最近妹妹上來，帶她吃好料，害怕好料的朋友們，當然偶爾要簡單減肥一下

否則吃入過多的油和脂肪，肯定肥吱吱

要迎接夏天的小短裙了，要露腿當然別忘記瘦身很重要



腿部曲線也很重要除了運動瘦身吃些促進代謝的，還有就是按摩喔

三招讓你擁有美腿



當然飲食更是重要


偶爾三餐代個一餐輕食，就能簡單得讓你瘦，簡單得讓你變美



減肥還是要吃點澱粉類，因此選擇小餐包

再搭配水果，旁邊搭個巧克力，這杯巧克力熱量還不到34.6卡

由於很小杯，喝個兩杯才34.6

太多人問我是吃哪家巧克力奶昔,是這家喔好喝又低卡營養 延伸閱讀【不停滯也不復胖，我的維持身材好幫手】







吃水果主要是幫助排便，宿便也是肥胖得根源阿

想想如果你腿變細，肚子卻很大，這樣體態也不好看







蔬菜也很重要，晚餐嘴饞時，偶爾可以利用簡單的蔬果

讓你的腸胃道乾淨一下

高麗菜中除了含有豐富的纖維外，熱量也很低，100g的高麗菜只有30大卡喔！其中的營養成份也很厲害喔！它含有維他命A、B1、B2、C、E等多種維生素，可以美肌、抗老，特殊的維他命U成份具有促進癒合、止痛的功用，另外鈣、磷、鐵等礦物質含量也很豐富喔！

一天中水果餐和葡萄汁補鐵


芭樂：芭樂可以取代正餐，熱量低、養分足，熱量不超過50大卡。這樣可以減少卡路里的攝取，又有足夠的養分支援身體活動，是減肥聖品。
而且，因爲芭樂很硬，要吃完一顆芭樂需要啃很久的時間，比較容易帶來飽足感。


減肥咬越久越容易瘦阿


蘋果：一種飽足感相當高的食品，根據報導，只要每餐前十五分鐘先吃一顆蘋果，整餐就能夠減少吸收 187 大卡，相當划算。如果三餐都這樣吃，一天就可以少大約550卡，只要兩週就可以少一公斤。



體內的保健很重要，千萬別三餐都吃這樣

還是需要足夠的飲食均衡才能夠瘦身，又漂亮喔

搭配正確飲食習慣,讓自己瘦的健康

【正確的飲食習慣】

1. 先喝後吃：很多人提倡的觀念，先喝清湯再吃涼拌或燙青菜，然後再吃其他菜餚，可增加飽足感。
其實這就像是增加飽足感的一種方法，你也可以先喝點水，再吃飯也很有用

2. 細嚼慢嚥：人類進食需20分鐘後，葡萄糖經血液循環至腦部飽食中樞，才有飽足的感覺，切忌狼吞虎嚥。
這很重要，東西嚼越久，對減肥越有幫助，通常吃很快的人都比較容易胖也不消化

3. 定食定量：戒掉暴飲暴食很重要，很多人會胖大多都是想吃就吃，然後就一直吃，食量不固定很容易胖

4. 低卡零食、宵夜：若真的想吃零食或宵夜，請選擇無油蔬菜、番茄、水煮高麗菜湯、川燙地瓜葉、涼拌海帶絲、滷菜頭等。
或是低卡的食物，你消夜吃高熱量的，當然無法成為瘦子延伸閱讀【不停滯也不復胖，我的維持身材好幫手】

5. 代糖產品：想吃甜食的人可多選擇添加代糖之仙草、愛玉、洋菜果凍、無糖口香糖等產品。

6. 無糖飲品：以白開水、礦泉水、檸檬水、茶包、無糖茶飲料、無油清湯等取代高糖高油的飲品




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