2023-12-21 16:17:30wistles
日行萬步仍然會有骨鬆！
預防骨質疏鬆，除了要補充足夠的鈣質，還要適量的曬太陽之外，適當的增加負重運動/訓練 ，才是加強骨質密度的重點。骨質疏鬆是漸進性的流失，所以從年輕的時候，就要開始加強重量的訓練，才可以讓七、八十歲的人，繼續保有好的骨質密度。
什麼是負重訓練呢？ 隨時在家裡等有空間的地方就可以做的負重訓練像是：背著有一些重量的背包踮腳尖，雙手推牆；或是手不要扶支撐物，輪流保持單腳站立...。
預防骨質疏鬆，除了要補充足夠的鈣質，還要適量的曬太陽之外，適當的增加負重運動/訓練 ，才是加強骨質密度的重點。骨質疏鬆是漸進性的流失，所以從年輕的時候，就要開始加強重量的訓練，才可以讓七、八十歲的人，繼續保有好的骨質密度。
什麼是負重訓練呢？ 隨時在家裡等有空間的地方就可以做的負重訓練像是：背著有一些重量的背包踮腳尖，雙手推牆；或是手不要扶支撐物，輪流保持單腳站立...。