2012-09-24 09:55:27
薇薇
【想要粗手臂變細手臂就一起來毛巾操】
薇薇很喜歡用毛巾來做運動
因為一般的運動
做到最後都必須硬ㄍㄧㄣ
就像仰臥起坐這個動作
如果沒有毛巾的輔助，做到最後
為了要ㄍㄧㄣ起來所以會亂出力
有些人做完仰臥起坐是脖子、手臂痠痛，這就是出錯力了
但使用毛巾當輔助品，會很知道支撐點和出力點
雖然使用毛巾肌耐力訓練沒有大
但是至少不會出錯力
也很適合剛開始運動的人
第一招非常簡單
就是拉筋運動，目的是要拉到左側的整條筋
兩手緊握毛巾兩端
要拉左側的筋，所以右手拉扯毛巾
讓左手被右手拉過去
各一次 ! 左右互換
持續10分鐘
這招手臂會瘦除了瘦手臂
也會讓腰部有曲線喔
第二招
毛巾往後平舉
就如圖這樣
繞過頭，再往下
在做這個運動的過程中
都要把毛巾拉緊成一直線
可以看得我的出來手臂都有出力
所以手臂一定要出力拉緊
第三招
類似第一招 !!!
但是是往後側拉筋
從後方看來就是毛巾成斜的45度
要拉右側的筋
就左手往後拉
要拉左側的筋
就右手往後拉
毛巾操通常一個動作
都可以做 5 - 10 分鐘
持續大概做 30 分
就會有運動的效果
第四招
毛巾成一直線拉緊
毛巾不是懸空
是靠緊身體的
可以看下圖 !!! 毛巾是靠在背部的喔
第二個步驟
毛巾往內收
毛巾與肩同寬往內收起來
一樣要貼著身體
這個動作很簡單
就像健身房的開合運動一樣
所以不用上健身房自己在家裡就能做
快點一起和我來瘦手臂吧
看完文章要按推推喔 
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