓： ． 睡前平躺在床上時，用食指指壓肚臍上一指的位置 -

水分穴，有助於排除體內多餘的水分，避免水腫，

及幫助腸胃蠕動、鍛鍊腹肌。

． 再按摩肚臍兩旁各一指的位置 - 盲俞穴，

及肚臍旁各兩指的位置 - 天樞穴

． 肚臍向外下方各三指幅的位置 - 大巨穴。



以上幾個穴道都有幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動，

幫助排便，當然更有消除小腹贅肉的作用。



按摩：以肚臍為中心以掌心按摩肚皮（順時鐘向滑撫），

用絲柏、杜松、葡萄柚、天竺葵（加在基底油內，以5％的濃度調製）。



瘦身魔法第二招：瘦腰



使用時機：飯後2小時以後。



站立，左手貼大腿，右手高舉靠近頭，讓腰向左邊彎下，

停留10秒，然後換邊以同樣的方法。



指壓：想要有小蠻腰，只要兩首伸到背後後腰處，四指朝前，

拇指放在後腰部脊椎骨兩側 - 腎俞穴，用杜松、天竺葵精油按摩，

不但可以促進局部循環，幫助排水、還可防止腰酸背痛。



瘦身魔法第三招：瘦臀



[防止臀部下垂的提臀法]



使用時機：睡前



平躺在床上（地上）膝蓋彎曲，兩腳打開與間同寬，

腳掌緊緊的踩地，然後將腰臀部往上撐起，使腰臀部騰空約，

停留5-10秒，然後慢慢的放下，一天5下即可（此動做一定要慢）



[防止臀部過度朝兩邊橫向發展]



使用時機：睡前



1. 坐在地上，膝蓋彎曲併攏，兩手撐地，

2. 身體保持不動，讓兩腳的膝蓋朝左右方壓下，每邊維持五秒鐘。



指壓：站立，雙腳打開與肩同寬，收小腹，將臀部肌肉收緊，

並用中指扶助後臀部的下方 - 承扶穴並將臀部往上提，

提的時候並墊腳尖，一次大約3-5秒，可連續進行十次。



瘦身魔法第四招：瘦大腿



大腿最怕的就是鬆鬆垮垮的贅肉橫生以及因為肥胖所導致的

表皮凹凸不平又稱之為橘皮組織。這種情形大多因為長時間

坐著或運動不足所致，所以平常不妨多利用爬樓梯等腿部運

動來結實我們的腿部線條，當然你還有其他瘦大腿的方法哦！



使用時機：避開飯後的一小時之內。



上半身直立下半身半蹲，抖動大腿（此方式最適合晚間看電視時進行）



按摩：依照此方向的淋巴按摩，以雙手四指併攏大拇指張開的虎口處滑撫。



指壓：大腿正後方，距離囤不與膝蓋的中間位置 - 殷門穴，

以及膝蓋的正後方 - 委中穴。指壓每次3-5秒可以用休息時，

或看電視的時候進行。



瘦身魔法第五招：瘦小腿



腿型的好壞關鍵在小腿，而且這部分也是最難瘦的部位，

因為有一部分是屬於遺傳的關係所以，

有些人即使很瘦可能也會有一雙粗壯的小腿，

所以小腿要纖細就不能光靠節食或減肥要囉！



指壓：以小腿正後方為中線，從後膝蓋的委中穴，

然後是膝蓋下方小腿度最寬的地方 - 承筋穴，

再下來是小腿肚下方的大小肌肉交會處 - 承山穴。



按摩：由腳踝的位置往膝蓋的方向按摩，並以天竺葵、

絲柏調配基底油的按摩油，來促進局部的循環。



同樣的瘦身效果，卻不會讓你汗流浹背，不用任何道具，隨處可行，

試試看，注意使用的時機，也不用讓你覺得瘦身一定是件苦差事！



瘦身魔法精油配方



以上瘦身按摩所需之精油，建議由絲柏4滴，杜松莓5滴，

天竺葵5滴，葡萄柚6滴，調和20ml的基底油，冷天建議以荷荷巴油：

甜杏仁油= 3:7，夏天建議以葡萄子油：甜杏仁油 = 6:4，

作為基底油，隨時按摩使用。

<八大超強排宿便藥材 >

*苜蓿 ：高纖

*洛神花：利尿、消水腫

*玉米鬚：利尿、消水腫

*仙楂 ：消脂去油

*荷葉 ：消脂清身

*小麥 ：促進新陳代謝

*決明子：通便解熱

*蕃瀉葉：促使大腸收縮、通便



<選擇整腸通便茶包 5大安心指標 >

1.衛生署核准字號

2.產品責任險

3.清楚標明每日建議量及配方

4.註明番瀉甘含量

5.加註警語 標示不適用者

PS：服用1包後 若有下痢3次以上情況 要小心結腸發炎



<排宿便方法>

*多喝水

*常運動

*養成規律排便習慣

*一定要吃早餐

*多吃五穀雜糧等高纖食物

運動與減肥



關於減肥，一般人聯想到的無非就是”少吃多運動”，但運動真的能減肥嗎？什麼樣的運動才適當減重呢？運動對減重的影響不外乎是提高新陳代謝及增加熱能的消耗，故分為這兩方面來探討。

（一）運動V.S新陳代謝
運動對人體的好處在於能直接刺激心肺功能、增強肌肉、增進葡萄糖、脂肪的新陳代謝，並提高基礎代謝的速率。但是在短時間內大量運動，身體無法並產生脂肪燃燒的效果，唯有長期持續性的運動，當血中葡萄糖及肌肉中的肝醣用完後，才會開始分解脂肪；持續運動後，肌肉都是以脂肪酸為主要能量來源。運動後，整個身體的熱量消耗不會隨著運動停止而驟然停止，新陳代謝會比休息時還高，且血中葡萄糖、中性脂肪、膽固醇會降低，所以說運動能提高新陳代謝率，有利減肥，但每天都需要運動，才能持續達到提高新陳代謝率的效果喔！

（二）運動V.S熱量
根據臨床研究顯示，一天至少要消耗 300 Kcal才能有效的瘦身，這些熱量的消耗包括：平常的步行、爬樓梯、激烈的運動等。由下列運動熱量消耗表及日常飲食熱量表相對照可得知：如果認為單靠運動就可減重，或是可以放心大吃是非常錯誤的觀念，因為一杯香草奶昔的熱量可能就必須讓你運動一個小時以上，更遑論其它食物了。此外，運動過後絕對不可進食或喝含糖飲料，否則剛才運動所消耗的熱量就白費了。

日常飲食熱量表
食物名稱 份量 熱量（Kcal） 食物名稱 份量 熱量（Kcal）
牛肉麵 一碗 470 草莓奶昔 一客 362
排骨麵 一碗 480 巧克力奶昔 一客 382
餛飩麵 一碗 460 香草奶昔 一客 352
雞腿麵 一碗 500 巧克力蛋糕 40g 146
肉絲麵 一碗 440 蘇打餅乾 7g 30
水　餃 十個 535 甜甜圈 30g 124
春　捲 四個 580 炸洋芋片 20g 114
麥香堡 一客 563 咖　啡 240g 2.4
麥香魚 一客 432 可　樂 240g 86
麥香雞 一客 439 純橘子汁 250g 113
漢　堡 一客 255 燒　餅 60g 181
蘋果派 一客 253 油　條 70g 226
薯　條 一客 220 肉　包 三個 450


運動熱量消耗表
運動名稱 時間（分） 熱量（Kcal） 運動名稱 時間（分） 熱量（Kcal）
步　行 30 130 打高爾夫 30 160
跑　步 30 260 打壁球 30 300
游　泳 30 210 健　身 30 130
騎單車 30 130 羽毛球 30 160
打網球 30 175 打排球 30 160
跳　舞 30 65 擦地板 20 80
打保齡球 30 ?120 洗　車 20 80
打桌球 30 130 整理家事 20 65
爬樓梯 30 ?240 鋪　床 20 80
打藍球 30 250 澆花除草 20 65


沒有時間運動其實是藉口，爬樓梯、步行至公車站，都是不需另覓場地，多花時間的運動。適當的運動有助於提升新陳代謝及消耗能量，懂得善用運動，搭配飲食，才能達到最佳的減重效果。