你已過了
11至14歲少年快速增高期，今生長高最快的時段，
15至17歲便會進入青年慢速增高期，每年只能長高1至5公分。
生長板將於17歲(女)至18歲(男)開始閉合，增高速度更慢。
女的生長板約於23歲或男的約於25歲完全關閉，停止自然增高。
請珍惜時間盡快增高，現送您易學有效的快速增高方法，主要是理論、方法、營養、食療和運動五方面，如你完全依著做，有機會增高。

((體重必須增加才能以配合發育增高))
如節食減肥會減停增高，同時生殖系統也發育不好，導致內分泌失調，女性月經不準或男性矮細甚至不育。
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●●●五大增高飲食
影響身高最重要的營養素是鈣質、蛋白質、維生素和植物纖維，其中鈣質是最重要的營養素，因為骨骼有97%的組成成分是鈣鹽，補充鈣質對於骨骼發育十分重要，其中又以牛奶的鈣磷比例是人體吸收鈣質的最佳比例；優良蛋白質能夠影響成長激素的分泌，也是增高的關鍵因素維生素A、B、C、D也不可或缺。

其中B是成長素進維他命。
D可以幫助鈣質吸收；植物纖維可以促進腸道蠕動，排除體內有毒物質，增進消化吸收。

各種食物當中，以牛奶、沙丁魚、菠菜、胡蘿蔔、橘子是最富含以上四種營養的食物，盡量在三餐中攝取這些食物，而且吃飯時每一口都要咀嚼30次，可以飛快提昇身體消化吸收的速率。飯後平躺10分鐘，使消化器官充分發揮作用。
每天吃相同的菜色，當然也會吃膩，下表提供可替代的食物，不過還是盡量以五大增高食物為主。

增高食物：
牛奶。乳酪 。傳統豆腐。沙丁魚 。秋刀魚
鯖魚。鯧魚 。白飯魚。菠菜 。茼萵
海帶芽。胡蘿蔔。南瓜 。韭菜。細香蔥
橘子 。草莓8-14粒。奇異果。葡萄柚
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
　暖身運動、伸展體操、仰躺床上、全身放鬆。
　手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看　著手指一樣伸長脖子、同時伸直手指。

〔（一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以下動作5次。）〕

~((蜻蜓體操))
　趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
　深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上擡到肩膀位置。
　雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直擡起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
　輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。

~((甩臂扭腰體操))
　雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
　雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
　藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
　再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。


~((搥肩打背體操))
　雙腳張開同肩寬。
　上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
　左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高血液淋巴循環，促進脊椎發育。


~((挺胸踏步體操))
　雙腳併攏，自然站立。
　雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
　雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
　張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。


~((挺胸劃船體操))
　雙腳併攏，自然站立。
　雙臂往上擺盪、踏出右腳。
　上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
　運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
　手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
　為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。

~((深呼吸調整法))
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
　雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
　放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸。
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© 跳繩增高秘訣

　　做帶氧運動連續約15分鐘才開始消耗脂肪，建議想減肥增高者，每天跳繩一次30至45分鐘同時消脂，一小時內做完。　
　　
　　增高但不想減肥者每日分兩三次跳，每次5－15分鐘，
每次相隔最少一小時。
　　
　　第一日跳200下，每日加100至每日約1000下，中途可小休幾分鐘喝淡鹽水或清水送服增高美丸(每天飲礦泉水勿逾1升)。

　　每日應跳多少按身體狀況而定，原則是能令你略感辛苦冒汗，心跳呼吸略加速，吸收更多氧，運動時可講幾句話而不喘氣的運動量。
　　
　　可增減跳速，跳繩高度和時間調節，房內可不持繩跳多10%補數。

　　輕力運動不會隆起肌肉，建議每分鐘跳繩約90下。
　　
　　聽音樂跳既愉快又不覺辛苦! 運動適可而止，每日跳繩30分鐘等同慢跑1小時，提升24小時代謝率，次日或隔天運動而不致筋肌勞損。

　　運動不當會傷身，建議空腹跳繩免胃下垂或腰協痛，穿軟底鞋防震，每次先不持繩慢跳200下熱身避免傷痛。

　　跳繩須前腳掌起跳和落地，勿腳跟或全腳掌着地以免腦震盪.
關節傷痛或斷踝骨。

　　跳時伸直腰骨，收腹挺胸，不要跳太高，微彎腿輕着地最有助增高。
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