每天適量的運動就可以投資健康，以免未來臥床還要別人照顧。

大部分的人都記得一週要有150 分鐘肌耐力訓練，但是常常沒注意一週還需要有兩日肌阻力（ 負重）訓練。

每日10分鐘運動保健：

1. 深蹲（ 雙手前握，屁股慢慢外推下蹲直到膝蓋呈現90 度，然後兩手放下兩側站立× 15 下- 第15下要蹲停20 秒- 可以加做手臂往上抓舉的動作）

2.（  上半身）伏地挺身/面部朝地趴下，雙手撐住上半身用手臂的力氣撐抬起身體上半部是一下×10 次（ 進階1, 雙腿交叉，用膝關節當支力點；2. 用腳尖當支力點）

3.肘撐/平板撐/ 棒式：面部朝下，兩手肘與肩同寬和腳尖把身體撐起- 縮腹、夾臀、膝蓋打直，頭部、脊椎、腳踝成一直線。依照自己的體力保持30秒、1分鐘、兩分鐘。

以上3 種運動可以做兩輪，大概就10 分鐘了。

另外可以加上訓練核心肌群的捲腹運動，背部貼地，雙膝抬起，雙手好似在大腿爬樓梯漸漸把上半身挺起。

核心肌群有力不單幫助起床、 上廁所、走樓梯、 甚至可能可以改善頻尿、 尿失禁等問題。