走路變慢是肌少症！

米漿（ 米和花生）、 豆漿，只有豆漿含較多蛋白質。

預防肌少症要食補營養，還要多運動訓練肌肉。

喝雞精、 喝排骨湯不能代替吃富含蛋白質的豆、魚、蛋、肉。

 近一年是否有跌倒（ 0次或4 次以上）、爬10 階樓梯是否困難、從床上起身 容易否、容易拉傷、 閃到腰、綠燈預計時間走不過斑馬線（ 每一秒走不過1 公尺）、 舉不起重物（ 慣用手握力女性超過18公斤、男性超過28公斤、搬起4.5 公斤重物/ 小孩子）、 小腿肚男性38 公分，女性37 公分以上（ 或是超過雙手拇指& 食指圈住小腿肚最寬處）...就是肌少症的警訊。

富含維他命C的蔬果：

紅心芭樂、 芭樂、 釋迦、 龍眼、 棗、黃& 綠奇異果、 莓果類、 木瓜、 蘋果、 柑橘類、楊桃...，每餐最好有水果。

辣椒、青椒、甜椒、花椰菜、 番茄、 莧菜、小白菜、芥菜、蓮藕、 芥藍、...。

“每餐”至少要吃：肉（ 豆魚蛋）&水果各一拳頭，蔬菜比水果多一點，飯菜一樣多。

早晚一杯奶製品、 一日一湯匙堅果種子類（ 大約5 顆腰果或杏仁，或10 顆花生）。

如果血糖較高者，可以改為每日吃兩次水果。

每日可補充 B群、C、 鈣片。

踩/ 走樓梯可以訓練下肢和屁股的肌肉！

舉水瓶可以訓練上肢。

側面朝牆拍球，可以訓練腰力，方便丟垃圾等動作不會閃到腰。