※感謝提供以上拍攝照片之友人《班尼》
　文／截自於網路

 

　　現年六十七歲的鍾太太不慎滑了一跤，傷到腰椎，起先以為是扭傷，到國術館去推拿敷草藥，看了三個月沒效，之後到長庚醫院照Ｘ光，醫師告訴她，腰椎受到壓迫性骨折了，摔跤固然是直接因素，間接兇手則是骨質疏鬆嚴重，根本禁不起任何碰撞。

 

　　正值荳蔻年華的小雲，終年都穿著鬆鬆垮垮的長褲和平底鞋，對時下少女「粉炫」的打扮──緊身褲或短裙、高蹻式厚底鞋，根本無福消受，因為她的膝蓋無力，不論寒暑都得套著厚厚的護膝，醫師說她的骨骼很「ＬＫＫ」，大約等於六十歲的人。

　　根據美國醫學單位統計，美國六十五歲以上的婦女，每四人中有一人已喪失百分之五十的骨骼密度。台灣雖然迄今未有精確統計資料，但骨頭退化的年齡層已明顯愈來愈降低，二十歲∼三十歲常見腰酸背痛；四十歲∼五十歲就出現五十肩、下背痛；六十歲以上則彎腰駝背，舉步維艱。

　　不錯，骨質疏鬆症已成為現代人揮之不去的夢魘，尤其是更年期後的婦女，骨骼中礦物質的流失速度更為驚人，若不能及時防治，隨之而來的就是長期背痛、動輒骨折、個子愈來愈矮、背愈來愈駝，這時脆弱的脊椎已無法支撐身體的重量，內部器官因受擠壓而失去正常運作功能，以致百病叢生。

　　骨質疏鬆的主要原因是鈣質流失，而喝汽水、可樂〈含「磷」很高〉、吃垃圾食物、過量的鹽也是致病因素。醫師通常會告訴病人，預防骨質疏鬆，須從補充鈣質、 適度運動、多曬太陽、控制飲食著手。對於鈣質的補充，很多報章雜誌都大力鼓吹──每天喝三大杯牛奶，更誇張的，有些還建議小孩把牛奶當開水喝。

　　牛奶的含鈣量有多少？從附表來看，一百公克的牛奶含鈣一百一十毫克，而同重量的黑芝麻，含鈣量達牛奶的十八倍，海帶芽是十二倍，苜蓿芽三倍，黑豆、芥蘭、莧菜、紫菜、豆皮等，鈣含量也比牛奶多得多。

　　牛奶不是「鈣」高尚的食品，更諷刺的是，乳品消耗量愈高的國家，骨質疏鬆症的罹患率愈高。美國出版的「新世紀飲食」一書中，作者約翰羅彬斯廣泛蒐集資料，發現美國、芬蘭、瑞典及英國人骨質疏鬆最普遍，而落後貧窮的非洲班圖人婦女，每天只攝取三百五十毫克的鈣，她們平均生九個孩子，每個小孩餵母奶二年，卻從來沒有缺鈣的現象，骨骼密度遠高過富裕的已開發國家人民。這是什麼原因？

　　現在的醫學界已漸漸證明，過多的蛋白質會把鈣帶出體外，也就是說，攝取的蛋白質愈多，流失的鈣也愈多。牛奶、酸乳酪、奶酪等製品，蛋白質含量很高，所以， 當您猛吃這類食品，一心想補充鈣質時，殊不知一場驅逐戰正在體內悄悄展開，這些食物所含的高量蛋白質正毫不留情地把鈣驅逐出境。

　　新世紀飲食一書也舉一個極特殊的實例──愛斯基摩人的飲食中，蛋白質含量居全世界冠軍，一天約二百五十公克到四百公克，取自魚、海象及鯨魚等，可是很不幸地，他們患骨質疏鬆症的比率也排名世界第一。

　　一九八四年八月的美國「醫學論壇」刊登一篇美國人骨骼密度研究報告，指出素食者的骨骼比一般人強壯很多。

　　美國密西根州立大學也做過類似研究，發現美國六十五歲以上的人：男性素食者平均骨質損失百分之三。肉食者損失百分之七。女性素食者平均骨質損失百分之十八，肉食者損失百分之三十五。

　　為什麼這樣？因為肉食者平均攝取的蛋白質比素食者高很多。

　　由這些實證，可見預防骨質疏鬆症的第一要務，不是多吃高鈣食物，而是少吃高蛋白質食物。

　　因此，當您下次要喝牛奶補鈣時，可得要仔細想一想，此舉是否真的「鈣」得住？

常見食物中鈣的含量

蔬菜類毫克/100克　堅果類毫克/100克　豆類製品毫克/100克　海菜類毫克/100克　其他毫克/100克
九層塔320　黑芝麻2000　黃豆干40　洋菜567　牛奶110
金針340　　白芝麻440　豆腐91　黑海帶1170　小魚乾1700
木耳270　　葵瓜子120　黑豆260　紅藻567　蝦米1438
乾蓮子114　杏仁234　　五香豆干143　羊西菜1400　吻仔魚349
蕪菁184　　花生72　　豆枝543　苔類885　蛤156
菠菜93　　榛果—夏威夷果209　豆皮280　昆布1100　牡蠣58
番薯菜153　胡桃186　　黃豆216　海帶芽1300　雞蛋60
芥蘭菜230　斑豆(乾)135　海菜311　米糠200
莧菜300　　埃及豆（乾）150　髮菜699　麥糠123
花椰菜103　大豆粉199　紫菜850　燕麥片142
包心菜106　原味優酪乳120
苜蓿芽333　枸杞134
甜菜50　　無花果196
小麥草紅糖85
味噌150


保養骨骼 攝取鈣、曬太陽
中時電子報 2008/05/17　陳旻苹台北報導
　　預防骨質疏鬆需注意補充鈣質，林口長庚醫院副院長宋永魁醫師說，因為當人體內鈣質流失速度比補充速度快時，骨骼中的孔隙就會增多，變得脆弱。

　　每天攝取足量鈣質，約喝2杯乳製品（240cc/杯），即可攝取500毫克的鈣量，另再補充鈣片500～600毫克，還有每日曬太陽15分鐘以產生維他命D，如果不曬太陽，則另需補充維他命D或是攝取魚肉、奶油、蛋、肝等富含維他命D的食物。黑芝麻、黃豆製品、海藻類等，以及富含維生素C的奇異果、番茄、芥蘭與白菜，也應多吃。

　　生活上要注意多做適度荷重的運動，定期健康檢查，少吸菸、適量飲用咖啡或茶，1天內咖啡不超過300cc、茶不超過500cc，兩者相加總量不超過500cc以防止鈣質流失。每周運動3至5次，每次30分鐘以上，例如，慢跑、步行、騎單車與爬樓梯，都可以刺激鈣質吸收，降低骨質流失。