登山小常識：上下坡的受力模式

健康小知識 – 面對崎嶇山路的健行，雙腳有著完全不同的受力模式，以 30~45 度角的坡度為例，計算方式如下： 上坡膝蓋承受力量 ＝ （體重 + 背包負重） x 4 下坡膝蓋承受力量 ＝ （體重 + 背包負重） x 6 此外一般人一年的膝蓋轉動次數約一百萬次，若是時常登高山的愛好者，平均約是約兩百萬次，做好這方面關鍵保健是一大課題。 登山的上下坡的負荷能力是有差異的，若你的體重是 65 公斤，負重 25 公斤，上坡時要承受 360 公斤的力量，下坡為 540 公斤，所以登山的人常說下坡比較傷，是因為除了下坡時受力較高外，為煞住下衝的姿勢會需要緩衝，瞬間煞住的受力程度也遠大於上坡，我們總覺得螞蟻可以舉起比自己體重多 10 倍的物體，是十分厲害的昆蟲，其實人在上下坡的承重能力也是十分可觀的。 對於攀岩者而言，指力訓練的進步幅度是較不容易掌握，它們需要長時間才能夠增強，而當受傷時需要更長的時間才會痊愈，所以在岩場訓練時，要小心避免手指與手臂承受過大的或過長期間的負荷。..

登山的上下坡的負荷能力是有差異的，若你的體重是 65 公斤，負重 25 公斤，上坡時要承受 360 公斤的力量，下坡為 540 公斤，所以登山的人常說下坡比較傷，是因為除了下坡時受力較高外，為煞住下衝的姿勢會需要緩衝，瞬間煞住的受力程度也遠大於上坡，我們總覺得螞蟻可以舉起比自己體重多 10 倍的物體，是十分厲害的昆蟲，其實人在上下坡的承重能力也是十分可觀的。

對於攀岩者而言，指力訓練的進步幅度是較不容易掌握，它們需要長時間才能夠增強，而當受傷時需要更長的時間才會痊愈，所以在岩場訓練時，要小心避免手指與手臂承受過大的或過長期間的負荷。