上個禮拜六上課，重點擺在「身心覺察」
請大家看到任何「影像、文字」、聽到任何「聲音」時
就去覺察自己的身心反應...。

那些給大家練習用的影像、文字
都是我去搜尋、整理的。

很有趣的是，練習完第一輪之後
法師請大家或打坐或做動禪
讓身心放鬆，延續放鬆的感覺
再一次去看、去聽、去觀察

我也跟著打坐放鬆、跟著練習
第一張照片放映出來的時候
那是一隻貓咪的臉
我之前每次看，都覺得很好笑
奇怪的是，放鬆之後再看它
我竟然盯著照片沒有想笑的感覺

不過看到下一張穿著清涼的美女照就破功了
我觀察到有一股吸力
一直不斷地把我的視線從臉蛋
往下拉到美女的乳溝...>_<”
（雖然我是女眾...但是...好像...沒差）

然後是「好噁心」三個字
「好」跟「心」都沒問題
「噁」字卻怎麼看怎麼不順眼
「噁」這字到底哪得罪我，讓我如此不順眼？
仔細觀察發現，看到「噁」字時
我很快的連結到噁心的概念
而這個噁心的概念其實是記憶
仔細觀察，發現它是模模糊糊的
並非具體的某一個事件記憶...
最有趣的是，當我看到原來問題是「噁」字
連結到的這個模糊的概念在作祟時
對「噁」這個字就沒那麼不順眼了...

接著是一張食物的照片
是我朋友開的餐廳裡的一道菜
看到影像的瞬間，我馬上發現...
我在分泌口水...然後肚子咕嚕咕嚕叫u___u

當下一張照片～非洲飢民骨瘦如柴的模樣出現時
我觀察到自己口水分泌立即停止
發現自己的視線一直在照片跑來跑去
（我覺得應該是，不管看畫面中哪個地方
我都覺得不舒服、不想看的關係吧）
感覺到自己的眼睛有些微微發熱
（有點類似想哭但還沒到那個程度）
真是很有趣...

雖然會有這些身心反應
顯示我把這些「影像、文字」都「當真」了
但如果沒有放鬆靜下心來看
一是：自己起了這些身心反應也不知道
二是：連被影像、文字的內容拉走
隨之起批判（美醜、好壞）、好惡也不自知...

雖然很多觀念是之前就知道的
但真正直接去觀察、體驗到
還是不一樣。

誠如「愛風」的體驗心得所說：
覺察到喜歡，感覺就不再那麼喜歡。
覺察到討厭，感覺就不再那麼討厭。
覺察到心中有評比別人的念頭，就不會真的想要去嚴厲批判。
覺察到害怕和逃避，就比較可以坦然接受。
看念頭在心中起起伏伏的，真是有趣的活動!!!