三老
『二、老友』由自己去找、掌握: 1. 老趣 培養興趣,如:打牌、彈奏樂器、唱歌、園藝.各種運動.書法.繪畫.攝影、學習新技藝、宗教信仰之支持.......都可以結交的朋友,讓老年生活多采多姿,不要枯守電視。 2. 老健 運動之外,增強養生知識,並且實踐,讓身體免於疾病之威脅,以提昇生活品質&生命的尊嚴。 |
菲菲晚安
最近幾波寒流很強呦
要多保重身體呦 ^^
以前一位同學更是誇張,大冬天,上身仍然只穿一件短袖襯衫。
友人稱說我身體體質好,我倒懷疑自己體溫感應機能故障......
只要我動不停的做事,即使身穿單薄衣裳仍不覺天氣寒冷,甚至覺得涼爽。但是若把我丟進冰箱內,我當然會凍斃。
教你一個不怕冷的秘訣:三步五時對自己進行催眠:「好涼快唷!好舒服的天氣!」 2010-12-28 14:41:01
這真是老朋友專線志工訓練的最佳教材
我也是老人家了呢!這些寶貴的故事和哲理該提醒自己
要擁有三老,可不要三高啦
健康三高:
高血壓,高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg,或是舒張壓高於90 mmHg
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl,或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上,或LDL值130 mg/dl以上,或HDL 值 40 mg/dl 以下,或TG 值 150以上。
如何預防三高
控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2)),若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下,女性腰圍應在80公分以下。
飲食控制: 把握三少兩多的原則,多吃青菜水果以及高纖維的食品,少吃加工食品,少用調味料,少吃高油脂的食物。
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油,花生油)取代動物油(豬油,奶油)用水煮,清蒸,涼拌的方式取代油煎,油炸的方式
少吃膽固醇含量高的食物,如蛋黃,魚卵,內臟類的食物
多吃高纖維的食物,如糙米,燕麥,豆類,青菜,水果
適當的運動:每周至少三次以上,每次30分鐘以上,可選擇一些比較緩和的運動,如游泳,打太極拳,騎腳踏車,跳土風舞,爬山等都可以達到運動的目的
良好的生活型態:戒菸,戒酒,保持心情愉快
關心自己的健康情況: 定期量血壓,定做成人健康檢查
40 – 64 歲的人每三年可做一次免費健檢
65歲以上的人每年可做一次免費健檢
如果被診斷出有三高的問題配合醫師指示服藥,定期回診。
遵照專業人員的指導,學習適當飲食,運動,體重控制。
勿服用來路不明的藥品或健康食品。 2011-01-10 22:33:36