一個個鐵的事實讓人醒悟，還是保重自己是上策，工作別累著，

壓力別大了，器官常保養……靠誰都不如靠自己！

人老後，不怕頭髮變白、皮膚鬆弛，怕的就是腿腳不靈便。

在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。

生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。

因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。

運動使人長壽——可是全身壓力都在“腿” 　　

很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；

人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；

人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。

人年輕時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；

膝蓋則承受著9倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。所以說，

堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節

形成了一個‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。”

衛生部老年醫學研究所原所長 高芳 教授解釋說。　　

高芳說，兩條腿有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。

中醫科主任劉德泉 教授認為：只有雙腿健康，經絡傳導才暢通，

氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。

可以說，腿部肌肉強勁的人必然有一顆強有力的心臟。　　

如果一個70歲—79歲的老人，一次可步行約 400米 ，

就說明其健康情況至少能讓他多活6年。

老人每次

那麼他的壽命就越長。

衰老從腿開始！

俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。

人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，

不像年輕時那麼默契。

中醫科學院研究所 裴卉 博士解釋說，從出生到離世，

腿每時每刻都在工作，如果不注意保護，自然就“年久失修”了。

從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。

同時，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖關節和膝關節

會出問題，比如容易摔倒骨折。

高芳表示，老人骨折容易導致股骨頭壞死，長期臥床，

繼而引起褥瘡、尿路結石等並發症，甚至誘發腦血栓。

有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。

這是衰老的最早特徵。

40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，

就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

報警信號：做點事就腰酸腿疼。

特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。

咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。

如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。

不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，

過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，

有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。

這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，

這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

血液循環不好會導致腿脹，

同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。

女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。

一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，

說明腿部血管出現了勞損。

幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。

如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，

甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

這樣做

雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，

從20多歲開始，就要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，

腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。

劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，

平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。

同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2— 3公分比較合適。

此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

其次，多曬太陽。

不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，

避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。　　

最後，就是要多運動。

幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。

髖部：

每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。

此時背的下部要始終緊貼牆壁。

雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，

再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

腿：

老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，

最好每天能堅持健走45分鐘。

中醫醫院老年病中心劉征堂 教授建議，常揉腿肚：

彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，

由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，

旋轉揉動數十次。

能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。

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