2023-07-29 04:07:52wistles
增加骨質密度的條件
1. 每餐吃入足夠蛋白質
2. 每日曬太陽20 分（ 最好是在大太陽下 11：00~14：00 之間）
3. 時時運動訓練（ 負重/ 增加肌纖維，進而達到增肌減脂、 骨密度提升）
Ps. 例子：台灣最年輕亞運國手 林沛萱超自律訓練的追夢路
# 小麥的健康筆記：如何存骨本？增加肌力？老了後就不用臥床靠人照顧
#我們的核心肌群指的是胸肋骨以下、髖關節以上的肌肉。（ 所以如果駝背/ 姿勢不良，勢必會影響身體的健康）
5 點檢查身體核心是否出問題：
（ 需要早療的孩子也有類似這些情形）
起床費力、翻身困難、矮凳不敢坐或蹲式馬桶不敢用、爬樓梯用手拉、進出轎車動作慢